如何停止健身减肥

❶ 健身减肥，一停下来就反弹怎么办。

为何会反弹?

简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?

1.减少饮食摄入

这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2.增加运动消耗

这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基础代谢率

基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

那怎么提高你基础代谢率呢?1、增加身体肌肉!这里并不是说戈要你们肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。

其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～

❷ 去健身房健身如果可以减肥，一旦停止会发胖吗

看你目标来指定你的计划，当然，如果可以去健身房，那是最理想的了，回
首先楼上的观点是答正确的。肌肉生长是缓慢的过程，但是，要看你的实际情况去锻炼，不能盲目的追求，因人而异。
早上建议跑步。
下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。
但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。
如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊，
每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。
适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。
要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。
建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。但是哑铃太轻了就起不到作用了啊。
适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了，
每块肌肉3-4个动作。
腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤

❸ 健身减肥效果明显吗如果停止不做了反弹快吗

是有效！要减肥告诉你些方法！在家就可以做！站着不动时惦起你的脚尖！瘦腿（微微的就可以）爬楼梯（瘦臀）仰卧起坐（瘦肚子）至于药物，我不赞成！少吃！（那还不如直接去吸脂）有疑问请追问！

❹ 如何才能克服惰性坚持健身减肥

健身初期，大家可以在健身房尝试不同的运动类型，之后会发现有些运动类目是自己很乐于去做的，最后可以选择自己感兴趣的运动坚持锻炼。私人教练来帮你，教练在健身中对我们也起着非常重要的作用，他可以督促你。

❺ 健身减肥的时候，为什么一停止运动体重就会上升

人体的代偿功能很强：当你减少每天的热量摄入、加大运动量的时候，你的代谢率就会降低，例如你的心率和耗氧量都会减少，这样，过去你每天摄入三千卡的热量，代谢率降低就只需要二千卡的热量了。一旦你减少了运动，原来减低的代谢率，相对于你摄入的虽然没有变化的热量，就显得多了，这样体重就会反弹。所以，管住自己的嘴，运动自己的腿，是一个长期的任务。

知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。

❻ 通过健身减肥，停止锻炼后复胖是怎样的体验

就会是一种很难过，对体验，觉得自己的减肥根本就没有达到预期的效果。因为专如果说真的减肥成功属了的话，那么是不太会容易复胖的，所以就会考虑一下自己是不是其实还没有做到足够的运动，没有把自己的这些肥肉转化成肌肉，所以才会这么容易变胖。

❼ 如何不去健身房就能减肥

减肥根本与健身房无关。健身房在减肥中只占很小的一部分。90％的结果就是滋养身体的事物。

多年来，我在健身房里度过了数小时的时光，有氧运动使自己丧命，并一直想知道为什么我的身体没有改变。然后我开始进行举重训练，发现有所不同，但没什么大不了的。我想保持苗条和肌肉发达。好像我在健身房砸了多少都没关系。什么都不会改变。

减肥的关键是饮食。它一直存在，而且将会一直存在。

锻炼体重是增强身体，锻炼肌肉和最大程度提高新陈代谢效率的关键。消除顽固的体内脂肪的关键是HIIT。成为优秀的长跑运动员或马拉松运动员的关键是要在跑步机和跑道上跑几个小时。

❽ 健身不等于减肥，如何避开健身减肥的“坑”

健身是为了增加肌肉，主要是为了让身体有线条，而减肥是减去脂肪，所以健身要多吃蛋白质，不那么在乎脂肪

❾ 想减肥，选择健身房，如果停止健身，会不会反弹呢

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...
5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

❿ 突然停止高强度运动后怎么减肥

给你一来些建议：要健身，先源减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。