跑步速度多少减肥

『壹』 跑步减脂配速多少合适

健身训练中，跑步是一项最容易入手的低门槛运动，但是，想要通过跑步达到燃脂瘦身的目的，我们还需要选对方法。

盲目的跑步模式会让你容易放弃，还容易变成小粗腿。正确的跑步方法可以提升燃脂效率，同时塑造一双细长的双腿。

分享跑步减肥的几个技巧，让你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手训练

跑步训练的时候，不要跟别人攀比速度，快速跑步属于无氧运动，会让身体进入无氧状态，会锻炼自身肌肉，让你小腿变粗起来。

而慢跑属于有氧运动，可以消耗卡路里，提升身体代谢水平，促进脂肪的消耗，我们跑步的时候选择7-9公里每小时的配速即可，每次坚持40分钟以上，这样你更能坚持下来，还有助于跑出细长的双腿。

如果你一开始无法坚持40分钟，那么可以慢跑20分钟，停下休息5分钟再跑最后的20分钟。

技巧2、一段时间后可以尝试间歇跑，提升训练强度

跑步训练一段时间后，可以提升自身的心肺耐力，体能素质，坚持一段时间，你的运动能力会有所提高，这个时候可以适应更快速地跑步训练，我们就可以逐渐改慢跑为间歇跑。

什么是间歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重复循环训练，这样可以快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态，还能避免同时肌肉的分解。

间歇跑的训练强度比较大，每次只需要训练20分钟，训练后身材还可以保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

技巧3、边听音乐边跑步

跑步训练会比较枯燥，我们可以听着音乐边跑步，这样可以减少身体的疲惫感，让你转移注意力，让你在跑步的过程中坚持得更久，促进卡路里消耗。

技巧4、定期改变跑步场所

你有可以定期改变运动场地，尝试去沙滩、操场、江边等不同的地方尝试跑步，还可以尝试坡道跑、S型曲线跑，让身体无法记忆跑步的模式，从而提高跑步的趣味性，这样更容易坚持下来，还能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步频率

不要三天打鱼两天晒网，每周保持4-5次的跑步频率，才能保证身体的卡路里消耗，但也不要过度训练，一周可以给身体放假1-2天，让身体肌肉有时间修复，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步训练不要急于求成，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7750大卡，你跑步需要坚持2-3个月以上，身材才会明显变瘦下来，你需要坚持足够的时间，来见证身材的蜕变。

『贰』 慢跑减肥 速度多少合适

慢跑目的是为了长跑 长跑才会减肥 和速度无关 不用跑的快 只要跑的时间长 中间内不停 坚持得住就有容效果了 本人以前也是长跑减肥 半年多减去三四十斤 长跑的时间在五十分钟到一小时左右
LZ开始的时候尽量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 减肥的话要慢跑半小时以上 之后每天比前一天时间长一些或者快一些 跑久了就不会累了 瓶颈期也会有的 坚持为重
还有就是跑步的场所不要选择在硬地 尽量在塑胶跑道上运动 长跑伤的最重的是膝盖 膝盖的负担太大了
祝LZ成功

『叁』 慢跑减肥跑步速度大概多少，时间又是多少

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承回受的强度而定，答不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

『肆』 慢跑减肥，速度应该控制在多少

运动减肥有一个3个3定律：一周最少3次，一次最少30分钟，运动心跳一分钟在130下左右。回你运动的时候可以自己考答量。如果身体健康130下心跳没问题，如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏，运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态，就可以在运动中自己把控好运动频率，就不用再掐算了。注意：减肥是有氧运动，不要过于激烈与疲劳，那样肌肉会无氧呼吸，长肌肉，如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和。

『伍』 跑步减肥的最佳速度是多少

跑步减肥的速度是根据个人情况的不同而不同的，没有固定值，减肥的不同阶段跑步速度也不相内同。跑步容减肥过程中多注意的应该是你的运动心率，让你的心率体现你的运动阶段是否在有氧运动中，避免对减肥意义不大的无氧运动，正常的话心率保持在120左右的话属于有氧，也跟你的个人情况有关，根据运动感觉进行调节。

『陆』 跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟。

跑步减肥没有必要分钟计算的，取决于运动强度，也就是跑步的速度。

不少人以专为跑步时间到达20、30分钟后，身属体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

(6)跑步速度多少减肥扩展阅读

注意事项：

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速的进入运动状态，防止运动时出现伤害。

另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要是让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。

『柒』 跑步减肥的最佳速度是多少

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。

通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。

拓展资料：

所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。

所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

『捌』 跑步时速多少减肥效果最好

这个不以时速为标准,因为每个人的身体情况都不同.通常通过运动心率来掌握运动强度版,达到权强度要求才能有减肥作用.运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.另外减肥运动要 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.达到上述要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用。

『玖』 减肥跑步速度多少效果最好

慢跑就行，但是想要达到好的效果，必须运动量够才行，如果你每天都跑2小时，我保证你不出2个月肯定有明显的效果！