减肥健身吃什么食物

Ⅰ 健身减肥前后应该吃什么

1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

Ⅱ 健身减脂期间应该吃什么

健身减脂期间应该吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前减肥的时候早上会吃一个鸡蛋然后喝一杯牛奶，再加一些燕麦片，到了中午则会吃一些鸡胸肉和蔬菜，晚上的话就是单纯的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

Ⅲ 健身期间吃什么食物 有助于减肥

吃素食，更有利保持体形，
而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。
比如，一般健身食谱中，
常会出现牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心
但长期服用的话，就会出现不良状况，
首先是钱财耗用过大，
一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋
而且当天不锻炼，饮食花销也不能省
算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，
哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。
而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，豆腐，黑豆，再算算价钱，
饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。
然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，
用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。
而更多豆制品，或者素食者，
体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。
我只要安排一个
减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好
所以，也推荐更多素食。
给你一个最傻瓜省事的食谱，
锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，
然后，每天日常饮食！
每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复
把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。
适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱
的人。
然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。

Ⅳ 吃什么食物减肥健身

喝甘露醇，不仅减肥，而且还治便秘。

Ⅳ 健身减脂吃什么

一、减脂健身饮食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升温水。

碳水化合物：主食类。占早餐总回量的答50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。

蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。

水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。

加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品

2、午餐

营养物质摄入比例同早餐

碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。

蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)

3、晚餐

营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。

蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。

补水

运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。