减肥如何坚持下去

㈠ 减肥 方法怎样坚持下去

主要还是靠自身的意志力吧。减肥就是跟自己较劲的过程啊。但凡肥胖，大部分都是因为吃得太多，运动太少造成的。所以要尽量改变以前的生活饮食习惯。减肥如果想提高积极性和依从性，可以不用整的那么痛苦。例如，可以不节食，但是在满足饱腹感的同时，一定要低盐低脂低热量饮食，多吃富含膳食纤维的食物。此外，充足睡眠也是不可缺少的。因此不只运动比较重要，睡眠同样重要啊。尤其对于女性而言，睡眠不足，容易老，免疫力下降，内分泌失调，更容易导致肥胖。不要熬夜，作息规律，戒烟戒酒，不暴饮暴食。此外，还有个作弊的方法，就是试试舒尔佳，直接减少食物中脂肪的吸收。然后做点合适的运动。睡觉前最好不要剧烈运动，不然容易失眠、影响睡眠质量。可以在傍晚做些合适的运动，比如跑步、游泳、快走、瑜伽等等，半夜还进行大量运动，刺激大脑，导致失眠。现在，HIIT很流行，就是高强度间歇训练法，消耗脂肪的效率很高，是普通有氧运动的N倍，而时间却大大减少。减肥还有一个原则就是不要节食，节食对身体有害而且极度容易反弹。现在比较认可的减肥方式是调整饮食结构，就是低盐低脂低热量饮食，日常饮食以清淡为主，低盐低脂低热量。多吃富含膳食纤维的食物，多吃水果蔬菜和粗粮，以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉等。

㈡ 减肥是一个长期项目，如何做才能让自己坚持下去

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食版权 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你：

㈢ 怎样减肥能坚持下去

减肥要有一颗渴望苗条的心

方法/步骤
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去加入一个减肥团体

第一件要做的事情就是加入一个减肥团体。一个人减肥是非常枯燥无聊的，而且一旦碰到挫折，很容易让人产生放弃心理。但是一群人在一起情况就大大不同 了。你们为了同一个目标一起奋斗，既可以增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑。你们也可以相互分享减肥的经验与问题，于是减肥的过程就不再那么无聊，反而会变得非常有趣。

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同时进行不同的减肥项目

没有一个人喜欢一成不变的东西，整天进行同一项减肥内容很快会让人产生厌倦的心理。况且长久进行一项运动也不能非常有效地瘦身。同时进行不同的减肥项目，可以保持你的激发状态和新鲜感。并且让你在厌烦一种项目之前，迅速切换到另一种运动。更重要的是，不同的运动锻炼了你全身的肌肉，可以让你的肉肉迅速消失。（记住，减肥并不是单纯地锻炼一个部位，身体是一个整体）

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度过减肥平台期

当你的减肥事业进行到一定程度的时候，你会发现似乎体重再也减不下去了，这个就是平台期。千万不能停止锻炼，一旦停止你就前功尽弃了。虽然最初明显的减肥效果让我们的热情高涨，平台期确实是一个令人沮丧的事情。但是只要你度过了这个时期，你的减肥事业就成功了。关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。让自己始终保持热情，适当地犒赏自己。

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坚持记录。

每一次的减肥锻炼都需要记录，而且需要尽量详细。这样你不仅可以知道自己的起点和终点，还可以根据以往的锻炼过程，制定接下来的计划，达到事半功倍的效果。时不时地看看自己的记录，体重的下降会让你训练更加有激情，更加乐意去训练。

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偶尔做点别的趣事。

给自己放个假，和好朋友们一起出去做一些有趣的事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……都会让你精神饱满，进而信心百倍地继续自己的减肥事业。

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让减肥变得有趣。

改变运动的类型和强度。在你感觉良好的时候，你可以适当增大自己的运动强度，去尝试一些新的项目。而在你心情沮丧的时候，可以做一些轻量运动。在运动过程中，可以和同伴聊聊天，听听音乐，也可以感受一下大自然的美好。总之，要让你的减肥变得更加有趣，到最后，你甚至会觉得去运动是一件很享受的事情。

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带个小玩意儿，比如心律测量仪。

它的作用可不是简单得记录一下你的生理指标，更重要的是可以促进你的训练。你会因为带了一个小玩意而在运动过程中更加投入，因为想要看到明显的效果，于是你会对自己的要求更高。每个人的心里都渴望见到自己更好的一面，为了达到这个目的，你会更专注于减肥，并且良好的指标会让你产生成就感。

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相信自己。

从来就不要怀疑自己，哪怕今天的体重与昨天一样。没有一件事情是可以一蹴而就的，减肥更是。所以你要相信自己可以变得苗条，你可以拥有你想要的身材，没有这个信念，你的减肥必将失败。对于每一次的减肥训练，你也要坚信都产生了效果，事实上情况也是如此，只不过有时候效果要在几天之后才显示出来。量变产生质变。

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注意饮食。

当然了，老生常谈的一点，减肥不仅靠运动，还要在饮食中注意。蔬菜水果是每天的必需品，多喝水也可以让你的减肥事业快马加鞭。高脂肪高热量的东西，最好远离一下，只要有一颗爱美的心，这些都可以克服。

㈣ 怎么让自己减肥毅力坚持下去

减肥不一定要用产品，市面上有部分产品都是减你的肌肉和身体内的水份。。
任何一项减肥都是调整你的饮食结构，如果一种科学的减肥产品，将你的体重，体脂率，内脏脂肪减到一定标准，你胡吃海喝也会长胖。。所以如果要真正做到减重成功，或者减肥不反弹，那么一定是从自身做起。。
没有捷径。。
女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成

㈤ 减肥的人是如何让自己一直坚持下去的

反正我当时减肥的时候是把自己定在一个很高的位置，如果自己减肥成功了，就会有一个很好的工作岗位。

㈥ 怎么才能让自己坚持的减肥

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

㈦ 怎样将减肥坚持下去

冬天来了，很多女生都嚷嚷自己长胖了，要减肥，但是很少有人能一直坚持下去。减肥是一个长期的工程，没有毅力的人是坚持不下去的。那么接下来我们就来谈谈怎么将减肥坚持下去这个
话题。

吃健康的食物，吃一些合理的东西。根据自己的饮食计划进食。有了很多搭配，一个星期可以完全没有厚重的样品。一个学生聚会可以在食堂实现我自己的计划，这很容易。要打破你过去的不良饮食习惯是很困难的。当你看到路边有一个卖零食的小摊位时，你应该在你想买的时候考虑一下。健康吗?你会破坏我的饮食计划吗?想想你身上的脂肪。就会发现这是很可怕的。

给自己一些心理暗示也是非常重要的哦！想象自己没有减肥的后果和可怕性，你就会瞬间有动
力了。想要将减肥坚持下去的妹子只要按照我说的去做，就能拥有完美的身材哦！