怎么健康的减肥计划

⑴ 怎样可以快速健康的减肥

中医说脾开窍于唇，脾主肉，所以说过胖过瘦都是脾经堵塞造成的，建议经常喝山药薏米粥，经常推小腿上的脾经，也就是阴陵泉、地机穴、漏谷穴、三阴交穴这4个穴位去推。如果找不准，就哪个穴位敏感，哪个穴痛，就多揉哪个穴，它能让瘦人长胖、胖人减肥。 还有一个很重要的减肥穴位：带脉（在腰的两边处），每天在此穴位上敲150次，两边都要敲，这样可以将腰的肥肉减掉。 另外还可以在胃经上拔火罐，胃经上的天枢，水道两个穴位拔火罐，脾经上的腹结，大横两个穴位拔火罐, 请试试，效果不错的，还有，平时不能吃有脂肪的食物，多吃青瓜，番茄，苹果，白开水，肉类少吃。很快，你就会发现你的腰细小了。

⑵ 怎么健康减肥。。。

怎么健康来减肥有效果？

所谓源健康减肥是不采取整形、节食、吃药的减肥方法。主要是通过合理的饮食调理。人之所以会胖，百分之七十都与饮食有关。如果每天高热量饮食，经常暴饮暴食，多余的热量就会转化为脂肪，导致人变胖。所以平时适当的减少高热量的饮食、以低脂、低糖、低热量的饮食结构为主，身体整个环境就会变好，人也会更快的瘦下来。
适合自己的运动：
选择适合自己的运动很重要。有些肥胖的朋友看他人跑步瘦下来，自己也去跑步，却在不知不觉间关节受伤，脂肪没有减掉，反而走路都受到了限制。这是因为大体重的朋友并不能通过慢跑减肥。所以选择适合自己的运动很重要。我们可以进行一定的评估。如果体脂过高，属于重度肥胖，那么平时可以选择一些轻量的有氧运动，在体重稍微下降一部分后，再加量，这样循序渐近的方式，会让你健康的瘦下来。

⑶ 怎么快速健康减肥

一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着内自行车走一段骑一容段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

⑷ 怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划

怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，首先我们要科学健康的减肥就要遵循科学健康的减肥方法，在世卫组织（WHO）规定的三大健康减肥：不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹的基础上，进行减脂，怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

对于这一点我们可以看向法国，怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划

1991年，一段名为《法式饮食悖论》（French Paradox Diet）的60分钟采访彻底搅乱了美国社会。采访的对象是法国科学家赛赫•雷诺（Serge Renaud）博士。根据他的研究，高脂肪高热量食品的摄入并不一定会导致不健康甚至寿命减短。法国人吃着高脂肪高热量食物，也很少锻炼，还抽烟，但法国人患上心脏疾病的概率却不到美国人的一半（每10万法国中年人中仅有143人患心脏疾病，而美国的这一数据是315人）

所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。

很多营养学家无法解释这个原因，所以一直被称为“法国的悖论”

（欧洲多国65岁以下男性和女性，从1972年到2005年，因患冠心病致死的数据，最下方的数据来自法国，是对照国中最低的了，甚至逐年在下降，数据来自Deakin University`s research repository）

当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧。

怎样一个月减肥10斤 分享科学健康的瘦身计划，快速减肥的有效方法，所以由此看来，不是说健康减脂就是吃低脂食物，不吃主食等荒谬理论，我们应该合理安排自己的饮食，油脂、蛋白、碳水豆应该合理摄取，不要过量，然后效仿法国用餐前的习惯来进行，合理 运动也可改变现在肥胖的局面，但是要和饮食相互搭配。

⑸ 怎样健康高效地减肥

方法/步骤复

• 首先，你要有减制肥的决心和信心，要知道不是一天两天就能达到减肥的效果，这需要时间，更需要你的坚持和信念。

  

⑹ 怎么减肥比较健康

首先要知道自己的理想体重，然后制定减肥计划，并且认识到肥胖内的危害。合理安排三餐，容 早餐占全天饮食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品摄入。保持良好的减肥心态，戒除生活中的不良习惯，如吸烟、饮酒等、晚睡等。找到合适自己的运动方式，和保持良好的运动习惯。