❶ 男生在家如何减肥
你可以天天早上坚持跑步，不要怕累，不要怕出汗天气好的时个也可以回天气好的话，可以出去答走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。最主要就是要有恒心要坚持吧。
❷ 生活中，微胖男生如何减脂塑形
在生活中微胖的男生要做到第一步，控制自己的食欲和食量，第二步，要适当的运动，然后再增加运动的量，慢慢的形成一个好的习惯，时间一久就可以减脂塑形。
❸ 男生如何塑形
有氧啊 有氧运动就是消耗身体多余脂肪 使你肌肉线条更清晰的唯一方法 深蹲是腿部增肌的 不是减脂的 如果你只增肌不减脂 看上去就是个壮胖子
❹ 我是男生，怎样减肥.在家里可以进行
减肥最科学的来方法就是“管住源嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。
❺ 男生如何塑身
方法如下：
1、同类动作组合法
这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。
2、减低重量续作法
一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。
3、减低难度续作法
不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。
4、循环训练法
把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。
❻ 男生在家减肥运动
我觉得insanity健身操不错 你可以试试看 时间不长 但运动量很大的 就是会很难坚持
❼ 在家里怎么减肥，本人男
打沙袋加跑步机
❽ 男生如何在家健身减肥
可以安排一些合理的健身计划来减肥。
健身计划：
1.标准的正手握单杠版 引体向上必须能到权一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉。