㈠ 胖子怎么减肥再练肌肉
我是医学院校的学生，今年20岁。其实咱们两个很像，就是没你胖。我20天从回70Kg减到60Kg。胸肌还可以，4块腹肌（答还想出两块）这令我非常自豪，我说到这里，你一定想知道我是怎么练的。我没有去健身房，而是就在寝室里面做非常简单的运动。每天只需要10分钟。我第一天做3组，每组15个俯卧撑。每天可以按自己能适应的次数往上加。我做到20天，是每天35个俯卧撑，4组。刚开始的时候我的胸肌和腹肌酸痛，这样就歇息了两天。（肌肉酸痛通俗来讲就是就是要长肌肉！肌肉酸痛建议多按摩，少运动。）那时我还配合简单的腹部运动。（减肥，最简单的就是跑步，恰恰我最不喜欢跑步，即不刺激，时间还长）
有好多人建议节食减肥。我不建议，我减肥的时候因为运动量大，比以往吃的还多（可能是我平时食量小的原因，这因人而异，你可以少吃点），每天必备一个鸡蛋。这样才能补充蛋白，长肌肉。
说到这，告诉你一个事实，这些都不是主要的。主要的原因就是懒！想瘦而没有瘦的胖纸们，你们最应该克服的就是这个。想要成功，就要坚持！坚持是不易的！什么最简单，最简单的是放弃！
㈡ 怎样从一个1米82 170斤的胖子 变成肌肉男
身高很标准啊，好好锻炼就好了，合理膳食。
㈢ 胖子如何练肌肉（减肥）
我是个健身教练
跑步机30分钟就OK了
别太多
过量
因为你脂肪很多
所以练肌肉就不需要
出去打版打篮球
运动权
到了脂肪减少再练肌肉
这样
不仅
锻炼了身体还强壮了自己
我不需要讲多少道理
按我这样做
准OK
相信我
！！！祝你早点减肥
变身材好
强壮！
㈣ 从胖子如何变成肌肉男
下面时增肌锻炼方法，如果身上脂肪多，还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
㈤ 男胖子怎么减肥 练肌肉
像你这样脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪回摄入来减去脂肪,然后才答能练肌肉!如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看!仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方,通过局部锻炼是不可能有效减去的,最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制.如果你真想拥有一个健美的体型,就必须管住自己的嘴,坚持不懈的锻炼!~~
㈥ 如何一个月内从270斤的胖子变成肌肉男
胃部1/2 切除手术， 三个月能让你到 150斤 但是型男 你就别想了。 但是 不建议，不到胖的要你命的程度 不建议做。恢复体质要 一到两年。你可以上网看看。
㈦ 如何从大胖子练成肌肉男
我也是胖纸，建议从轻开始，不用做太重的运动，每天争取跑步40分钟，慢跑，跑不版动就停下快步权走。 每天50个俯卧撑，10个一组，间隔30秒。 50个仰卧起坐，15个一组或10个一组，酌情做。 控制饮食，少吃油腻和甜食，饮料不要喝，多喝白开水，排油。 争取每天吃两个鸡蛋，煮的，把蛋黄拿出去吃蛋白，再加一包牛奶，补充蛋白质。
时间充裕可以出去多走走步，2000~4000步，在家里没事也可以跳绳。 先控制体重才能锻炼肌肉，不然肌肉有了是看不出来的。
㈧ 如何从胖子（120斤）变成壮汉。最好力气能把180斤的胖子拎起来。身体也要最好看起来苗条。我不怕吃
呢可能比较困难哦、比如早上跑步、一天练3词举重、一时半会可能会吃不消、不过坚持住、能适应的、慢慢的你就会变成肌肉男
㈨ 跪求~~如何从大胖子练成肌肉男
根据你的情况
你应该不是太胖。
一是饮食上控制，特别是晚上不能吃太油腻回和高热量的食物。
二是答你加强锻炼，可以做俯卧撑和仰卧起坐，这都是锻炼胸肌和腹肌的。
你可多做几组，早晚都可以做!
同的你有哑铃，可以练肱二头肌!
三就是要坚持下去!