减肥人士需要什么

⑴ 减肥要注意哪些

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

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1、 减少热量摄入

首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、 保证蛋白质的补充

中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、 摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。

像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、 选择主食很重要

健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

⑵ 哪些人需要减肥

肥胖不仅使人体态不美，活动不便，更重要的是影响健康，易患疾病，加快衰老。那么，哪些胖人应该减肥呢？专家认为，下列十类人需要减肥。

（1）超过标准体重25％以上的肥胖者。通常超过标准体重20％就应考虑减肥，超过25％则必须减肥。标准体重的简易计算方法：男性标准体重（千克）=身高（厘米）~105；女性标准体重（千克）=身高（厘米）~100。

（2）年龄小于40岁的青壮年肥胖者。发胖的年龄越小，成为大胖子的可能性越大。

（3）血脂、血胆固醇偏高的胖者。肥胖者的血脂和血胆固醇本易偏高。血脂和血脂固醇偏高的肥胖者更容易发生动脉硬化和冠心病。

（4）腹围大于臀围的向心型肥胖者。研究表明，腹部脂肪显著增多的肥胖者比其他肥胖者更易发生冠心病。

（5）婚后两年未怀孕的女肥胖者，中度以上肥胖可影响生育能力。

（6）患高血压、冠心病、糖尿病及痛风的肥胖者。这些病本与肥胖有关，肥胖更会使病情加重。因此，在治病的同时必须减肥，否则治疗效果不会好。

（7）患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者。肥胖不仅脂肪肝不易治愈，还会影响慢性肝炎的预防。

（8）父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者。

（9）有中风、心肌梗塞家庭史的肥胖者。

（10）由其他原因发胖，医生建议减肥的肥胖者。

⑶ 减肥人士必须牢记什么减肥公式

减肥人士必须牢记的减肥公式就是少吃多餐，注意锻炼，早些睡觉，多吃青菜，多吃水果。

⑷ 减肥的人需要每天吃什么

一、水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，专榴莲和西瓜等就少属吃一些为好。

⑸ 什么样的人需要减肥

肥胖不仅使人体态不美，活动不便，更重要的是影响健康，易患疾病，加快衰老。那么，哪些胖人应该减肥呢？专家认为，下列十类人需要减肥。
（1）超过标准体重25％以上的肥胖者。通常超过标准体重20％就应考虑减肥，超过25％则必须减肥。标准体重的简易计算方法：男性标准体重（千克）=身高（厘米）~105；女性标准体重（千克）=身高（厘米）~100。
（2）年龄小于40岁的青壮年肥胖者。发胖的年龄越小，成为大胖子的可能性越大。
（3）血脂、血胆固醇偏高的胖者。肥胖者的血脂和血胆固醇本易偏高。血脂和血脂固醇偏高的肥胖者更容易发生动脉硬化和冠心病。
（4）腹围大于臀围的向心型肥胖者。研究表明，腹部脂肪显著增多的肥胖者比其他肥胖者更易发生冠心病。
（5）婚后两年未怀孕的女肥胖者，中度以上肥胖可影响生育能力。
（6）患高血压、冠心病、糖尿病及痛风的肥胖者。这些病本与肥胖有关，肥胖更会使病情加重。因此，在治病的同时必须减肥，否则治疗效果不会好。
（7）患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者。肥胖不仅脂肪肝不易治愈，还会影响慢性肝炎的预防。
（8）父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者。
（9）有中风、心肌梗塞家庭史的肥胖者。
（10）由其他原因发胖，医生建议减肥的肥胖者。

⑹ 请问减脂的人应该吃些什么

减脂期间饮食一直是减脂人群最关注的部分，而主食可以说直接影响到减肥的效果，今天就跟小编一起来看看减脂主食吃什么？选对了可以一边吃一边瘦。主食对减脂人群来说是比较复杂的问题，吃太多不好消化，不吃又会影响到综合营养摄入。一方面，主食作为基础的供能物质，是我们的身体所必需的。另一方面，因为它的高热量，大家都怕一不小心多吃了几口，就会长肉了。实际上，并不存在“吃了什么就会胖”这个概念，当然，垃圾食品还是能不吃就不吃啦。同理，也没有什么东西“吃了就会瘦”。
决定胖瘦的因素很复杂，主要的你自己的每日摄入量、运动量、代谢能力等等。当然，这并不是说你就能随心所欲的想吃什么吃什么。反而，我们应该更加谨慎的选择适合自己的食物。

对于有减脂需求的小伙伴来说，挑选主食的主要标准就是：低热量，高膳食纤维。

藜麦：富含高碳水，口感独特，有纯谷物独特香味。

青稞：大麦中的一种，富含营养价值，煮粥和煮饭都可以。

燕麦：最好吃的是燕麦颗粒，嚼劲好，煮粥味道也不错，要注意燕麦片虽然营养价值高，但会有一定的营养流失。

黑米：和大米口感相同，但营养价值更高，不少人都喜欢用来蒸饭吃。

糙米：没有精加工的大米，膳食纤维含量比大米高，GI值也低一点。

玉米：口感比较好的根茎主食，减脂期间吃是比较合适的。

小麦：营养价值其实并不低，也是最常见的主食之一。

薏米：煮粥和做饮品都是不错的选择，夏天使用口感更好，还有消水肿的作用。

小米：口感比较细腻，煮粥是比较好消化的主食，也很养胃。

大米：吃的最多的主食，口感细腻，蒸饭煮粥皆可。

紫薯：天然口感甘甜，蒸着吃是最好的。

这里所有的高低的概念都是相比较而言的，这次我们推荐了14种主食，分别做了14个卡片，帮助 pick 适合你的主食。这些主食都是比较适合减脂人群的，都是中低GI的主食，相对营养丰富，膳食纤维含量较高，饱腹感好。大米属于高GI主食但是因为我们的饮食习惯对于大米有一定的依赖性，所以比较建议大米搭配着其他谷物食用。比如大米+黎麦、大米+糙米、大米+黑米。这样吃不仅能改善口感，营养也更加均衡，合理搭配好主食不仅能让瘦身效果更好，还有注意肠道消化，对减脂的人群来说更是合理控制食物摄入热量的关键，做好粗粮和细粮的搭配，选好富含膳食的谷物为主食，这样就不用担心吃主食变胖的问题了。

⑺ 减肥的人一般需要注意什么

记住！千万不要节食减肥！！！千万千万不要！一定要运动！一定要吃晚饭！不要相信网上的各种减肥方法！不要吃零食！计算卡路里再加适当运动！不要问我怎么知道的，血的教训！