减肥速率怎么算

① 如何可以速度减肥

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

② 正常减肥的速度

人们吃饭就会有能量摄入，活着就会有能量消耗，摄入与消耗就像天平的两端，当二者平衡时，体重不变，皆大欢喜。

1、为什么不能减得太快

人们变胖是一个缓慢的过程，体内的脂肪需要被一点一点地运输到身体各处的脂肪细胞中，用肉眼短时间内很难看出体重的变化，变瘦过程同样会很漫长。如果采取短时间内极端节食的方式减肥，身体不仅会消耗脂肪，还会将身体组织中的蛋白质一并消耗掉，首先就是肌肉组织被分解，身体机能下降。如果饥饿持续，为了维持生命活动，身体会继续从肌肉和其它组织器官中分解蛋白质。

长此以往，身体各组织器官都会明显萎缩，心、肝、肾、脑各器官功能下降。体内多种激素水平和身体成分都会发生明显改变。贫血、水肿、低血压等症状随之而来。这也是为什么那些靠饥饿减肥的人全都面黄肌肉，虚弱无力。吃代餐粉和饥饿减肥是一个道理。

2、健康的减肥速度

正确的减肥方式是在保证营养充足的前提下，尽量减少能量摄入并运动。BMI＜28的超重成人，保证每天摄入1000kcal能量，每月稳步减肥1-2斤即可。BMI≥28的肥胖成人，也不要过度饥饿减肥，保证每天摄入1200kcal能量，每周减肥1-2斤就很好了。

减肥不是一时起意，如果你只是想短时间内减肥，然后继续大吃大喝不运动，那我劝你放弃吧。有那折腾自己身体的时间和金钱，多吃点汉堡、奶茶、蛋糕……不香么？减肥意味着放弃现阶段舒适的生活方式，选择一种更科学、合理的方式生活，并且终生保持。对于减肥，你准备好了吗？

③ 跑步减肥的速率问题

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

④ 怎么样速度减肥

其实也不算胖， 但是要练得紧凑， 你180 体重140左右最标准 ，告你我自己原创的减肥方法，而且很健康，不但可以减肥，同样增加体制， 下面正式开始：
主要是饮食和运动两方面 ，
饮食 早上 牛奶，鸡蛋， 面包都可以， 不吃油腻的，这个应该没问题
中午 想吃什么吃什么 ，尽量多摄入蛋白质 ， 饭中尽量少放油，但是没什么忌口，所以吃饱就行， 但是别吃的太多
晚上 只喝豆浆， 牛奶， 之后可以喝点酸奶 8点半以后就别在吃东西了
下面说锻炼 你要有热量消耗观 ，想到今天摄入的热量一定要散发出去
吃饭后不要立刻坐下， 走动15分钟，可以防止脂肪堆积
因为我是学生 ，所以白天要上学， 只能打打篮球 ，
如果你有充足时间就好说了， 我平时晚上做专项训练
先是跳绳 ，做到你全身发热， 而且流了很多汗为止 ，可以近似看做有氧运动 并且 当成热身 ，有效消耗脂肪 ，为训练肌肉打基础
然后俯卧撑 做到自己的极限， 做完原地跳跃 20次， 尽量往高跳
之后做仰卧起坐 ，也是做自己的极限 ，手必须放置头后强度才够大
而且做的时候稍微缓慢，全靠腹部力量， 不要依靠惯性，
做完后拍击腹部 ， 之后原地跳跃20次 。
哑铃训练， 侧平举 做到极限， 原地跳跃20次，
然后弯举 做到极限 ， 原地跳跃20次
后上举 做到极限， 原地跳跃20次
之后再做俯卧撑， 这次可以少做 自己把握
现在 再次做仰卧起坐， 做到极限
如果有条件可以配合卧推， 重量自己定，
上身运动基本完成 ， 之后做蹲起 立正姿势，下蹲， 背一定要挺直才会有好的效果 ，减大腿很有效 做到腿很累， 全身冒汗
再次 原地跳跃20次
锻炼完成 ， 为了效果明显可以根据个人条件改变
如果时间允许早晨可以跑步， 慢跑， 之后做刚才的训练 每做完一个项目之后冲刺 20秒 ， 效果非常明显
我是学生， 2个月减了20斤， 方法是自己总结出来的，确实有效而且很健康 ， 主要是坚持 ，相信自己！