中等偏壮身材女生如何减肥

A. 壮女生如何减肥

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你减肥上瘾。

1、学会奖赏自己

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、制定具体目标

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、坚持记录自己的健身过程

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、随时随地动一动

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态 (耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、一个有健身计划的朋友

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6、精彩纷呈的健身方案

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7、每周运动3-5天

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8、错过就错过了，只要明天更努力

资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练 说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚， 要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

9、上午8∶00，我的健身时间到了
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

B. 长得很壮很结实的女生该怎样减肥

1. 如果你天生很壮很，很结实；不是肥胖；不需要减肥

2. 属于大骨架； 没有肥肉，减肥效果不明显。

3. 可靠考虑控制高热量食物的摄入，多吃水果蔬菜，尤其晚上不要吃太多。

4. 适当增加运动，燃烧体内多余的卡路里。

C. 中等身材的女生如何进一步减肥

中等身材的女生的话，减肥的话应该会非常的方便，因为他们也不是特别胖，就会减肥的，效果会比较好一点，我建议如果是女生减肥的话，早餐一定要吃的健康一点，中午可以吃一点水果，但是晚上一定要少吃，不能不吃

D. 女生身体很壮该怎么减肥

体育出身的肩都很宽。看上去就很壮的说。因为全身都是肌肉。基本上是没脂肪的那种吧？你这样越练越壮啊，不如试试瑜珈或是塑身体操类的运动。

E. 女生 有点壮 想变瘦 怎么减肥

这个可以
我身边就有通过健身减肥成功的
男士
不过他瘦下来之后就不去了
然后现在
反弹了
希望可以帮到你

F. 偏胖但看起来很壮的女生该如何减肥

想瘦的话啊，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

G. 身材比较壮怎么减肥 女

塑形。
多运动，特别是游泳。
多做拉伸运动比如瑜伽。

H. 很壮的女生应该怎么减肥

我认为很壮的女生大部分不是因为胖，而是因为她们的骨头架比较内大，所以就算她们容身上没有很多肉但是看起来还是很壮，所以如果她们想减肥的话尽量就减少饭量，多运动，但是运动完一定要按摩身上各个地方，否则会变成肌肉。

I. 身材中等一般的人怎样减肥

1.少吃高来热量的食物
比如源说是：薯条
米饭
，油炸食品。。2.多运动：夏天了，可以去游泳
这可是减肥效果很好的
不过游泳过后记得
少吃
（因为会很饿的）3.睡前4小时
不吃任何东西
不过可以喝点水
或者牛奶只要坚持做到以上几点，减肥还是很有希望的。。。

J. 壮女生怎样减肥

你的问题不在于剪掉脂肪了,而在于剪掉肌肉.
我曾经也是你这样的女孩,在我高三的时候曾经达到144斤,不是胖,而是壮.
我观察过很多有点婴儿肥但却体积很小的女孩子,发现了她们的一个共同点,就是一举一动都很轻松,而像我这样的壮女孩,做什么都风风火火的.所以我就学着让自己的动作优雅一点,走路也不赶着走了,而是慢慢地像散步一样走路,包括锻炼身体,也是一切慢吞吞的,尽量少用力.确实有效果,最明显的就是小腿上肌肉块变没有了,皮肤却还是很紧致,现在目前还不满意的就是手臂还有点粗壮,这和我家务做得比较多有关系,我一到周末就要大扫除一次,衣服大清洗一次:(,改不掉的洁癖啊.

另外吃饭速度也慢一点,我发现大部分吃饭狼吞虎咽的女孩都壮壮的(包括我曾经),当然可能也有一部分例外,比如我的一个朋友,消灭食物也特别快,但是她咀嚼的速度确是比我还慢(我一直很奇怪她是怎么做到的,后来发现她咀嚼的方式和我不一样,所以她能快速地讲食物咀嚼好并咽下),她很瘦,现在我开始细嚼慢咽了,mm你不要被某些吃饭快又瘦的人迷惑了,以为咀嚼速度和胖瘦没有关系,我可以保证说绝对有关系的,那些人咀嚼的方式不一样的.

以上我的经验之谈,总之一切都要慢,要轻松.希望能帮到你.

ps:最好不要吃减肥药,任何减肥药都要反弹的,决定体形的是你的生活方式和你的身体状况是否匹配.