上班族如何利用时间减肥

Ⅰ 我是上班族，该如何分配时间减肥

早上运动是不好，肌肉和心肺系统都不适于运动，而且早上的空气中二氧化碳含版量权高，也不适于进行有氧运动

所以建议你选在晚上吃过晚饭后的一个小时左右运动，有氧运动半个小时至一个小时，心率维持在140/分钟左右。运动也不用每天啦其实，一周运动三到四次就会有不错的效果的

Ⅱ 上班族怎么减肥最快倩狐

很荣幸回答这个问题。
作为一名上班族，本身就存在着非常大的工作压力，可能空闲时间并不充足，最好采用就是选择见效快，用时短的减肥方式——跳绳。可以选择中午休息或者下午茶时间进行锻炼。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日减肥成功。

Ⅲ 很忙的上班族如何有效减肥

很忙的上班族，肯定也是有工作时间的，既然有时间，就可以减肥。

现在的上班族都是朝九晚五的生活，即使是早的，也顶多八点半，在厦门软件园的时候，我从来没有见过一个早于八点半上班的公司。所以如果你住的地方离公司近，你大可以早上七点半起来，跑半个小时步，然后再洗漱吃饭去上班。如果你住的离公司很远，那也没有关系，刚好你可以踩脚踏车过来上班。现在共享单车已经非常普及了，就算没有共享单车，那也可以自己买一辆用，也就几百块的问题。

那些嫌弃很累的人，你们记住，减肥是没有不累的。减肥本来就是一件身体跟心都会很累的事情，如果你们连这一点点小的困难都克服不了，哪里会有办法坚持下去。

其次是在饮食上面多注意，上班族很繁忙，多余的锻炼时间是没有太多了，那么就从饮食上下功夫。平时吃饭的时候注意荤素搭配，也要控制食量；晚餐的时候少吃一点米饭，吃一些糖分比较低的水果；控制自己不要吃零食，不要喝汽水。如果你可以做到这一些，你的体重即使不会减轻得很明显，也一定不会再继续增加了。

当然了，工作休息时间你也可以做做运动。我同事就买了一条瑜伽垫放在公司里，每天中午午休之前做二十分钟瑜伽，如果是男生，可以换别的方便携带方便操作的运动。世上无难事，只怕有心人，只要你想减肥的心是坚定的，那么你再忙都有办法空出时间，再累都可以有毅力去减肥。

Ⅳ 上班族怎么减肥

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

Ⅳ 上班族如何做到少花时间多减肥

没时间，一定是不想干的最好的理由。

有个调查很有意思，说几乎肥胖的人群

89%都来自于上班族

因为富人不仅有钱还有闲

他们会安排时间健身

安排厨师定制食物，安排教练指导

而，所有的上班族

几乎都无法完成上面的三个点

那今天就来分享一下

我们该如何调解我们的工作和生活节奏

来促进瘦身。而不是简单的把老板给炒了

在工作中瘦身同时还能得到一个强健的身体

还不需要额外的时间或精力

只要稍微改变一下你的工作程序

在工作的时候就能燃烧掉更多脂肪？这样的多重方法一定是你喜欢的。

方式一：

定时催促你站立

处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量；而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量！

我们的专注时间呢，是25分钟，所以我们可以每半小时让自己站立起来5分钟。

另外呢，只要来手机，就站立起来接。另外加上倒水站立，上厕所站立。总之尽你所能，在工作的时候多站立。

多做做需要动的事情，比如把东西送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张??

帮助同事倒水等等。这样在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪。

方式二：

座位运动要不停

在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。

效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。

重复8次，最好在一整天都要时不时地做一下，让它发挥最大的效力。另外在开会的时候可以做收腹动作，提肛动作，上下点头动作。对于身体很不错。

方式三：

制定规定时间吃

在一天中制定你的饮食时间。这个的好处就是不会不停吃东西，另外呢，有饱腹感。喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力。

同时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排五分钟时间，四处走一走。喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。

方式四：

别让自己舒服

这个很容易理解，因为人一舒服就不想动，接着就想到了吃。所以一定不要让自己躺上懒人沙发，一定不要葛优躺，一定不要在办公室的顺手位置放着自己喜欢的食物。

有个提议是，可以利用你不习惯的左侧。这个是有科学依据的，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你一定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。

方式五：

一定要及时化解压力

我们胖的根本动因就是压力。感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，脂肪会在腹部开始堆积。

想要消除这种情况，就要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。令人惊讶的是：这的确是一种解压的十分简单的方法。如果你养成每天做这一运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。

这对于那些想要平坦小腹的人来说真是一个好消息！缓解压力很多好办法，比如唱歌，洗澡，按摩，熏香。运动，最好是有趣的运动。最后就是睡觉。好好的睡一觉，什么压力都没了。

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Ⅵ 我是上班族，怎么能够利用下班一点时间运动减肥

楼主、你造么？减肥两大重点：饮食和运动，缺一不可。决定减肥，就是要不怕受罪！这是一个宗旨。

如果你有足够的毅力，不只是15斤，25斤都有可能。但是如此迅速减肥也会很快反弹，而且对身体很不好。如果减肥成功，继续坚持不要暴饮暴食，坚持运动，就不会反弹了。 不知道楼主下班后有多少时间运动呢。下面是给的一点建议、关靠运动是不行的、还要配合饮食

早餐一个鸡蛋一杯蜂蜜。午餐3-5分饱，多吃蔬菜，不要吃油腻。晚餐不要吃，可以吃一个苹果。其实这些食物可以由自己选择。只要适量就可以。睡前5个小时不要往肚子里塞东西。戒掉所有零食。如果不小心吃多了，或者吃了热量高的食物，就想像一下你的坚持起码有一天是白费了。这样下次就会容易管住自己的嘴。

运动每天要做到：跳绳连续一千个。仰卧起坐200个。呼啦圈半个小时。或者快速行走半小时以上。这几个运动至少选择两个。可以选择自己比较喜欢的运动方式，但是每项运动都要做到半个小时以上，大汗淋漓最好。因为半小时内达不到消耗脂肪的作用，做了也是无用功。

饭是吃的越少越好，越少越好。多吃蔬菜，少吃主食或者不吃。如果饿了就吃个水果，或者喝杯蜂蜜，蜂蜜是润肠的，有助于减肥，对皮肤也好。任何时候都不要让自己有饱腹感。肚子咕咕叫的时候，就想象一下是脂肪在消耗，这样就很容易坚持下去了。

还有一点是我至今都在坚持的，饭后不要一直坐着不动，用身体贴着墙面站直，15-30分钟。帮助消化，不长肚子，还能瘦腿。时间长了就会养成习惯。

这样坚持一个月肯定效果很明显，不过脸色会失去光泽，头也会晕。这种方法很极端，但是如果想不用产品减肥这也是唯一的方法。如果没有足够的毅力很难做到，我相信你能成功。

减肥是一项长期又艰巨的工程，即使成功了，也要注意保持一些良好的习惯，否则反弹会比减肥容易的多。也快得多。我姐姐是个懒货，从来不喜欢运动，就是好吃懒做、但她是看了一篇叫做【邓慧姿蜕变日记】后按照里面的方法去做的，随便搜下就有了，现在她比我还瘦、且没有反弹。

好累、2点半了、我也是上班族。明天还要上班、希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳~~晚安

Ⅶ 我是上班族，想利用平时休息时间锻炼身体、减肥，有什么好方法推荐

现在上班族压力抄大啊，我袭以前天天下班周末休息都不知道做什么，浪费好多休息时间，前段时间朋友叫我去学舞蹈，
减肥又健身，我觉得挺好的就去了龙华锦绣江南的那家华翎，哈哈，真心不错，上班精神好多了，关键是减肥了。你有兴趣可以去了解下

Ⅷ 上班族一天减肥计划如何安排 合理饮食与运动并重

上班族一天减肥计划 我们常说，想要快速减肥就要多做运动，合理饮食。但是对于上班族来说，抽时间做运动是一件很奢侈的事情。同时，减肥提倡晚餐要在六点之前吃，但许多上班族在下午六点的时候才刚刚下班，根本无法做到这一点。但这并不是说上班族就不能减肥了，下面这个计划就很适合上班族。 上班族一天减肥计划 1.早上运动 如果你习惯早起，那么可以在将运动安排在早上。需要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动。此外早上起来的时候血糖较低，运动前要先补充一些能量。最好是在起床后喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包然后再去运动，运动后1-1.5小时再吃早餐。 上班族一天减肥计划 2.午餐以清淡为主 中午这段时间是不提倡运动的，但是如果其他时段不好安排的话，那么可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，同时以清淡的饮食为主。午餐和运动时间依然要在餐后至少两个小时后再运动，运动后一个小时再补充较多的能量。 上班族一天减肥计划 3.晚上运动 晚上是最能灵活安排时间的时段，如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动的话那就最好了，太晚运动会影响睡眠。如果要在晚上7-8点运动，可以把晚餐的一部分转移到下午的加餐，也可以在运动前2个小时吃晚餐。运动结束1个小时后可以再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。 上班族一天减肥计划 总之，不管有多少条件限制着你，你都可以结合自己的时间来安排好饮食和运动的时间。在制定任何的减肥计划时都要记得下面这一点：运动前后不宜大吃大喝，正餐后2小时运动更好，运动后可以适当补充一些能量。