怎么减肥不瘦胸知乎

❶ 怎么才能在不伤害身体。不反弹的状态下减肥成功(140斤想减到90)

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

❷ 怎么瘦肚子 知乎

❸ 我不胖，有点胸肌，有点小肚子，想锻炼点腹肌，先减脂还是先增肌啊

为啥会有小肚子
首先澄清一点，腹肌和赘肉并不矛盾，大部分人都会或多或少地有一点腹肌，只不过很容易会被脂肪覆盖住而
已。捏一捏自己的腹部，能够捏起来的，大部分都是脂肪。那么这些赘肉是什么？其本质是多余的能量贮存。为
了好理解，大家可以将这部分赘肉想象成骆驼的「驼峰」。这也是人体的一种自我保护机制（哼，哪天地球断粮
了，还不是有赘肉的活得久？）。
在平时生活中，形成腹部赘肉的原因有很多。有可能是暴饮暴食，尤其是夜宵吃得很凶；有可能是压力太大，影响
了机体对于能量的消解；还可能是一些病理性的原因。总之赘肉就像龙卷风，不知不觉就把你卷走了。
但我们大多数人还是不会将有赘肉看作是一件积极的事情，无论是男生还是女生。我们还是希望可以减掉赘肉，让
腹肌显露出来。这就引出了下一个问题。
我该怎么减掉赘肉
提到减肥、减掉赘肉。其实无外就这两点：一是全身性运动，二是对于饮食的控制。有人就会说，可是我很瘦，
好不容易增重起来，不想轻易减掉。那这就没有办法了，你只能选一个。我建议大家可以先减掉赘肉，然后再运用
科学的办法增磅，这个办法，我们以后再说。
▼ 该如何运动？
为什么要是全身性运动？每天做做平板支撑、卷腹和仰卧起坐不行？很遗憾，真的不行，这些运动也许对于腹肌的
锻炼很有效，但对于消耗热量却是效率很低。这时候，我们必须采用中高强度的全身性运动，才能达到运动的效
果。这里我给大家看一个来自American Sports Science Journal关于卡路里燃烧的公式：
男性热量消耗公式为Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) --
55.0969] x Time / 4.184，
女性消耗公式为： Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x
Time / 4.184。
也许看上去很复杂，但是只看英文你会发现，除了年龄与体重这样的个体因素，与运动有关的只有两个因素：心率
和时间。
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。
接下来我会根据这一理论给出两个建议，一个是专业性建议，给那些愿意折腾的人；另一个是普适性的建议，要求
更简单也不用花钱的。
◤ 专业性建议
一 切要从我们的心率说起。运动中我们的心率对我们的运动表现有着很强的指导和预示作用。很多科学研究都证明
了一点，我们的身体在运动中存在一个心率的范围， 在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范
围约为65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用220-自己的年龄计算最大心率）。
因此我们要做的是，找到我们的这个心率范围，并在这个范围内，实现高效地运动。
2016/8/20 体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌？ - 健身 - 知乎
http://www.hu.com/question/34629015 3/4
如何测量自己的心率，在一般健身房的跑步机上，都会有测量心率的握把，大家可以利用起来。但如果不在健身
房，大家也要学会测量自己的心率，这里叫大家一个方法，叫做Bruce protocol（布鲁斯测试法）的方式来测定自
己的减值心率对应的跑步速度。简单的热身过后，从你平时的跑步速度开始匀速跑3分钟，然后停下摸脉搏（手腕、脖子）20秒数心率然后乘以
三，这就是你在这个速度的心率，然后把速度提高1公里每小时，然后再匀速跑三分钟，然后停计算脉搏，反复以
往，然后确定你的65%-70%最大心率的速度。
但是注意！现在算出来的只是你这个阶段65%-70%最大心率的速度，这个速度根据你的跑步进步而有改变。如果一
周跑3-4次的话，这个速度会大概每3周变化一次。所以建议大家如果没有跑步机心率测试或者心率带的话，大概
一个月测试一次。以保证不会后面跑着跑着效果越来越差。
但这种方法也有其局限性，那就是操作繁琐，并且准确性并不高。有没有简单的办法，当然，直接去网购一个「心
率带」就好了，这笔投资会带来非常好的健身效率。在这个心率理论的指导下，你可以去自主选择运动方式，只要符合心率要求即可，跑步、重量训练都可以。但是要
注意的是，不要每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使
用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低。建议就算是相同的部位，菜单偶而可以换换不同动
作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长！

❹ 减肥为什么身上瘦了脸上不瘦 知乎

您可以参考专门的瘦脸方法：
方法一、表情
面部表情对每个人来讲，都相当的重要，表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等不好的表情，日积月累就成为脸孔的记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象，笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更显得自己脸小喔!
方法二、唱歌
想要减肥瘦脸，还要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔!
方法三、脸型矫正DIY
许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。
方法四、手掌穴位刺激
手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进身体代谢肯定有相当的帮助。
方法五、睡眠
每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了!
方法六、呼吸
呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时，无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。
方法七、紧张感
相信每个人在约会前都会十足紧张，相当仔细地妆扮自己，约会时也会战战兢兢表现出自己的最佳状态，像这样紧张时脑内会自然分泌激素，所以偶尔有些紧张情绪未必不是一件好事呢。
方法八、脸颊肌肉锻炼
脸蛋为什么会胖呢?其实脸部面积最大的部分当属脸颊，因此如何让脸颊紧实是小脸的功课之一，除了要注意脸部保养外，运动双颊肌肉也是相当有用的，例如常常用吸管吸食饮料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等乐器，都也是相当好的脸颊肌肉锻炼运动呢!

❺ 如何在短期内快速瘦身减肥 知乎

每个人都想短时间内减肥成功，但是自己用脑子自己想想这个怎么可能呢。内
你短时间体重下容去了，你确定你那是脂肪减掉了还是身体内的水分减掉了呢。
想要减肥不是盲目的减肥的，有时候还会越减越肥呢。管住嘴迈开腿。
管住嘴不是不让你吃，控制饮食控制热量的摄入
平时多多看看减肥成功的例子《 稼瑾红臃肿身段》给自己更多的减肥动力吧：
为了健康，为了漂亮加油吧(⊙o⊙)哦

❻ 散步能减肥么知乎

散步是不能减肥的，因为减肥是需要大量的运动，剧烈的运动，比如说跑步，仰卧起坐，打篮球，打羽毛球，散步只是普通的运动，是不能减肥的。

❼ 丰胸最有效最天然的方法知乎

一：游泳丰胸特健康
游泳的时候，胸部的肌肉会得到特别好的锻炼，水下的按摩和刺激有助于胸部的再发育。而且胸部也不会容易发生下垂等现象。游泳对于女生的身材简直就是百利而无一害。不会像跑步那样，担心腿会变粗。
二：手术丰胸有风险
想让胸部直接变大，手术丰胸不失为一个好的选择，效果非常明显。但是考虑到手术花费不小，风险存在，各位妹纸还是需要根据自身的情况考虑。现场常规的手术丰胸的手法无非就是选用硅胶假体或者自体脂肪。切记一定要选择正规的医院及有经验的医生，将手术的风险降到最低。
三：热敷丰胸需坚持
因为热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的良好作用。妹纸们平时在家里可以通过热毛巾、暖水袋或者暖宝宝直接放在胸上，并且适当的加以按摩，就能够有效促进乳房发育，而且还能够防治乳腺增生等。热敷方法没有任何副作用，基本无花费，但是见效比较慢，需要多坚持。
四：美乳霜效果给力
其实相信医学的力量，选择适合个人的丰胸产品，也是非常不错的。但是就是需要付出一定的金钱成本和时间成本。已经帮你们打探好了，在做了完善的丰胸市场研究后，发现了一款贝佳婷美乳霜不仅口碑不错，更在业内屡获大奖。成分都是自然萃取而成，特别健康，效果给力。但是也需要使用者的坚持。考虑到这种方法需要并不是完全无花费，但是能够保证不错的效果！

❽ 有什么好的减肥方式知乎

一般只要有毅力的话，又不想运动，还希望见效快的话，那就是节食控制饮食，版不吃米饭，晚上不吃，权不吃油腻的东西，菜也只吃清淡的，不喝碳酸饮料，但是一旦瘦下来就要看维持住，不然很容易反弹的，希望建议能够给到你的一些帮助吧。。。。。。。

❾ 每周只有一天有时间 怎么减肥 知乎

喝喝茶就可以了！