晚饭吃过后怎么减肥

㈠ 晚饭怎么吃才减肥

有助于来减肥的吃晚餐方法自：
1、将吃晚饭的时间稍作提前。
2、也可以选用营养价值高，能量不高的水果和一杯牛奶。
3、可以煮一点白米稀饭。

4、晚餐加上凉拌菜。这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。
5、也可以喝紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的营养搭配很好，能量也不高。西红柿也是减肥的好食物，能量极低。

㈡ 晚饭怎么吃才能减肥呢

减肥晚餐推荐：
1、晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
3、晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。推荐吃法，把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜没有放油，把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。

㈢ 晚上饭吃的迟,然后怎么减肥

1、去附近健身房办一张季卡或是年卡，有空没空去跑跑步，做做瑜伽，跳跳有氧回，踩踩踏板，跟跟球操，骑骑答单车，保持运动两个小时左右，想胖都胖不起来。
2、早上至午饭前半个小时，只进食蔬菜或是水果，不要用果汁来代替，因为减肥也需要一定的营养和热量。
3、不要因为晚饭吃的晚，所以也睡得晚，睡觉消耗的卡路里是看电视消耗的好几倍，而且晚睡一般也是引起肥胖的原因之一。
4、改变饮食结构，多关注各种伙食的卡路里，因为晚饭很晚进食，所以白天摄入的热量也要相应的减少。
5、晚上禁忌大鱼大肉，蔬菜水果和肉类或者淀粉类的比例保持在7：3，不能肉类和淀粉类同时摄入。
6、一个礼拜选择一天作为身体清洁日，只摄入水果，帮助身体排毒。
7、这是最重要的一点，贵在坚持。。。
写了这么多，是自己这个过来人的一些小小的经验，希望你可以采纳接受，并且减肥成功哦！！国外生活很辛苦，要好好照顾自己才行哟。

㈣ 吃完饭后怎么做减肥

饭后减肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，可以人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

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饭后不宜的事情：

1、饭后喝汤

日常生活中，很多人都有饭后喝汤的习惯，其实，这是一种比较伤胃的行为，对食物的消化没有任何的帮助。因为，吃完饭后已经饱了，胃已经被填满，再喝汤很容易导致营养过剩，引发肥胖，而且，喝下的汤与餐后的食物混在一起，会影响消化吸收，给肠胃造成负担。

2、饭后马上吃零食

饭后马上吃零食与吃水果的道理是相同的，都不利于餐后食物的消化与吸收，会增加肠胃负担。而且,零食的热量要远高于水果，尤其是一些高脂肪、营养少的零食,不仅容易引起能量过剩，造成脂肪堆积，还会影响身体健康，给心血管带来沉重负担。

㈤ 晚饭怎么吃才减肥

豆制品！蔬菜！！

饱腹还低热量！

想减肥的话，下午4点钟之后就不要吃任何水果了，别以版为吃水果没问题的，想权吃的话下午4点之前吃吧。

晚餐最好不吃，如果实在饿得慌也不要吃碳水化合物，主食放在早上和中午来吃。

睡觉前两个小时内不要进食。

㈥ 晚饭后怎样减肥

Surprise
2晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q：白天在公司总是随便吃点填饱内肚子就好容，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
推荐指数：★★★★★