什么运动才健康减肥瘦身

Ⅰ 怎样才能健康又迅速减肥，什么运动最好

10分钟高效瘦身操效果惊人
工作繁忙，没有时间运动，却想拥有名模般凹凸有致的完美身材？很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身型。坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。
运动方法：
此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。
每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。
每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。
1
丰胸篇
A
胸部整体
1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。
2）臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
B
胸部上方
1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
2)
保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
C
胸部下方
1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
2）保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
2
瘦腰篇
A
腰部整体
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
B
侧腰
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
C
腰部中间部位
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作重复10次。
3
提臀瘦腿篇
A
臀部+大腿
1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
以上动作重复10次。
B
臀部+大腿内侧
1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
以上动作重复10次。
C
臀部+大腿+脚踝
1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。
以上动作重复10次。

Ⅱ 什么运动可以最有效的减肥，且快

运动减肥是最健康的
==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心回病、高血脂症、糖尿病等。其答锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。
每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。

Ⅲ 什么运动最容易减肥

运动减肥是最健康的
==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高内血脂症、等。其锻炼容的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。
每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

Ⅳ 什么锻炼最能减肥啊

运动复减肥是最健康的
==通过勤走路，制不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。
每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

Ⅳ 什么样的运动减肥最健康、快捷、有效

俗话说饭后百步走，活到九十九，饭后散步消耗的卡路里是你无法想象之多，而且我们人类原始的运动方式就是走路，所以走路减肥才是最实用的方法。

Ⅵ 每天要做多少和哪些运动才能健康减肥

1.有氧运动有助于减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运版动项目有：权步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
2.按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

Ⅶ 哪些运动对于减肥瘦身最有效

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

减肥瘦身要从多方面入手，最好选择有氧运动来减肥瘦身，这是比较安全可靠的减肥方法，平时多做有氧运动，有利于身体内脂肪的消耗，可以拥有苗条性感的腰身，也可通过HICIBI体重管理法，在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下，真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

如果你是那些管不住嘴的人, 那你就要锻炼了, 我们都知道减肥需要三点锻炼, 七点饮食, 如果控制不了饮食，又要瘦身，那么你必须选择一个规律的频率和强度的有氧和负重运动, 在锻炼过程中, 机体的新陈代谢加速, 加速新陈代谢需要消耗更多的能量, 从而提高你的减肥速度和减重效果。而HICIBI在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下，真正做到了易于操作, 易于坚持, 才是科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。