溜肩骨骼怎么整形

Ⅰ 如何矫正溜肩、斜肩

造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂，从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是：侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。再呼气，直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆动借力。重复10～12次，共练习4组。俯立侧平举。两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持。平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前，持铃下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两肘略为弯曲）。再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时，上体不准上下摆动借力。重复10～12次，共练习4组。坐姿颈前推举。坐姿，两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处），上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

Ⅱ 怎样动过锻炼改变溜肩

女的因为身体激素的缘故，肌肉不像男的那么好练的。 女健身肌肉教练几乎看不到。 肩膀骨骼专也是天生的。加属强后天锻炼还是能起到一定的改善作用

三角肌训练。 找合适重量的哑铃。我们来做
1： 挺举 做凳子上背靠墙，双手举起哑铃（ 宽于肩膀，两手分开点举起，放下时与肩膀同高就可以，不要有间隙停顿，一组做10个 连续做4组）
2：哑铃侧平举：双手提哑铃分别从身体侧面平提起哑铃，上手臂一定高过肩膀。 每组10个 做4组。图解参看这里（http://hi..com/秋雨寒潭/album/item/90b08ff90d14952ed8f9fd0b.html）
坚持做 会有效果的

Ⅲ 溜肩主要是骨头变形还是肩部肌肉群不发达啊我二十一岁了溜肩还能矫正吗锻炼身体隔天练好还是天天练好

你21岁骨骼的发育基本成型，你所说的溜肩可能有两种情况，一是你的肩比较窄，二是回你肩部的肌肉体积小。可答以适当通过增大肩部肌肉的方法矫正一些。主要锻炼三角肌，用哑铃做前举、后举和侧平举等。
锻炼身体是天天练还是隔天练，主要取决于锻炼后第二天的感觉，如果早上起来觉得已经恢复，可以每天练，否则隔天练效果好一些。

Ⅳ 21了 有点溜肩 练愈加能矫正吗 我已经21了骨骼成型了

可以的~最好能买个背背佳一类的矫形产品，天天带着会慢慢矫正的~
因为当兵的都成年了，骨骼基本成型，也是因为背枪导致肩膀溜肩，转业后就是自己矫正过来的~
（我可不是广告商，只是希望能对你有所帮助

Ⅳ 天生溜肩怎么改善

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哑铃侧平举
主要锻炼止于肱骨的三角肌。
每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。

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哑铃俯立侧平举
主要是锻炼三角肌后束为主。
每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

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坐姿颈后推举
锻炼部位:三角肌前束
开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。

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直立提肘上拉
锻炼部位:三角肌前束
每组做10-12次，一次做2-5组。

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双杠臂屈伸
主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作

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扩胸运动
除了平时做健身运动以为，像扩胸运动这样的健身体操运动，平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。

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合理的着装
在穿衣服方面，可以选择休闲西服，或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的规避溜肩的缺点。

注意事项
健身运动需要恒心，希望你能坚持下去。
溜肩也是一种正常的生理机构，不要为了矫正身姿，而过度的使骨骼变形。

Ⅵ 溜肩真的是天生的吗 难看啊 我想练成平肩 怎么做！！

是天生的，和身体骨骼也有关；溜肩只有靠做器械运动改变了，我每周都会做回几组肩部的运答动，包括杠铃的推举，双手哑铃的推举和哑铃侧平举，每个姿势做三组重量低中高，每组为10个；肩部主要是三角肌，如果你有溜肩还是建议你不要做斜方肌的训练这样会更显溜肩的；我的方法更适合男性，最后就是长期坚持了！

Ⅶ 我天生骨架不宽，肩膀也是很窄，40厘米，溜肩型的。我想知道我这样的条件可以练练成拉扎尔 安格洛夫

坚持，没有什么不可能的。

Ⅷ 有些驼背和溜肩怎么办啊

溜肩要怎么办呢？抛开用头发挡，传一些垫肩的衣服外，最好的方法其实就是进行系统内的训练了。
很多健身容的朋友，明明想把肩练的好看一些，然而，肩没练出来斜方肌却越练越发达，很可能是在做建波训练不到位或者存在问题。
我们以哑铃肩推举来举例，首先，背部尽量贴近板凳，哑铃放在嘴同一水平线上，大臂与小臂保持90度向上推起，到顶的时候两只哑铃不要碰在一起。
第二个要注意的是，注意左右手的对称性，避免两手推举不一样引起不平衡，长此以往，肩部会由于受力不均，导致两边不对称。针对这一现象，可以先用器械来代替哑铃。
第三个问题，就是在做肩部训练的时候，由于重量太大，导致其他肌肉明显参与，也就是借力过多，这就跟很多人练了半天，斜方肌感觉酸痛，但肩膀却一点感觉没有的原因。
肩部不属于大肌群，更重要的是动作的准确性，确保其他部位不借力的情况下来完成，即使使用较轻的重量标准地完成也比大重量甩哑铃来的有效。

Ⅸ 自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的谢谢知情者。

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。

(9)溜肩骨骼怎么整形扩展阅读：

导致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。

2、生活习惯原因，长时间的久坐，平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，肩膀就自然而然向前内扣了，变成圆肩。