⑴ 你是如何制定减肥食谱的
首先我要知道自己早上就只能吃多少淀粉的东西，其次下午要吃什么样的，然后晚上想版吃什么样的，权你会发现在很多时候，你作为一个自然人，你还发现在很多时候你都是有一定的改进，慢慢的你就会发现，其实你所谓的减肥食谱指示。只要搭上你的健康方向，而是你会发现你的减肥计划没有那么多好，没那么完善，你的减肥餐跟上了也没有用。
⑵ 怎样制定合理的减肥餐
起床后先喝一杯来蜂蜜水，早餐源不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐
⑶ 你是怎样制定自己的减肥食谱的
根据「食物代换表」先确定自己每日摄取的蛋白质，每公斤体重要吃蛋白质1-1.8g（增肌吃到1.6都没关系）多吃一些蒸的水煮的高品质蛋白质才可以。
⑷ 如何制定适合自己的减肥菜谱
从大学毕业工作到现在五年了，差不多胖了20斤左右。为了能减到曾经在学回校的体重。我制答定了一个比较靠谱的减肥计划，每天早饭我是照样吃一个面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午的时候随便吃，反正只要把肚子填饱就行，晚饭我就吃一个苹果和一杯牛奶，或者是煮两个西红柿，加一个鸡蛋。这样的减肥计划，我差不多坚持了一个月左右，瘦了5斤，效果还是不错的。
⑸ 如何制定一份属于自己的合理减肥计划
说实话我有健身有增肥，但是想来差别不是很大。第一就是合理的安排利用时间版，根据你的时间来安排健权身减肥计划，通常以一礼拜为一个周期，或者10天15天为一个周期，这些都是根据你自己的时间来把握的。其次就是选择合适的方案，如果户外就是跑步自行车，室内就是呼啦圈跳操等一些有氧运动，时间最好保持在30分钟以上50分钟以内，有氧运动也并不是越长越好，看个人体质来合理安排。其次就是饮食方面剑圣的我是少食多餐，你减肥的话也不需要你少吃，但是要注意均衡，高热量的东西就不要吃了，餐后水果也是不可少的，我推荐苹果平民又营养
⑹ 如何学会制定适合自己的减肥食谱
凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需回要运动产生卡路里来消耗多余答脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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