1. 怎么塑造翘臀、
有一个很简单也很来常见的方法：深蹲自。
不过是有技巧的。
蹲到大腿和地面平行甚至以下，屁股尽量后撅，这样就可以保持膝盖不超过脚尖了。保持几秒钟站起来。站起来不要靠弹力，要靠腿部力量自己站起来。
我觉得不要刻意的去计次计时，这样不容易坚持下来，每天做几次，做到你不想做了就停，时间久了就会有效果了。
这个动作是很多健身教练推荐的动作，长期做肯定有效果！
2. 怎么样能变翘臀
狮子座小猪复减肥集锦
肥胖制型态：腰腹肥胖，属轮胎型。
个性：骄傲、专制、爱权、爱钱、对人热心、具有一定的领导能力、自尊心强、爱表现自己的长处、注重外表、有皇室贵族的气派。
肥胖原因：狮子座的人大部分都有高挑的身材，但腿部的比例较短。一般来说，属于极度肥胖的狮子座不多，因为注重外表、讲究打扮、喜欢受人注目的狮子，是不能忍受自己那名贵有品味的衣服，穿在满身的肥肉上的。
挑战体重的关键：如果谁用诚恳的话跟你说，胖是代表开朗、有福气，你千万不要相信哦！只要你不认同胖，你就有救了。
善用你的优点： 你要知道，体重事小，面子事大，减肥不成功的话，真没有脸再活下去了。想到这一点，你能不努力吗？
贴心处方：
1.告诉亲朋好友，你在减肥。你在减肥这件事非得让大家都知道才行，这才是置自己于死地而后生的绝招。
2.每天手里都拿着时装杂志上的苗条美女的照片，和镜子里的自己来一个比赛，保证能令你再一次发奋图强。
3.买一件S号的衣服挂在床头勉励自己，并且每周都试穿一次。
3. 怎么翘臀
翘臀的20种锻炼方法：
1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
3、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
6、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
7、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
8、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
9、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹 ，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
10、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
11、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
12、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
13、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
14、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
15、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
16、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
17、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
18、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
19、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
20、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
4. 拥有浑圆翘臀，看明星们都是如何打造完美臀部曲线的！
拥有一副性感的翘臀是很多女性的梦想，但是这个部位常常是很多女性在瘦身减肥期间容易忽视掉的一个部位，下面瘦身男女小编就要将介绍几位女明星的翘臀方法，帮助大家打造完美曲线。 李玟 已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马达”的她有着傲人的上围，纤细的腰部，丰满而浑圆的臀部，她直言最满意自己的臀部曲线。“我觉得自己的臀部曲线很好看。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。”但最让人销魂的是，她不是单纯的衣架子，而是灵动的天使。她用劲爆、火辣、狂野的舞姿，晃动的双臂，带电的双眼，扭动的臀部不断擦出迷人的火花。想必这也是李玟能吸引多金老公的最大魅力吧!臀部吸脂 美女的夏天更火辣 温岚 近日，温岚带着全新专辑《LANDING》出现在京城，身穿一袭婚纱开唱新歌。在表演时又不慎露底，引来媒体疯狂拍摄，可见温岚的电臀魔力之大。她有用臀部肌肉分边抖动及打拍子的神功，可以电臀舞三十秒破百下臀部摆动，“电臀教主”的称号绝对不同凡响。她的火辣迷人装扮配合在舞台上令人消魂的电臀舞步，就如同游走在邪间的迷人尤物，总能惹人惊呼。 阿朵 以迷人身型走红的歌手阿朵，电臀静态时已很让人啧啧称赞了，不仅形状浑圆、自然上翘，而且臀功着实了得。她常以迷人热辣造型登场，真空露背装秀半球玉背，且撩裙露半臀，劲歌辣舞狂扭，大泄春光，色诱粉丝。每每一出场，就引来一阵骚动。每次表演现场沸腾的观众证实了阿朵电臀的瓦数。难怪连阅人无数的才子高晓松也曾拜倒在阿朵的石榴裙之下。久坐OL臀部吸脂成就浑圆翘臀 详情咨询在线专家 安以轩 安以轩一向笑容甜美、气质脱俗，走的是纯情玉女的路线。不过，私下的她可是相当豪放的。安以轩的臀部热辣得很，超短热裤，俏臀长腿，总能让人魂不守舍，她对自己的臂部尤为沾沾自喜。安以轩常被调侃臀翘似唐老鸭，不过她并不生气，总是一副得意的表情，而且她还有专门的提臀术，狂练瑜伽跳有氧操，每天努力运动只为拥有 完美的俏臀。整形专家告诉你安以轩是怎样美臀的 Maggie Q 混血美人Maggie Q，也是以迷人臀部上位的女明星。拥有理想中完美曲线的臀部，更有一副纤细的腰身与之相配，这就是女人特有的“宝葫芦”体形，而Maggie Q的臀形就有如一个漂亮的“宝葫芦”，臀部紧实翘得惊人，也因此为她增添了迷人的砝码，性感的风采。不仅迷倒陈冠希、吴彦祖，更有机会与大帅哥汤姆克鲁斯对戏。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身型征服了全球的影迷。推荐阅读》》吸脂丰臀 郑州女性的首选塑身法