❶ 我想跑步减肥可以吗有人说跑步反而会使腿变粗,我该怎么办啊烦
持续时间要长，不能低于半小时；一小时以后才可以进食。每周至少三次
跑完要注意做放松运动，比如慢走，这样才不容易形成肌肉块
❷ 慢跑减肥会使小腿变粗吗怎么办
当然不会了。慢跑有助心脏功能，而且让你有腿变的有力有线条。不会变粗。女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。还有就是要坚持下去。不要三天打渔两天晒网那样真会变粗了。
❸ 跑步减肥腿会变粗吗如果变粗了怎么办
会，小腿容易锻炼变肌肉，建议锻炼完以后做一些拉伸小腿肌肉的运动，放松内它，我容减肥成功就是靠的节食，晚上吃水果或者青菜，从115瘦到了102，我是属于结实的那种，光靠运动不控制饮食，肯定会变强壮的，祝你成功！
❹ 跑步减肥会让腿变粗吗
所有的模特、身材好女人，尤其是修长的女人，绝对都是跑步跑出来的
慢跑坚持每天一个小时，不要跑得太快也不要负重，跑步是有氧运动对于消耗人体的脂肪是非常有效的
❺ 跑步减肥腿会变粗吗
会的，可爱的孩子。。
我就变粗了。
不过现在天天坚持做腿部按摩
用来软化肌肉。回
肌肉消失后。再答开始小心翼翼的减腿。。。
班里面跑步我都不敢跑。生怕肉又成肌肉了。
我用了一种药，腿瘦了很多，但对身体不好我就不用了。
通过我多年看女刊的经验，告诉你。
少吃动物性脂肪，会造成腿部肥胖。
去网上找一下。有减腿的办法的。。
游泳你放心吧，不会练成小肌肉的。
你看哪个女运动员长可怕的腿部肌肉啦?
有也是拉长健美的。。
游泳时减肥超nice的运动
❻ 跑步减肥小腿已经变粗了怎么办
我自己也在减呢…小腿35到33了…虽然不是很明显但还是瘦啦…要坚持！我每次要么快走1小时要么慢跑40分钟…再做正压腿侧压腿下叉劈叉弓步压腿伏前屈大约20分钟…晚上洗澡还会按摩睡前高抬腿…见效慢但是腿本来就是难点要慢慢来…楼主增加锻炼时间吧
❼ 跑步减肥会让腿变粗
不会，虽然网上之前盛传说跑步减肥会导致腿部变粗，但是前段时间看到专一个专业的健身教练说属的，并不是这么一回事，并且如果你真的害怕这样的话，给你个建议，可以在事后对腿部适当的按摩一下，并且用热毛巾敷一下，另外，可以脚尖点地，双腿并拢站立，这样有助于塑腿型
❽ 每天跑步，小腿变粗了怎么办
跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
因为人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应。
解决方法：
1：注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2：跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
4：女性跑步之前尽量要做热身运动。
在跑步前，热身对腿部的拉伸运动尤为重要。尽量预热充分，并且拉伸到位。
跑步注意事项：
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。