❶ 怎么运动最能减肥，最快，又持久
适合抄减肥的运动有如下几种袭：
1、跳绳。热量消耗大，有助于减肥。
2、游泳。全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。
3、跑步。跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。
4、健美操。综合性全身运动，使身材健美苗条。
5、自行车骑行。可以很好的锻炼腿部线条，减少腿部赘肉。
❷ 怎样是快速持久的减肥
没有真正安来全持久的快速减自肥法。所谓的快速减肥一般是排水利尿，没法持久。要长期保持瘦身只有健康饮食，坚持锻炼，良好的睡眠，和保持健康的心态（压力太大可能造成新陈代谢忞乱，从而增肥）。
另外：
饮食：少吃糖，盐，油腻，多吃自然有机新鲜，少加工的食物。有一些食物是可以加快新陈代谢从而减肥的，例如绿茶，辣椒等等。
运动是最有效的。切记：运动必须要出汗，心跳达到一定水平(就是你说话上气不接下气的程度），保持30分钟以上才能减肥。减肥并不能针对某一特定部位。但是，运动的那个部位会长肌肉，提高新陈代谢，从而减少赘肉，达到收紧的效果。
可以考虑做抽脂收术，不过我还是觉得自然的方法好。
❸ 怎么才能持续坚持减肥
在冰箱和零食上贴上字条控制饮食。多吃一些膳食纤维，可以补充营养又不会胖哦。最后就是运动了，跳舞也可以，总之每天都要出汗30分钟，一个月内肯定会有效果的！
❹ 怎么样减肥才能长久有效啊
长久有效的减肥是主要平时的保持的，如果减肥成功了，结果后面继续不注意饮食，运动，这样后面还是会胖起来的。减肥成功了以后还是要保持一定的运动的，饮食也不可以大吃大喝。