骑行多少卡路里可减肥

⑴ 骑自行车消耗的热量大么

健康的骑行这个得看运动强度，骑自行车如果按正常时速15、16km，大约能消耗-250大卡，城市通勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右！骑行25分钟左右，就是70卡路里左右了。

时间的话，这个要根据个人体力而定，体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的，通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻，容易屁股疼，休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。

如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。

⑵ 骑单车能减肥吗

1、15km动感单车的本质是什么

2、怎样才能瘦呢

一、15km动感单车的本质是什么
相信所有朋友锻炼的目的都是为了达成效果，特别是对于想减肥的朋友来说更是明显。大家骑动感单车的目的当然是为了减肥了，而想减肥就一定要燃脂。所以我们首先一定要清楚，骑行15km的动感单车为什么可以带来多少热量消耗。

1、15km动感单车的热量有多少？

热量的计量单位我们一般叫做卡路里。事实上，15km的动感单车训练只能为我们带来200大卡的热量消耗。而这200大卡的热量，其实我们多吃一点东西，就能轻易把这个热量缺口填补上了。比如，200大卡的热量其实仅相当于一小碗米饭，一杯牛奶或者两个水果的热量。

2、这些热量为什么不能使我们变瘦

那么为什么这些热量的消耗不能促使我们变瘦呢？动感单车为什么不能减肥呢？减肥还是要从减肥的本质说起，减肥就是使我们的日常消耗量大于摄入量。造成的热量缺口才能使我们达到燃脂瘦身的目的。而这个热量缺口的营造却是可以通过很多途径达成的，比如减少摄入量或者加大消耗量。

健身房动感单车的运动只会让我们加大消耗量，这固然是好的。只不过我们也要注意这个消耗量是否大于摄入量。如果刚在健身房大汗淋漓地出来，出门后就直奔烧烤店去了，那么这样的坚持无论多久都是徒劳。

3、根据自身情况找到失败的原因

那么我们就要从自己身上找原因了，看看下面这些，你一定是犯了这些错误，那么就快点改过来！首先我们不能否定动感单车这个运动，因为这项运动是能给我们带来脂肪消耗的运动，是好的。所以问题也不能从动感单车身上找。那么要从哪里找原因呢？答案是自身的生活习惯以及日常饮食。

既然消耗上没问题，那么问题出现的最大的可能性就是在摄入上了。你是否每天都在吃一些高油高热量的食物？你是否每天的饮食蔬菜和蛋白质的比例都占得很少？那么没错，你的问题就出在了饮食上。摄入量远大过消耗量的你，不胖你谁胖？

当然你也可以为了让自己能继续保持这样的高热量饮食从而提高运动量。也就是说，你也可以把自己不瘦的原因归结在运动做少了上面。其次，运动的周期是一个过程，不可能今天做了一次运动，明天就马上能看到效果，坚持才是王道呀。

⑶ 骑自行车半小时消耗多少热量

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

其他运动30分钟消耗热量：

1、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

2、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

3、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

4、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

(3)骑行多少卡路里可减肥扩展阅读：

骑行强度的选择：

在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：

1、最大心率的50%-60%（20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；

2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考。对于要减脂瘦身的车友来说，将心率保持在2区~4区，并且持续超过45分钟的时间（大概需要40分钟才能将糖耗尽，并开始燃烧脂肪供能），最好超过一个小时。

身体的反应大概是有点热，微微出汗，并且呼吸会加促，但又不会很困难。你可以持续骑很长时间的状态。

⑷ 骑车可以减肥吗，要骑多久一天

骑单车速度快的话确实消耗的卡路里不比跑步少，而且也比跑步轻松。
但是如果专是女生的话，要注属意运动完拉伸。不然小腿会有肌肉。
运动多长时间看你准备消耗多少卡路里了。
骑脚踏车(19-22.4公里/小时，放松骑)
591卡路里/小时
16-19公里/小时，慢慢骑，422卡路里/小时

⑸ 骑自行车可以消耗多少卡路里

健康的骑行这个得看运动强度，骑自行车如果按正常时速15、16km，大约能消耗220-250大卡，城市通勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右！骑行25分钟左右，就是70卡路里左右了。

时间的话，这个要根据个人体力而定，体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的，通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻，容易屁股疼，休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。

如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。

⑹ 骑行多久能达到减肥的效果

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
合理安排骑行时间
7:00：起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30：尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00：如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00：午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00：下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

18:00：运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00：晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。
正确的骑行姿势
1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
锻炼身体肌肉
1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。
2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。
达到最佳减肥效果
1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！
高效秘诀
1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

⑺ 每天骑车多长时间可以减肥

骑车是有氧运动，如果想减脂减肥，前期脂肪几乎不分解
，20~30分钟以后
脂肪分解供能的比内例会逐容渐上升，另外如果休息，也不要停下来，休息是降低运动强度，比如做简单的慢节奏的踏步来恢复心率和呼吸，差不多5分钟以内最好。运动时要及时补充水分，以少量多次为宜。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消
耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

⑻ 每天骑自行车半小时可以减肥吗

坚持做体育运动，一个月以后身体就会有效果，但是前提是除了参加体育锻炼，还要控制自己的饮食。不能吃高脂肪，高热能的食物，否则，即使你每天骑自行车半个小时，也瘦不下来。

人生苦短，不要让自己有限的生命，缩短自己的寿命，要努力的绽放自己，活出自己的精彩。生命无常不能让白发人送黑发人，我们上有老下有小，我们死不起，珍惜生命，一定要多参加体育锻炼。骑自行车是一项有氧运动，加油。