女生减肥刚开始跑步跑多少合适

1. 女生一般每天跑步多少公里合适

我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最内好控制在这容个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！

不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点！

资料扩展：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。

2. 我是刚刚开始跑步减肥的，每天跑多少公里合适

刚开始运动量不能太过，适合3公里以内，时间久了可以慢慢往上添加。

3. 打算跑步减肥，刚开始的话跑多少为好

初始阶段，根据自身能力慢慢提高，不要上来就几公里，可以快慢跑、走结合的进行，给身体一个适应的过程。慢慢的提高肺活量和耐力。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

4. 跑步减肥，每次跑多少公里比较合适

当你坚持跑完你的极限时你觉得自己还不很累，就需要增加时间了肥胖型人的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。通过运动，再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果；
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：

5. 刚开始跑步适合跑多久

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。

对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。

每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。

如果刚开始无法坚持跑15分钟的话，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

拓展资料：

刚开始跑步的注意事项：

1、注意呼吸

平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

2、注意选择合适的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。

另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。

3、注意用正确姿势

刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

参考链接：

网络：跑步

6. 刚开始原地跑步时,要跑多少时间才能减肥

单纯通过跑步不行的，而且还容易造成肌肉形成。
每天跑半小时到专一个小时，跑完之后一定属一定要记得捶打小腿肚，可以防止肌肉形成，记住捶打是要有一定的力度，太轻了不管用，如果自己下不去手就找别人帮忙好了。这样大概要一个月左右吧。
最好每次跑完之后再放松一下，同时做些紧绷小腿的动作，比如在台阶上用前脚掌踩着，脚后跟往下坠。。。
这个是自己体验过的~还好吧！不过是一个很漫长的过程。。。加油了！
↖(^ω^)↗

7. 刚开始跑步锻炼，一次跑多少合适

刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

8. 女生慢跑减肥，速度控制在每公里多少分钟合适

我觉得女生慢跑减肥的时候速度控制在每公里十分钟比较合适，我以前回减肥的时候老师答告诉我要连续不间断的运动四十分钟才行，但是我觉得为了更好的减肥，所以跑五十分钟步效果会更好，并且十分钟一公里对于女生来讲也不难。

9. 女生慢跑速度多少能减肥每天跑多长时间跑多少公里

减肥的话至少要跑30分钟以上喔，晚上少吃点，然后出去跑步，速度控制在还可以说话不会太喘的程度，一个月就会有效果的

10. 女生减肥。每天跑多少公里

现在很多的年轻人，都希望自己能够有一个完美的身材，所以就算表面看起来非常瘦的女孩子，也在拼命的减肥，而对于减肥这些问题，我们需要正确来看待，减肥的方法，通过运动往往能够达到一个更好的效果，而在运动的同时，最好也能够控制自己的食量，而在所有的减肥运动当中跑步，算是一个比较简便而又直接的方式。

针对自己身体不同地方想要进行减肥的话，可以到健身房当中，结合教练的建议，进行一些动作上的针对性减肥，往往更有效果，当然我站在一个男人的角度上，给予女生一些建议，太瘦并不代表就是美，关键是要健康，身材要匀称一点，就像蒋欣这样的明星，往往微胖的女人，才是男人心中最完美的女生。