哺乳期应如何减肥

⑴ 哺乳期如何减肥

生孩子是一件幸福的事情。

但是往往有两件事情让宝妈不能接受：

1.襁褓里孩子怎么这么丑？

2.镜子里的我怎么这么胖？

当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。

但是宝妈却不一定会瘦下去。

母子的联系，浑然天成

在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。

例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。

⑵ 哺乳期如何减肥

哺乳期不要减肥，减肥会导致奶水减少，奶水过稀，质量不佳，甚至直接导致无奶水分泌，如果是服用药物，又会导致奶水中有药物析出，对小宝宝的健康成长有巨大威胁，因此建议减肥应该放在宝宝断奶之后。而且很大一部分人，在断奶后会自然瘦下来，根本无需减肥，如果万一真的不瘦，断奶后减肥也是不错的选择，现阶段，一切以宝...宝为重。

⑶ 哺乳期的妈妈应该如何减肥

哺乳期妈妈减肥需慎重。 很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。 哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。 哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。 哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。 专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重： 1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。 2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。 3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。 哺乳期妈妈减肥的饮食原则： 1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。 2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。

⑷ 哺乳期减肥怎么减肥最有效

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4) 产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

⑸ 哺乳期妈妈该怎么减肥

哺育期不是很建议减肥,如果哺乳期想减肥,主要是通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动。因为运动后会产生乳酸,乳汁也会有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身体生长。 哺乳期减肥在饮食上面要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,饮食结构里注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。 哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以,举个例子:二两米饭的热量是300千卡,二两瘦肉的热量是150千卡,一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了,不需要大鱼大肉的猛吃。 哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。 建议哺乳期结束后可再增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,而且减肥是一个长期过程,操之过急是不行的,也是不健康的。

⑹ 哺乳期到底应该怎么减肥

哺乳期可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无回法分泌乳汁，答所以通过运动来减肥也需要注意。刚生产完不宜做大量的运动，因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，

⑺ 哺乳期怎样减肥啊

哺乳期最好不要刻意的减肥，产后女性的身材都有一个过度阶段。如果实在想减就买套塑身内衣穿，主要是控制肚子和腰上的肉肉不松弛。也可以做仰卧起坐，来得快，但要坚持，每天做20个以上。 其实哺乳期间不用刻意的去减肥，女性在产后最容易瘦的阶段是断奶后的1个月，瘦得多的可以瘦20到30斤，只要孩子不吃奶了，身体的机能自然就会让体重减轻，放心吧！只要你生宝宝前不是胖人，断奶后自己会瘦的，只是皮肤会松弛一些。（所以你应该把减肥的时间定在断奶后的1个月内） 华辉物业，您的委托，我必承诺。

⑻ 哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥

哺乳期的妈妈是最容易肥胖的，她们不但要保证自己的营养，还要为宝宝着想，生怕自己的孩子营养摄入不足，因此吃的很多。那么，处于哺乳期的妈妈们该如何保持身材呢？

1、减重的时间

开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才可以开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度

母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法

注意事项

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

哺乳期妈妈本来就吃的多，再加上缺乏运动，肥胖是在所难免的。因此产后及时的减重非常重要，如果不采取减肥措施，将来超重或肥胖的可能性就会增加。为了孩子的未来，为了自己的健康，妈妈们减肥吧！

⑼ 哺乳期如何正确瘦身减肥

你好，生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——
一、从基础开始：在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。
二、基本运动：1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
三、开始关键的运动：这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。
四、转腰运动：这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。五、无论站在哪里，都可以做的练习：
1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。
2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。
六：上抬运动：使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。
1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。
2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
七、双重运动：再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！
1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
八：支持运动：这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
九：放松：在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！
十:温馨提示：你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。
剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

⑽ 哺乳期应该如何健康减肥

对于这个问题，我相信大家都有不同的见解，首先，哺乳期不能过分的遏制自己的营养摄入。因为你还有孩子需要哺乳适量的运动，参加产后培训班儿。进行健康的减肥瘦身。