减肥为什么不能吃白米

Ⅰ 减肥晚饭可以吃一点白米弱吗

减肥晚餐吃什么好
减肥晚餐吃什么好

晚餐在一日三餐中也是很重要的，现在有很多人的晚餐都是很丰富的，所以特别容易导致身体走样。那减肥晚餐吃什么好呢？下面就来听听专家的说法吧。

现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，导致身材不断发福;同时，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，减肥晚餐吃什么好呢?下面就来看专家的说法。

减肥晚餐吃什么好？理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

同时，正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。另外，一般上午九点和下午三点左右是人体吸收的黄金时期，可以在这个时候饮上一杯石潭秋茶疗巧克#茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代谢，瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。

Ⅱ 我想问为什么有些人减肥期间是不可以吃米饭的

减肥是需要吃米饭的。

在减肥期间不吃或是很少吃主食，这样减肥对身体是有百回害而无一益的答。在南方主食以米饭为主，米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会自主的靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。

脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。

(2)减肥为什么不能吃白米扩展阅读：

减肥期间要遵循早上吃好在，中午吃饱，晚上吃少的健康饮食原则，在这个基础上再对饮食做一些相关的调整。

在大米中糙米含有丰富的膳食纤维能帮助肠胃的挪动，所以减肥的小伙伴可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，红薯等都可以代替米饭当做主食，而且营养丰富，热量更低。所以减肥期间可以和米饭换着吃。

其次虽然米饭热量不高，但是也不要吃得太多，一顿一小碗就能满足身体所需。吃饭时为了增减饱腹感，建议减慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽不仅能增减饱腹感帮助减肥同时能降低肠胃的负担。

Ⅲ 减肥时，可以吃米饭吗

适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。因此，对于想要减肥的朋友们来说，是完全可以食用大米饭的。

【拓展资料】

一、减肥期间注意事项

1、一定不要不吃饭

如果人体摄入的主食(碳水化合物)不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。

以米饭为代表的主食是大脑能量的重要来源，不吃主食，大脑能量不足，人会容易疲劳、记忆力变差，抵抗力下降。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。

【参考资料】

1、冷米饭减肥法-网络

2、主食瘦身-网络

Ⅳ 减肥时 可以吃大米吗

不可以，我同事在减肥，减肥顾问跟她说最不可以吃的主食就是米饭，但可以吃馒头，水果不可以吃香蕉。

Ⅳ 为什么减肥的时候不能吃米饭

米饭中富含碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，为了平衡体内的糖，身体开始分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。
所以很多人在减肥期间都不敢吃米饭。可是，米饭一直都是中国餐桌上的必备品，严苛的限制以后，定会造成食欲旺盛，一旦无法控制就会暴食，导致减肥失败。
另外米饭中的碳水化合物还是身体运作的必要能源，如果缺乏就会出现代谢减慢，注意力不集中，易疲劳等症状。所以日常生活中碳水化合物摄入不足是不利于减肥和健康的。
想变瘦吃米饭不行，不吃也不行。怎么吃才能平衡呢？
推荐食用粗粮，既能保证碳水化合物的摄入量，还能避免肥胖的发生。
首先粗粮中含有碳水化合物，食用后可以给身体补充足量的能源，既能加速血液循环还能提高新陈代谢和大脑活力。
另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用后不仅可以增强饱腹感还能促进肠胃蠕动，加速消化和排泄，对减少食用量和减肥瘦身有着非常大的帮助。
除此以外，粗粮中还含有大量的维生素和矿物质，既能给身体补充养分，还能提高新陈代谢的速度，有排毒和瘦身的效果。
一级减肥主食
红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们消化速度特别慢，饱腹感特别强，GI值低。更好的是，豆子主要是煮粥煮汤吃，想吃过量都很困难。同时它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
二级减肥主食
荞麦、莜麦面、大麦粒、黑米等粗粮。其中燕莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
三级减肥主食
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。
吃这些主食，烹调时不能加油加盐，必须是原味蒸煮烤，代替米面来吃，才能减肥。

Ⅵ 减肥期间，不吃米饭就一定会瘦吗

减肥期间不仅需要适当的体育锻炼，更重要的是管住自己这张嘴，注意日常饮食宜忌，并选择低热高营养的食物。这时候有人会说，大米白面都属于典型的碳水化合物，减肥期间一定不能吃，那么事实果真如此吗？

通常在减肥期间，我们都会建议大家多吃些燕麦、玉米、高粱、各类番薯等，而大米与白面通常因为生产加工时过于精细，严重缺乏膳食纤维，所以我们建议减肥期间一定要少细粮、多粗粮。
不过凡事无绝对，并非一定要挑剔到一口米饭都不能吃，而且将常见的碳水化合物完全杜绝也并不利于健康，所以在生活中只是尽量保证少吃即可。

下面就有几种比较适合减肥人群的粗粮吃法，快来学习一下吧！
1、燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水的特点，因为富含植物纤维，多吃燕麦可以避免体内胆固醇堆积，防止高血脂等疾病。另外燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。所以减肥期间建议使用燕麦粥代替大米煮粥，比较利于减肥。

2、红薯
同样重量的蒸红薯，其热量比白米饭大约低15%-20%，红薯脂肪含量也只有大米的1/4。另外，红薯还含有更丰富的维生素、植物纤维以及钾、铁、铜等10余种微量元素，可以充分辅助肠道蠕动，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物，减肥期间的食用量应该受到限制，并且如果吃了红薯，就要尽量避免食用其他主食。

3、马铃薯
马铃薯也就是我们常说的土豆，很多人认为土豆富含淀粉，减肥期间不可以吃。然而实际上土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有一定的减肥效果，减肥期间是可以吃的。不过吃土豆时一定要注意烹饪方式，尤其要避免煎炸，最好用蒸或煮的方式，并且尽量少放调味料。

4、糙米
生活中我们常吃的白米是糙米经过精磨、去壳得到的，尽管看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的主要是淀粉与碳水化合物，所以只有糙米中富含膳食纤维，所以尽量选择糙米饭来代替精细白米饭，这样次啊能更加利于减肥与健康。

总结：减肥不吃米饭一定会瘦吗？不一定！尽管过多食用白米饭的确不利于健康，但少量食用对身体并没有什么影响，对减肥也起不到决定性的作用。所以减肥不要成为你挑食的借口，少吃白米，多吃粗粮，也要经常锻炼，你的肥肉自然会慢慢的离你而去