『壹』 去健身房两个月大概能减多少肥肉
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
谁怕谁啊专用，复制必究
『贰』 求一份健身房里减肥的计划方法（每个动作多少组）
你好本人以专业经验解答你。你的身体比例比较协调，具体还要参考你的身体类型而定。有些人骨量大体重也大一些。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。
『叁』 求减肥方案 本人在健身房 身高178 体重180 求练什么器械或者有氧运动 大概做几组几分钟！
注意饮食抄起居，早上吃的袭要有营养，中午吃饱，晚上就要吃了，饿了吃点水果就可以，一天要保证足够的水分，要适量的运动。最重要的就是要管住嘴，不要多吃，细嚼慢咽，吃饱就好。至于运动骑单车就可以。一般15分钟。
『肆』 根据体型分析求一套长期减肥塑型的健身方案，比如什么器械做几组每天
要练全身肌肉，塑造完美身材，练哑铃当然是最佳，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练
『伍』 如何利用健身房的器械减肥
耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在版短时间内取得很好效果。权推荐以下四种：
1、划船机
划船练习是一项长期稳定的练习动作。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
2、跑步机
以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。
3、自行车
首先调整合适座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
4、跑步交叉机
每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
『陆』 器械减肥
我曾减过15公斤抄，希望能帮到你。
我觉得跑步机袭最好，再结合哑铃等器械，效果会很好我给你制定个计划吧
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天50分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组20个。
3 如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 如果有器械帮助，效果会更好，哑铃握力棒用来肌肉塑型 ，可以在减肥成功后保持体形和肌肉塑性。
5 注意饮食，只吃到半饱，不要吃高热量，高脂肪食品，但也要注意营养。不要减下肥了，身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力，它才是最重要的。
『柒』 请高人帮助设计一套——器械减肥计划
要减脂一定要器械加有氧才有效果，有氧是减去全身的脂肪，器械主要是有针对性的局部塑性。
第一周：
第一天：主要练手臂。仰卧起坐30一组，做3组。直臂下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）坐式单臂颈后哑铃推举20个一组，做3组。（哑铃选择3磅）健身球深蹲25个一组，做3组。最后在跑步机做有氧30-40分钟。
第二天：休息。
第三天：跑步机有氧40-50分钟。
第四天：主要练腿和臀。仰卧起坐30一组，做3组。箭步蹲单腿20个一组，做3组。直臂上拉深蹲25个一组，做3组。（重量是2磅）绳索后踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）绳索侧踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）最后在跑步机做有氧40-50分钟。
第五天：跑步机有氧50分钟。
第六天：练腰腹部。绳索下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）绳索直臂划船25个一组做3组。（重量是2磅）单臂绳索侧拉每侧20个一组做3组。（重量是2磅）仰卧起坐30个一组做三组。最后跑步机有氧40-50分种。
第七天：休息。
第二周：
第一天：仰卧起坐（转身）30一组做3组。哑铃体前平举（配合单腿上台阶）25个一组做3组。哑铃体侧平举（配合单腿上台阶）25个一组做3做。哑铃颈后推举（配合上台阶）25个一组做3组。直臂下拉25个一组做3组。（重量是2磅）跑步机有氧40-50分钟。
第二天：休息
第三天：跑步机有氧50分钟。
第四天：仰卧起坐（转身）30一组做3组。直臂上拉深蹲30个一组做3组。（重量是2磅）绳索后踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）绳索侧踢单腿20个一组，做3组。（重量是2磅）最后在跑步机做有氧40-50分钟。
第五天：休息。
第六天：仰卧起坐（转身）30一组做3组。绳索下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）绳索直臂划船25个一组做3组。（重量是2磅）单臂绳索侧拉每侧20个一组做3组。跑步机有氧40分钟。
第七天：休息。
第一个月的后两周还是按这样的顺序做，重量要增加到4磅。
第二个月要把有氧训练提前到器械训练之前。器械训练的重量要增加到6磅。
第三个月有氧训练可以是台阶器和跑步机交替训练，有氧放在器械之后，重量保持在6磅。还要增加一些普拉提的操课会更好。
运动在于坚持，第一个月的有氧训练时提高我们的代谢率的，一旦代谢率提高了，之后的训练才会更加有效。还有每次运动之前都要做热身，用台阶器做5分钟，避免运动过程中受伤，运动之后要做拉伸放松，减轻我们的疲劳感，特别是跑步之后，一定要拉伸，否则我们的腿会变粗。
加油！慢慢就会发现运动瘦下来的效果！祝你成功！
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有其他问题可以HI我
『捌』 健身房器械减脂训练计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五专练，两天休息，一天吃东属西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
『玖』 坐姿腹肌训练器做多少个可以减肥
『拾』 每天坐在办公室上班,坐姿应该如何坐才可以减肥
通过改变坐姿是无法到达减肥的效果的，只有通过科学合理的生活习惯以及健身方内式才能减肥。
下面是一些常容用的减肥方法：
1、食疗法。控制饭量，多吃蔬菜，遵守早上吃好，中午吃饱，晚上吃少或者不吃，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
2、运动法。运动法还要掺杂食疗法，每天控制食量的情况下，进行一定量的运动，刚开始的运动时间可以短些，例如二十分钟，然后每天增加十分钟，慢慢的你就会发现很有效果。
3、跳减肥操，这个运动量很大，但是效果很好，网上搜到相关视频，按照视频做动作，在这个过程中，你会出大量的汗，记得运动后喝点盐水（在水里面加点盐巴），以补充身体的能量。