5000米要走多久能减肥

A. 坚持14天跑5000米可以瘦吗

减肥是综合的过程，跑5000米肯定有用，但是前提要少吃多运动，同时5000米跑也要适量，否则会导致膝盖受损，建议跑两天休息一天，同时辅助其他运动。

B. 45分钟跑5000米有减肥的效果吗

可以，一周四次，俩月有效果

C. 45分钟 走5000米 能减肥吗

可以的，只要能坚持，肯定会瘦

D. 每天走路1小时5000米，摄入热量和基础代谢差不多，这样减肥效果如何

我有个很好的减肥方法
我同学就是用这个方法在2个月里面从120减到80多斤的
首先是要四天不吃饭内，期容间可以喝水，但是不能喝太多，可以吃水煮的不放盐的青菜叶子
接下来的一个星期以喝粥为主，最好还吃少量的水果，但是主要是苹果，不要吃香蕉之类的卡路里过高的水果，仍然坚持每天喝一升水
然后在接下来的一个星期就可以逐渐恢复原来的饮食习惯了，但是如果想减肥效果好的话，最好不要吃太多的东西，像蛋糕之类的东西最好是避免

然后在休息一个星期后，再使用这个方案一次，在这样过了两个月以后就会看到成效了，而且这个方法不是很伤身体的，见效也快

但要注意的是，在减肥后的几个月最好不要一下子吃太多的东西，要养成良好的饮食习惯，这样才能保持身材
最好还能每天慢跑或者是快走一个小时，出出汗，运动一下，身材就会更加趋于完美

E. 我每天5000米只跑35分钟能减肥么

-,跑步也是一方面,!

-,最重要的是饮食方面,但不要有意识的去减少饭量,那样只有对自己的

健康有危害..

坚持身体的锻炼,休息好,零食不要沾,多吃点水果,

只要你坚持住,想必很快就会见效的.!

F. 走5000米要多长时间

人正常行走约60分钟

G. 每天步行五公里一个月能瘦多少

每个人都有懒惰的时候，比如轻妞自己，其实就不怎么喜欢运动，即使想要运动，也会选择最轻松地方式，比如说走路~

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

H. 跑5000米，多长时间合适，不会练出肌肉，又能减肥

速度应该放慢，以慢跑的速度跑。
一般而言，要想起到减肥的效果，需要有氧运动超过半个小时，这样才能充分耗去体内剩余的糖分，身体才会开始消耗脂肪。
要减肥，坚持是必要的。

I. 30分钟跑5000米能不能消耗脂肪，减肥

不管你跑多快，都不行。
运动首先消耗的是血液和肌肉的能量。然后才是内脏和脂肪。到消回耗脂肪的能量答前面的部分，一般至少需要45分钟。所以大家都多数是慢跑1小时的概念。
你要是有本事快跑1小时，当然效果更好，问题是长期快跑1小时，对身体消耗和膝盖磨损比较大。
除了运动外，节食是必须的，一天1500大卡（男）吃进嘴巴的任何东西包括水。
运动不节食的结果是胃口大开，越来越胖···

J. 早上走5000米。晚上走5000米，一天一顿饭，能减肥呢，我190斤，

其实 体重遵从卡路里能量守恒定律，你每天摄入的食物热量大于你每天消耗的热量，体重就增加。反之，体重下降。每天消耗的热量，大致有基础代谢，生活消耗和刻意运动三部分。基础代谢就是你躺着睡觉不动，维持生命所要消耗的热量。生活消耗就是工作写字动一下手买菜走两步之类的。 
而同样的体重，脂肪最多基代越低，肌肉越多基础代谢，脂肪和肌肉的代谢是不一样的。所以，如果同样体重的两个人，生活消耗和运动强度相同，摄取同样热量的食物，有可能脂肪多的人还在增重，而肌肉多的人同时在减重。其实我认为减肥最好的模式是，身体里脂肪在减少，而肌肉保持不变或者增长，至少不要降低基代。 
减肥千万不能强饿着不吃，减肥貌似好像体重减少了，但是瘦的重量中，也会有很多肌肉，再加上身体长期处于饥饿状态，会主动降低基础代谢，比如基代从1500降低到1200。等你不再节食之后，食物摄入回复的原来的水平，按照现有基代反而多出300的热量，这些热量就会堆积在身上成为脂肪，这样体重就反弹了，而且因为相比以前肌肉减少脂肪增加，反而更胖。 

饮食最好的模式，就是不要节食，每顿吃七八分饱，感觉饿了就吃点，但是不要超过七八分饱，食物中尽量保持蛋白质油脂和碳水化合物比例在1：1：4，一定要注意比例，油脂不能不吃的，蛋白质和碳水也不能摄入过多，饮食要注意各营养成分的配比。而且，你吃进嘴里的每一口东西都要计入热量摄入的，一片薯片和一小碗米饭的热量相当。大家可以在网上搜一下，各种食物中各种营养成分含量多少。 
那体重，关键是脂肪靠什么减下去呢，就是靠力量训练加有氧运动。 
有氧运动就是让心率保持恒定的大肌肉群运动，减脂时有氧运动心率很多计算方法，经评论区 @赵四 指正，计算减脂运动心率有个科学的卡式公式，减脂心率={（220-年龄）-静态心率}×（60到80）%+静态心率。这个公式教练也跟我提过，不过计算比较复杂，教练说一般人按照170减去年龄的公式算心率就可以了，后一个公式的结果基本在前一个公式结果范围内的。让心率保持在这个范围内。时间最少要20分钟以上。有氧训练的减脂作用，和跑步的速度长度无关，和心率时间有关。这里就体现力量训练的重要了，力量训练让肌肉撕裂，然后摄入的蛋白质和碳水化合物让肌肉生长，可以抵消跑步对肌肉的消融。 
保持这样的习惯，体重会慢慢下降。保证体重下降不要过快，太快的减重都容易反弹。慢慢减重不容易反弹。这样下去，如果能保证脂肪减少，肌肉至少不减少，你不仅体重下降，形体还会越来越优美，体脂率下降，肌肉率上升。 
很多女生怕有肌肉，这个话就好像刚创业就怕成为马云，刚打篮球就怕成为科比。长肌肉其实很难得，不要怕，尽管练。 
但是如果对什么体脂率不追求的人，就是想光降体重，就是不愿意力量训练，光跑步也可以。但是长远看，想保持形体优美的话，还是加入力量训练比较好。