手臂肉紧怎么减肥

『壹』 手臂很粗，肉肉很紧，该怎么减有效呢

你吃名模御贡，我瘦了十七斤一个月

『贰』 手臂上的肉很松弛，怎么减

要减肥，不管是哪个部位，有氧运动是少不了的，建议慢跑50分钟，然后再加上以下动作专（可以用哑属铃锻炼瘦手臂，没有哑铃就用水瓶代替）：

每个4组，每组动作15-20次，基本每个动作让自己感到酸就算做到位了。
1、颈后臂屈伸
2、俯身直臂
3、单臂屈肘
4、肱三肌拉伸
5、卷肘
6、侧平举
7、俯身划船
8、手臂提拉
参考资料：最有效的哑铃瘦手臂方法–瘦手臂必练的哑铃锻炼动作：http://yalingjianshen.com/archives/568.html

『叁』 肉很紧的人怎样减肥呢

体重不超标≠健康；身上的肉紧；怎么减才能有效果；跑完步腰痛是什么原因……等问题，宝宝们对号入座。

健身先健脑，眼下减肥正是如火如荼的进行着，宝宝们也是抛来不少问题，我们挑选了一些，给大家解答下。

什么都不吃，想减掉1公斤脂肪要饿多久？

饿！是行不通的。

一个女孩子什么都不吃，一个中等身材的上班族成年女性，要饿3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。当然了，体重掉的肯定比这个多，这就是丢失了瘦体重的缘故。丢失了糖元和肌肉，这个过程中丢失了大量水分。这就是说，减脂肪其实是很慢的，任何快速减肥，减的都不可能完全是脂肪。

关键还是减脂。

身上的肉比较紧，怎么减才能有效果？

如果感觉到身体比较紧的话，通常是柔韧性不足，并且肌肉筋膜紧张的表现，那么我们应该首先要做的就是对紧张的部位进行拉伸和放松。

放松可以通过泡沫轴的方式进行。每次拉伸和泡沫轴放松完后再进行全身燃脂的训练，推荐碎片运动里的燃脂特训板块哦！

跑完步第二天腰痛是什么原因？

问题描述太笼统，可以分为以下原因，对号入座。

1、热身不足

2、拉伸不足

3、运动后的正常延迟性肌肉酸痛

4、该疼痛部位本身存在关节和肌肉的疼痛隐患

5、动作技术不当导致

6、休息饮食，配合不当，身体超量恢复缓慢。

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，早餐、午餐吃多了，晚餐要减少量，而不是不吃。

『肆』 我的肉很紧，应该如何如何减肥

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

『伍』 手臂上的肉很松弛，应该怎么减

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

3第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于
紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于
紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

4第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

5第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

『陆』 胳膊很粗，肉很紧，怎么才能减掉肉。

粗胳膊也是可以减细的
涂抹 芙娇娅 就能减细胳膊
减胳膊很轻松 符合现在的生活节奏
平时自己还可以在家锻炼
比如做俯卧撑、健美操、瑜伽等

『柒』 我的手臂上很多肉，该怎么减肥

我的手臂上很多肉，该怎么减肥？减肥是全身性的，没有局部减脂，局部那叫塑型，想要减掉手臂上的肉，首先要在减脂的过程中进行皮肤收紧，如果减脂之后的手臂你要是还不满意，可以进行局部运动，进行塑型，也可以提到一个皮肤收紧的效果。

我的手臂上很多肉，该怎么减肥------健康减脂

世界卫生组织（WHO)的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划界卫生组织WHO都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

我的手臂上很多肉，该怎么减肥------塑型、固体减到手臂上的肉肉

通过上面步骤已近进行了脂肪的消耗，下面就要进行塑型了，所谓的塑型就是收紧你减肥之后松垮的皮肤，长期运动是可以做到这点，在这里我就不多说了，因为这样的运动在网上搜，一搜一大把，这里讲的是不需要运动，在减肥过程中就要进行皮肤的收紧，HICIBI智能生物酶里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

固体是将你的身体打造成易瘦体质，易瘦体质，是在你减脂后不会因为饮食习惯、或者运动习惯，随着变化，这样手臂上的肉肉也不用担心再次跑到你的身体，这是因为在这个过程中，智能生物酶可以调节已经被你打乱的酶，将其正常运行，这样你就会变成易瘦体质。

人有惰性，这是你无力反驳的一点，必然怎么会有十分钟前想做的事情，现在就没有感觉了，不然减肥对于多说人来说也不会这样难，这是一部分，另外一点是将减肥想的太难，把敌人强大话，这样从一开始你就失败了，找对方法，快速解决，其实也没有那么难，相对那些减肥，却一直没减下来的人说，有任何想做的，赶紧去做。继续拖下去，一切都是一场梦。【我的手臂上很多肉，该怎么减肥】

『捌』 手臂肉比较紧咋减肥啊

罗列下具有瘦身功效的食物，你可以吃这些来瘦手臂，全身瘦，手臂应该也没问题了
1、牛奶
睡前喝牛奶能帮助长肌肉，肌肉增加就能燃烧脂肪!
瘦身依据：睡眠时会释放成长荷尔蒙，是长肌肉的时间。牛奶蛋白质则有益肌肉生长。最好是无脂或低脂牛奶一杯，但喝完千万记得刷牙或漱口。
2、芹菜
有很多纤维非常好!
瘦身依据：芹菜食用后对人体非常好，越吃会越瘦喔!但不要沾酱吃。
3、醋
酸的东西对减肥很有效。
瘦身依据：醋含有丰富的燃烧脂肪氨基酸跟降低胆固醇的枸杞酸，减少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。
4、糙米
有人白米改成吃糙米后，体重半年减少达3公斤。简单又好吃。
瘦身依据：和白米不同，糙米消化需花较长时间，糖分被身体吸收的时间减缓。所以几乎变成能量不会累积脂肪。
5、海苔
常吃点海苔能排除脂肪。
瘦身依据：海苔的植物纤维被身体吸收会包围脂肪排出身体。一餐30g的海苔吃一周后，体内脂肪会确实降低。
6、茶叶
瘦身依据：既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在美国、法国等国家， anslim花草茶特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎。有试验证明，肥胖的人每天饮用三杯花草茶，一个月后有的降低了体内脂肪含量，体重也减轻了。
7、青花鱼
青花鱼跟沙丁鱼对于减肥都很好喔!
瘦身依据：有很多分解血液中脂肪必备的维生素B。清蒸或者清炖青花鱼最好，既保持鱼味鲜美又减少了油炸爆炒的油脂吸收，对瘦身有很大帮助。
8、荞麦面
荞麦面这种减肥食品很少人知道，但功效可真不小哦，每天吃面两个月后瘦了4公斤。
瘦身依据：荞麦面是有植物纤维跟维生素的健康食品，吃了后体内能量容易代谢。
9、苦瓜
苦瓜对燃烧脂肪很有用滴。
瘦身依据：苦瓜含有分解多余水分的成分，2～3杯苦瓜汁对于瘦身很有用处，但是若觉得太苦可以选择开水烫过之后凉拌也不错，每天3根恰到好处。
10、玉米须
瘦身依据：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10～15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效。
11、咖喱
瘦身依据：香浓的咖喱人人喜爱，但对不嗜辣的人士来说，后遗症便是眼泪、鼻水直流，口唇肿胀，急忙喝水解辣。其实，冰水并非最佳的方法，下列秘方可能更有效解辣。
12、糖水
瘦身依据：若吃辣时感觉不胜辣味，很多人也会急急来杯冰水，但其实这个方法可能带来反效果，辣上加辣。综合各界嗜辣朋友的经验，他们认为吃辣之后来杯糖水，有助中和辣味，是最好的解辣方法。
.13、呷醋
瘦身依据：情侣间吃醋可能对感情毫无帮助，但吃辣时适量呷醋则绝对有助消除辣意。加少许酸醋于食物或汤内都可减低辣味，入口不见辛辣。此外，多吃白饭和蔬菜都有助中和食物的辣味。
14、砂糖
瘦身依据：如误嚼辣椒中的“辣子”，最快及实时的解救方法是含一口砂糖，以甜制辣，便可立即消解口腔的灼热火熨感。
15、青瓜
瘦身依据：有时食辣，碟边会有青瓜蕃茄伴碟，青瓜的解辣效果一流，立即见效。

『玖』 肉紧的怎么减肥啊

游泳跳绳瑜伽都可以，关键是饮食习惯要注意。坚持每餐七分饱，餐后出去走走消食，米饭是长脂肪的。多吃芹菜叶子。