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健身吃什么最减肥

发布时间:2021-02-17 11:45:39

㈠ 吃什么能减肥,还能健身

快速有效的减肥方法 本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、 玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒。

㈡ 在健身减肥期间吃什么肉好

在这三者中,推荐复牛肉,牛肉的制脂肪含量三者中较低,且含有较多的蛋白质及维生素A。但是呢,这三者都属于“红肉”,现代饮食推荐使用“白肉”,如鸡、鱼肉等。减肥最推荐鱼肉!即使是脂肪含量最大的鱼所含脂肪都比脂肪含量最少的其他肉低,而且,吃鱼很健康哦~

㈢ 健身吃什么瘦身

正常锻炼就可以达到瘦身目的。需要持之以恒才有效果。吃什么没有关系。正常饮食营养均衡就可以。

㈣ 健身减肥前后应该吃什么

1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

㈤ 健身减脂吃什么

一、减脂健身饮食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升温水。

碳水化合物:主食类。占早餐总回量的答50%--60%,如全麦面包一片。(其他主食也可,如米饭.馒头一个等)。

蛋白质:牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。

水果蔬菜:约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。

加餐(上午10点左右):一个水果或一份奶制品

2、午餐

营养物质摄入比例同早餐

碳水化合物:米饭或其它面食类200克左右。

蛋白质:鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注:最好采用炖或清蒸的烹调方法。

水果蔬菜:200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)

3、晚餐

营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主,可补充一些蛋白质。

蛋白质:牛奶或酸奶一杯,也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜:同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。

补水

运动前后和运动中都要及时补充水分,尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

㈥ 健身期间吃什么食物 有助于减肥

吃素食,更有利保持体形,
而且更健康,体型也更苗条,推荐清淡素食。
比如,一般健身食谱中,
常会出现牛肉,鸡胸肉,蛋清,这几种高蛋白食材,作为饮食的核心
但长期服用的话,就会出现不良状况,
首先是钱财耗用过大,
一天80以上的牛肉花销,30左右的鸡胸肉,15以上的鸡蛋,只吃蛋清要30元鸡蛋
而且当天不锻炼,饮食花销也不能省
算算一个月30天的花费,再加上健身房费用,私教费用,服装费用,来回车马费用,
哦,还有每天的专用零食费用,比得上养部车的费用了。
而把食谱中的肉类成分,更多的换成豆类,黄豆,豆腐,黑豆,再算算价钱,
饮食中的费用只比日常饮食费用高一点,所费不多。
然后,食肉者要花费更多的时间,来减脂,
用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。
而更多豆制品,或者素食者,
体型一定会更加苗条,而力量恢复也有保证,刚刚好。
我只要安排一个
减脂有氧运动,就足够了,省心省事的好
所以,也推荐更多素食。
给你一个最傻瓜省事的食谱,
锻炼完后,首先补充豆浆,然后吃点饼干零食,
然后,每天日常饮食!
每餐一定要加上一个豆制品做的菜,和新鲜的水果,来保证身体恢复
把多油荤腥重的菜,给换成清淡的素炒,或者焖煮,来控制油脂摄入。
适合初学者,适合不懂自己搭配制作食谱
的人。
然后,减肥效果的快慢,就看个人的努力程度了。

㈦ 健身减肥的时候吃什么比较好

第一 苹果帮助减肥
第二 鸡蛋帮助补充蛋白质 营养 (不会因为锻炼得不到补充而身体回恢复的不好,但是建议吃答蛋白 别吃蛋黄)
第三 脱脂牛奶 没脂肪 不会胖 还补充蛋白质和盖
这些都是很不错的东西 你没回去就吃米饭土豆之类的就很好了
另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜
补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收
晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖
要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了
还有就是健身时间在下午2点到5点之间比较好 新城代谢较快。。。
还有个好时段是晚上6点到8点

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