肚子很大怎么减肥

㈠ 肚子太大了，怎么减下去啊！

1、减少高脂肪食物摄入

肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康，更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉。

2、减少饮食中的盐分

主要是因为盐分放多了会影响刺激到人的味觉以及食欲，长期的重口味吃饭会导致盐分侵入人体，对于血管和血液方面来说有着很不好的效果。尤其是过多的摄入盐分会让我们的血液变的粘稠，减缓血液的流速且容易损害到血管壁，这样的后果就会导致身体中的新陈代谢出现问题，而一旦人体中的新陈代谢出现问题就会很容易导致脂肪不能及时的消化而堆积在腹部无法排解，这样一来就会转变为肚子上的脂肪层。

3、定期做收腹运动

现在的人无论工作还是休息都喜欢躺着或者坐着，很少有人坚持的去做一下收腹或活动全身的运动，这样其实是不对的，日常生活中无论是上班久坐还是家中饭后都要去散散步，养成闲暇时做收腹运动的好习惯，定期的做收腹运动会活动腹部的肌肉。腹部的肌肉长期收缩就会有利于减去肚子上的赘肉，同时这些运动不仅可以帮助减肥，更是可以帮助人体的肠道加速蠕动，促进人体的排泄功能。

4、日常饮食加入芹菜

主要是因为芹菜这种蔬菜中含有非常丰富的水分和纤维素，这种成分不仅可以给人体的肠胃带去饱腹感，更是可以清理肠道促进人体的排泄功能。尤其是芹菜中含有的钾元素更是可以帮助人体减肥，尤其是对于本身体质就比较容易浮肿的人士来说更是效果翻倍。所以大家在日常饮食中可以合理的搭配芹菜，这样不仅可以达到减肥的效果，更是对于身体有着非常多的益处。

㈡ 人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。

㈢ 肚子很大怎么减才最有效

现代人由于生活方式以及工作等等因素，长时间久坐已经成为一种趋势。为了缓解久坐疾病，有的公司还惊现站姿办公的方式，不过也没有能缓解久坐的毛病。

久坐不仅会让人发胖，胖子最大的难题就是大肚腩突出。对于瘦子还说，也是不能避免的出现小肚子，就算身上脂肪少，可是小肚子依旧凸出。

小肚子凸出，也就是下腹部的脂肪堆积过多的表现。实际上，这也不仅仅只是因为久坐。如果吃多了高热量的食物，也会导致脂肪堆积在肚子。

而小肚子凸出会导致身材不好看，比如有的女生穿紧身的连身裙，下腹部凸出的这块赘肉就显得很不和谐，你觉得呢？

现代白领特别是女性，对于身材的追求可以说是非常疯狂的了，人到底都是为了让自己拥有一个完美的身材，可以展示给周围的人看。

无论是肥胖的人还是减脂成功后的人，亦或者是瘦子，都会有腹部赘肉的烦恼，那么除了做特定的手术去掉小肚子之外，还有什么方法去除肚腩呢？实际上，运动才是最高效的减去小肚子的方法。

那么想要减掉小肚子，你首先需要从这4个方面做起：

1、心态很重要

如果你发现自己的小肚子无论怎么样都减不掉，不要气馁，只要你能科学系统地训练，时间会证明给你看你的努力没有白费。所以，不要着急，心态要放好。

2、作息很重要

想要减掉小腹赘肉，肯定是要做针对性的腹肌训练，如果想要小腹脂肪消除得更快些，那么平时的休息就变得尤为重要，切记不要熬夜，不规律作息的人，肚腩更容易找上你。还有一点，记住饭后不要马上久坐或者躺着哦。

3、饮食控制

之所以会有小肚子，是由于之前你过度摄入高热量的食物，导致部分脂肪堆积在整个腹部。那么其他部位的减掉了，唯独小腹没有减掉，这也是和你的饮食有很大的关系。

平时的甜品、油炸、腌制、高油盐的食物要尽量避免，选择健身餐，低油盐的饮食原则，多吃高纤维蔬菜，有助于刮脂！

4、运动尤为重要

针对小肚子凸出的情况，可以在前期合理的饮食以及有氧运动的前提下，适当地加入腹肌训练，可以起到增肌、塑形的作用。

所以，从这4个方面出发，做到降低体脂率，以及加强运动训练来达到减掉小肚子，平坦腹部赘肉的目的。

小编今天分享的这8个下腹虐腹动作，可以有效地训练到下腹部肌肉，让你下腹肌肉线条明显。

这8个动作无论是针对男生还是女生都是同样适用的，废话不多说，直接练起来，让你早日拥有完美的腹肌。

㈣ 肚子越来越大怎么减肥

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

(4)肚子很大怎么减肥扩展阅读：

减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：

第一、作息规律，避免熬夜；

第二、饮食规律，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物，改变不好的饮食习惯；

第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四、少喝带气饮料，注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等。

㈤ 我想减肥肚子很大，怎么样才能减下来

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是
人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“
”之患。因此，当
在90—100厘米以上或
臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就
了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用
捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做
运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下
。
练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进
。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。1、怎样减腹部脂肪首先是揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、怎样减腹部脂肪其次是体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、怎样减腹部脂肪最后是体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。