做多少个俯卧撑减肥效果好

『壹』 做俯卧撑能减肥吗每天做多少个最适合

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

『贰』 一天做多少个俯卧撑能达到减肥的效果

- -做俯卧撑对减肥没有任何效果

跑步才是王道啊亲！

『叁』 最近很流行做俯卧撑减肥，一个俯卧撑能消耗多少热量

一个俯卧撑能消耗41卡路里的热量。俯卧撑属于力量训练的一种，主要是增肌和塑形，对锻炼臂力及腰腹等都有很好的辅助帮助。但是，如果单单靠俯卧撑减肥，减肥效果见效甚微，建议还是通过饮食和有氧运动加力量训练辅助配合进行，这样才能达到健康减肥的效果。

『肆』 做俯卧撑能不能减肥每天做多少个合适 我每天100个够不够

做俯卧撑可减起到一定肥效果，100个只能三次以内做完，做得要出一点热，松松垮垮就不能减肥达到健美效果。

『伍』 请问做俯卧撑可以减肥吗那一天要做几个才可以减肥呢

俯卧撑是无氧运动，只做俯卧撑的减肥效果是不明显的。除非大量专的分组做，那么还可属以起到提高代谢率，以至于起到有助于减肥的效果。
比如可以分组做上20分钟的俯卧撑，这是可以锻炼胸肌和提高代谢率的。如果要减肥的话，最好还是再做有氧运动。比如可以在练完几组俯卧撑后慢跑40分钟。

『陆』 每天坚持做俯卧撑100—80个能达到减肥效果吗

每天坚持做俯卧撑100—80个能达到减肥效果。
然而，人的身体就像一台机器，每天版这样高负荷权的工作，难免会应疲劳导致一些零件损坏，即容易造成筋腱劳损。
所以建议在运动前务必充分热身，喝一杯温开水，在做俯卧撑运动中，需要掌握一些技巧：向下时吸气，向上时呼气，到达最低点时停顿1秒然后撑起，撑起时不要撑满，手臂微曲。这种技巧可以防止筋腱拉伤，并且帮你达到最佳瘦身效果。运动后，及时补水，平时注意多吃蔬菜和水果，少吃肉类和稻谷。

『柒』 每天做多少个俯卧撑才能达到减肥的效果

俯卧撑(英文：Push-up或Press-up，台湾称作伏地挺身，港澳称作掌上压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑的正确做法有八种，其技术要领各不相同，锻炼效果各异。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

『捌』 每天坚持做俯卧撑100-80个能达到减肥效果吗

首先，80-100太多了，10-20就可以了吧，
其次，或者保持俯卧撑胳膊撑直身体的专那个动作，身体在侧面看属成一个直线(瑜伽动作里的斜板式)，胳膊、腹部、腿都会吃力，
最后，睡前醒后运动时减肥最佳时间。
祝你减肥成功!

『玖』 每天做多少个俯卧撑能减肥一次做多少个，一天要锻炼几次才行

初次锻炼出现这种情况正常。
运动主意事项：
1.贵在坚持，冰冻三尺非一回日之寒，一定要坚持锻答炼，时间长了你就会体会到锻炼身体的好处。
2.循序渐进，不要超过自己的身体极限，从少到多，逐渐增长。特别俯卧撑这种运动，如果体力不是很好就先从20个起步，每天比上次多做一个，坚持几个月就厉害了。
3.形式多样，不光俯卧撑，跑步，打球，下蹲，高抬腿，等等，要综合锻炼，身体就会协调。
呵呵，仅供参考。

『拾』 每天做多少个俯卧撑和多少个仰卧起坐能达到减肥得效果

想要减肥啊
晚上不要吃饭
跳绳3000个
跳完揉小腿以免肥肉变肌肉
仰卧起坐不要超过30个