⑴ 做力量训练减肥是怎样的
我觉得做力量训练减肥是非常不容易的，而且那样的话需要你付出，大量的一些力量运动
⑵ 怎样配合力量训练减脂
更多的肌肉相当于更高的新陈代谢
减肥的首要规则：增肌来加快静息代谢率。
简单来讲，减版肥的关键因权素的肌肉，肌肉有燃脂供能，构建肌肉需要阻力训练，而不是有氧，不管你的教练怎么和你说的，你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉，肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动，多关节运动来构建的（如深蹲，卧推，俯卧撑等）。
力量训练等于更快的新陈代谢
不搞噱头，也不夸张，不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里（当然肯定要比之前的你消耗更多！）。
在一个激烈的运动中，你身体的氧气储备减少，因此，一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)。
它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，不仅如此，高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。
⑶ 减肥 先做力量练习 怎么做
提问还是比较笼统。如果是减脂，首先应该看看你有没有运动经历专，和每天能有效锻属炼时间。单纯减脂建议从有氧运动开始入手，这样在锻炼心肺功能的同时为力量练习做好基础（如果心肺功能不好，锻炼力量的效果不佳，还容易出危险）。
如果想练习力量你想先练习哪里?胸、背、腹、腿？先练习哪里后练习哪里有很大学问，千万不要拿本书（健与美）或者提问就开始练。
我就有一个朋友在初中的时候乱练，练的斜方肌突出，特别难看。最后用了4年时间才穿衣服好看些。
请采纳
⑷ 求锻炼力量和减肥的方法
仰卧起坐：活动腰部肌肉。每天做50个，保你至少一个月减十斤左右
中速跑：专全身肌肉有氧运动。属被称为减肥，锻炼耐力，锻炼意志的无上法宝。每天1000m，什么时候能在4分钟内跑完再量体重，保证乐死你！！
食物限制：让水果和蔬菜占领你的胃吧，实在馋得不行的话可以考虑豆制品——素鸡、素排骨。
PS：最好不要干饿着不运动，这样确实能消耗脂肪。但为一不好的就是它会使你的皮肤松弛，留下大片肉皮。
最主要的是，这是有人亲身试验过的，绝对有效果。而作为实验体的我只想说一声：“我能拿到
悬赏分吗？”
⑸ 怎样锻炼力量、减肥
锻炼力量、减肥的方法有：
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。
第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
⑹ 如何减肥练体力
你好，朋友。首先减肥和练体力是两码事，减肥是去掉身上多余的脂肪，准确的说，是让自己的皮下脂肪越来越薄，而练体力，是需要增加肌肉的爆发力，从运动上来讲减肥有氧运动，而练体力是无氧运动是通过器械，来增加肌肉的爆发力。这是两种概念，不能混为一谈。如果你想练体力，那么你先必须先减肥，让自己的下脂肪含量减少。
现在市面上的减肥的大致方法有运动减肥，节食减肥和医学减肥。医学减肥就是指各类减肥药各种手术类减肥。这种减肥方法是效果明显，但是各种潜在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人强烈不建议，使用此类方法。运动减肥，这里指的是有氧运动。通过大量的超负荷运动来消耗体内脂肪。其中最好的就是游泳。其次是骑车，跳绳，蛙跳，慢跑和竞走。如果你的体重已经严重超标了。最好建议你游泳或者骑车。这两样运动不会对下肢造成很大的伤害。等你的减肥有一定效果以后，再加入竞走，慢跑之类。节食减肥就是通过每天控制食物的摄入量及摄入种类来达到减肥的目的。节食期间多素少荤。少食多餐。少油少盐。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之类的水分大，多纤维的食物。而且对减肥有一定的辅助效果。肉类以鱼，鸡和牛肉为主。还有最重要的一点就是夜宵不要吃。千万千万不要吃。面包，蛋糕，巧克，和各种甜点也尽量的不要使用。这类食物高热量会对你的减肥造成巨大的反效果。个人建议你运动减肥和节食减肥同时使用。
最后结合自己的工作生活给自己列一个减肥计划表。当你的减肥有一定效果以后。再给自己增加，练体力的项目。祝你成功！