减肥期间用什么蔬菜代替主食

㈠ 减肥用什么代替主食

很多人因为要减肥而不吃主食，他们认为导致发胖的罪魁祸首就是主食。事实并非如此，造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间选择主食应遵循什么原则呢？
第一，也是选择所有食物的原则，尽量选择天然的、简单加工的食品，比如米饭、馒头，仅仅是把大米和面粉蒸熟，除了水和酵母没有添加任何其他物质，这就是非常好的主食。

第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。

为什么不推荐大家买一些深度加工的主食，比如饼干、面包、蛋糕之类。因为这些主食在深度加工过程中，维生素和矿物质损失比较大，而能量又非常高。而且，这些主食的成分非常复杂，里面可能含有一些对人体健康不利的成分。

可以看一看牛角面包的配料表，里面肯定有“起酥油”这一项，起酥油是氢化植物油的一种，对身体没有一点好处。但是，加了这种物质的糕点非常好吃，所以，很多面包、饼干和蛋糕都离不开它。
另外，饼干、蛋糕、面包虽然看起来都是谷类制品，其实里面还含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
面包、蛋糕和饼干的能量都要高出馒头很多，而脂肪含量更是远远高于馒头。尤其让大家想不到的是，饼干的能量与脂肪含量甚至比蛋糕还要高出很多。这是为什么呢？其实很简单，因为饼干含水量低，所以能量密度也就更高了。这时有读者可能会说，我平时都是吃苏打饼干，口感非常干，基本没有油，那肯定是低能量的健康食品。很遗憾地告诉你，你想错了。
苏打饼干与夹心饼干相比，脂肪含量确实低一些，但能量一点不少。不信你就去看一看饼干包装上的营养标签。当然，有时候我们时间来不及，或者想换换口味，也可以选择一些面包之类的主食。

㈡ 减肥期间可以吃什么食物代替主食

可以吃绿色的蔬菜，海带等食物代替。

㈢ 减肥时做减脂餐，有哪些可以代替主食的蔬菜

红薯，玉米，是可以的，红薯抗饱，又可以清肠胃。玉米清淡，又有利于胃消化。

㈣ 求减肥期间的饮食结构（吃什么水果蔬菜之类的代替主食）

主食是不能被取代的，必须要吃！！！
你可以少吃，最少一天主食也应该吃专3两。
主食里属含有多种人体所必须的氨基酸。
不吃主食可能会掉头发的哦。
少吃点主食，多吃点粗纤维的蔬菜，这样你不会感到特别饥饿（如冬瓜，韭菜，菠菜等）
你吃的少可能回便秘，粗纤维食物也可以防止便秘的发生并能排除毒素。

㈤ 减肥的人，可以把蔬菜当做主食吗

随着经济的发展速度越来越快，人们的生活水平也有显著提高，同时人们的生活质量也大幅度的提升了。但人们的经济好了也有弊端，现在有很多的人会安于现状大吃大喝，从而导致身体过于的肥胖。然后他们又想自己拥有一个健康的身体，他们开始去疯狂的减肥，不吃主食，只吃蔬菜，那对于减肥的人，可以把蔬菜当作主食吗？这并不可以把蔬菜当作主食，虽然他会在短时间内达到我们想要的结果，但我们身体里会缺少淀粉以及来分解吃下去的蔬菜的物质，长时间这样也会导致我们的身体不健康。

合理的减肥才能达到我们想要的结果，盲目的减肥只会越减越遭，有一个良好的饮食习惯对于一个减肥的人来说是至关重要的，而不是一味的只知道把蔬菜当主食。

㈥ 减肥期吃什么代替主食

⒈鸡蛋
黄瓜
吃一个礼拜
可以瘦5-7公斤
鸡蛋吃水煮蛋
黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法
最好内是夏苹果或者容选用酸甜的
不宜过甜
三天只吃苹果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法
吃两天
第一天只吃苹果
第二天喝牛奶[脱脂]
两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水
可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法
红豆煮成粥喝
吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥
与红豆法一样制作
十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好后
拌醋调均食用
一周可减⒍-⒑斤
只吃芹菜⒏海带减肥法
拌醋食用
可治疗便秘
一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法
过了中午12点
就不再进食
一天一斤⒑葡萄减肥法
一个星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]
最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法
一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天
不进食
一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功~
嘿嘿
我也一样
就那么一点胖
哎
不想胖的太厉害才减肥
万分期盼采纳哦

㈦ 减肥，哪些食物可以代替主食

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。既然减肥要吃主食，那么我们应该吃哪些主食？

薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。

粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

㈧ 减肥期间，有哪些食物可以代替米饭

又是一年夏天将至，不少小姑娘又开始张罗着减肥了。总所周知，米饭的碳水含量是非常高的，摄入过多的碳水化合物很容易发胖，如果要减肥的话，每天食用米饭的量一定要注意控制甚至杜绝，那有仙女就有这样的问题了：哪些食物可以代替米饭呢？接下来就让我告诉大家吧。

玉米

燕麦的热量为370千卡，和米饭差不多，但还是有不少人会把它作为减肥期间的主食，不仅因为它的饱腹感墙，更是因为燕麦中含有丰富的营养，燕麦中含有丰富的不溶性粗纤维，可以吸收人体中过量的胆固醇，还可以促进肠胃蠕动，加快体内废物的排除，维持血脂的动态平衡，从而起到瘦身的效果。而且燕麦中的矿物质也是远超于米饭的，可以促进皮肤的新陈代谢。

要减肥的话，光在饮食上下功夫是不够的，我们还需要合理的运动，”管住嘴，迈开腿“是我们每个人都知道的减肥口诀，但要把它付真正的诸于行动可真不容易，有多少仙女栽倒于此，运动达到了标准，我们才能拥有健康的身体，才能达到你想要的身材，最后真心祝愿你能够穿上自己喜欢的衣服。

㈨ 减肥，什么食物可以代替主食

富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥期间可以用版来代替白米饭做主食。

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉权米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

燕麦也就是油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

(9)减肥期间用什么蔬菜代替主食扩展阅读：

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。

参考资料：人民网-男人减肥适合吃什么主食