女生每天吃多少卡路里可以达到减肥的效果

Ⅰ 每天摄取多少卡路里会瘦

我所提成的减肥方法，是经过了三个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
一减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
二运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
三苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
四牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
五每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
六吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭
最后吃肉
每口饭在嘴里咀嚼30次，
七懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在两千左右
八体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
九水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
十适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦
十一吃暴了没关系，多吃一口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦
十二吃一定要清淡
十三水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等二十分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
十四减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
这些话虽然不是我写的,但是写得非常实在是我群里一个朋友写的,我觉得她写得非常不错
这是她的减肥心得,希望大家共勉!
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Ⅱ 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

慢跑的话大约需要抄600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：
每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：
1、晚饭易少，另外少吃面食；
2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；
3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上
愿你既健康又长寿！

Ⅲ 一个人每天要消耗多少热量才能达到减肥的效果

正常女生复每天基础制代谢1700K左右，想减肥的话，每天摄入热量在1000k左右就可以了，其实1000k能吃不少东西了，正餐谷物不可少，如果想要健康，减什么也不要减米饭，其余的可以多吃些水果、蔬菜、鱼，油腻的少吃。
其实减肥不难，难的是保持身材。饮食是一种习惯，是一辈子的事情，控制食量不要过度，不要让自己感到痛苦或难以持续，否则，体重减下去后又猛吃，照样胖回来，而且胖胖瘦瘦的反复，对身体不好。

Ⅳ 一天吃多少卡路里的东西可以达到减肥的效果

一个复人一天需要200卡的热量。制
控制在1500卡以内都可以瘦。一个月能瘦多少，那就要看体质了。
但最重要的还是晚上不要吃。8点以后就不要进食了。
还有就是水果热量虽然不高，但也不能吃多。香蕉也是不能吃的，（一根香蕉90卡。）
少吃猪肉，多吃鱼。

Ⅳ 每天消耗多少卡路里才达到减肥效果

在生活中，我们看到女孩子，都会露出羡慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人为了能够穿上漂亮的衣服，会选择减肥。其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的。正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果。并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。

芹菜也是适合减肥期间吃的食物。这种蔬菜当中含有一些对减肥有效的成分，能够有效的清除我们体内的杂质。同时多吃芹菜，还能够帮助我们排出体内多余的盐分和水分。想要消水肿的人，完全可以多尝试多吃一点芹菜。想要减肥，必须从适量运动以及控制饮食方面出发。

Ⅵ 女生减脂期每天可以摄入多少热量

女生减肥一天热量的摄入没有具体标准，因为每个人身高体重都不一样内的，所以容每个人摄入热量也是不一样的。一般正常人摄入热量一天需要2000卡路里，女生相对少一点，一天可以摄入1800-1500卡路里都可以的，但是不能太低了，太低了容易导致营养不良的，会对身体造成严重影响的。
肥胖主要是摄入量大于消耗量才导致肥胖的。最主要还是要控制摄入量，不要吃高热量的食物，再结合运动就会达到减肥目的。

Ⅶ 正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上专才能见效，属这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

Ⅷ 正常女生一天大概吃多少卡路里

摄入的卡路里合理量是因人而异的。因为每个女孩子的年龄、身高、体重都是不同的。比方说，你如果25岁，160cm，50kg
你的基础代谢率就是1240大卡。这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。也就是你摄入量减去你消耗量的值。你如果想要查看自己的具体卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。薄荷——工具——基础代谢计算
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果。
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第五层（塔尖）：油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
不喜欢吃面包的话、可以用玉米粥等粥类代替
祝你健康！

Ⅸ 女生减肥每天应摄入多少热量

我是男生，不过我的减肥方案是不吃米饭、肥肉等高热量、高糖、碳水化合物多的，只吃青菜少量瘦肉，可以吃鱼、虾、豆腐等高蛋白补充，量别多，因为减肥过程你的脸色可能会暗黄或者菜青色，这个是缺乏蛋白质导致的，所以要适度补充。
现在说我的的食谱，早上豆浆加点麦包或者少量白粥，下午两口米饭加大概一到二两青菜，晚上啃上一根黄瓜，这个菜谱我坚持了一个星期就受不了，实在太饿，不过效果很显著，一个星期减了5公斤，什么概念自己想象吧，不过这样的方法是不科学的，而且伤身体，特别肠胃不好的很痛苦，最最关键还是看个人体质，我们全家都是易胖体质，相反吃得少很快瘦下来。
我大概减肥一个月，从83降到72.5，除了第一个星期狂减5公斤外，其他的因为s实在受不了只能加点食量，所以后面三个星期比较慢，大概一个星期1-2公斤吧。
上网找一些食物包含热量的指南，高热量不吃，减肥期间糖类别吃，水果可以适度吃一点点，可乐等碳水化合物是禁忌。
减肥要注意健康，特别肠胃要注意，发现有不适最好改善一下饮食。
最后说一句，不饿是减不了肥的，懒人不运动想减肥就只能饿肚子。我那时是只有吃完饭后1-2个小时是饱的，其他的时间都是空腹状态，前一个星期最难受，但是因为那是热情度比较高，反而瘦下来，而后面三个星期放松了但是基本已经习惯空腹状态了所以也没有不适。