去健身房怎样减肥要选什么项目

Ⅰ 去健身房做哪些项目能达到减肥的作用

1.准备好复运动装备：服装制、鞋（硬底+跑鞋）、水壶、毛巾、手套
2.浏览一些健身资料，对基本锻炼动作、器械的使用有个大致了解
3.学习一下营养知识，饮食是健身减肥的关键环节
4.到健身房后，先做5分钟热身，感觉身体微微发热即可，每次以30分钟力量训练开始，20分钟
有氧运动结束，最后是5分钟的放松
5.将全身规划为腿、胸、背、肩、手臂五大部分，每天锻炼一块，（腹肌、小腿可每日练),开始3个月力量训练，控制在3个动作，每个动作3组，每组12-15次
6.如果强度不是很大，每周可锻炼6天休一天

Ⅱ 请问去健身房减肥练什么项目最有效果

你开始做做热身。然后用肌肉来增加脂肪的燃烧，顺便把肌肉练出来，一举两得专。
周一，胸+三头肌训练属
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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Ⅲ 去健身房 练什么项目可以减肥

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

Ⅳ 想去健身房减肥应该练一些什么项目

锻炼心复脏。游泳、快走、慢跑、制骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

Ⅳ 刚去健身房准备减肥，应该练什么

想要通过健复身房的训练，制达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

Ⅵ 去健身房运动，选择什么项目可以减肥

对
跑步是最好的运动！
从我个人的经验来说
跑步的确可以很有效的瘦身
臀部
手臂都可内以
大腿会瘦下来容
但是小腿有可能会变粗
所以如果时间充裕的话
可以试试在跑步机上快步走
而不是跑
或者
快步走一段
跑一段
其他的器械运动时为了
塑型
和
锻炼一些难以通过跑步达到效果的地方
比如肩，背，胸，腹等。
我不知道其他的健身房怎么样
但是我去过的都可以咨询教练。
至于饮食方面我也提下
我有段时间（一个半月）
每天早上晨跑
20分钟
早餐
三明治加牛奶
中餐
比较随意
下午去健身房锻炼一个小时
晚餐只吃水果。
不吃油炸
不喝碳酸饮料
大概减掉了
13斤。
方法有很多
其中最关键的是坚持，
只要你能坚持下来
就可以达到效果！

Ⅶ 想去健身房减肥··什么项目适合我呢

肉松松的呀，那么你是脂肪多了，所以你健身房去做有氧运动首先让你的脂肪转化为肌肉，运动过去，需要补充水分，还有多吃蛋白质。等到肉变得结实了，你就要做瑜伽，调节内部循环，

Ⅷ 去健身房 做什么运动最减肥

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

Ⅸ 我想在健身房瘦身减肥，请问要做哪些项目如何安排时间好呢

腹部和腰要练瑜伽差不多每周两次,每次2~3个小时

另外手臂要粗一点要练杠铃,根据你个人情况选择大小

臀部小一点就没办法了

至于安排时间要取决于你自己,你可以去健身房咨询