减肥每天热量控制在多少

① 减肥期每天的热量要控制在多少大卡比较合适

人每天至少需要中国热量公式一： 女: BMR = 陆55 + ( 9.陆 x 体重kg ) + ( 依.吧 x 身高cm ) - ( 四.漆 x 年龄years ) 男: BMR = 陆陆 + ( 依三.漆 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 陆.吧 x 年龄years ) 人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。 使用Harris Benedict Formula，将BMR乘以活动系数（如下）： 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 依.贰 稍微运动（每周依-三次）总需 = BMR x 依.三漆5 中度运动（每周三-5次）总需 = BMR x 依.55 积极运动（每周陆-漆次）总需 = BMR x 依.漆贰5 专业运动（贰倍运动量）总需 = BMR x 依.9 比如算出来的BMR结果是依漆四5，基本不运动，那么则需要依漆四5 x 依.贰 = 贰09四 大卡来维系现在的体重。 每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。 建议是每日减少摄入500 - 依000 大卡的热量，但不要超依000，那样透支太多了。 American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少依贰00大卡，男人依吧00大卡 而减肥的过程可以通过以下公式： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。 也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗

② 减肥每天控制多少热量

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
减肥每天应该消耗的热量是多少？
从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。
下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。
运动减肥的最好方法：日常运动建议。
1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。
2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。
4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。
5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。
6、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。

③ 每天热量摄入控制在多少可以减肥

只要算一下标准体重就好
达到标准体重就好
没必要太瘦
一般的减肥方法只是减去身体的水版分从而减轻权重量
用你的身高厘米数减去105就是你应该达到的标准体重
少吃高热量食物
多吃蔬菜和水果
肉少吃点就好
碳水化合物逼而远之
多运动就好了

④ 减肥每天热量控制在多少

一天控制摄入8800-10030千焦。千焦是热量单位，焦耳是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。

⑤ 减肥时热量控制在多少大卡每天才能保证减肥的速度是不是吃的越少减得越快

人每天至少需要多少热量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么则需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

而减肥的过程可以通过以下公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。

⑥ 想要减肥就要控制住热量，每天摄入多少的热量是最合适的呢

爱美的女生总是希望自己的体重变得更少一点儿，减肥永远没有下限，只有瘦和更加瘦。在减肥的道路上，想必很多朋友都走过一些弯路，因为在减肥的时候很多人没有找对方法，导致自己的体重上上下，没有什么太大的变化。在减肥的时候，锻炼是一方面，比锻炼更重要的是，一定要注意自己的饮食。如果吃饭吃得太多的话，会导致自己的体重一直下不去的。所以，这就是有的人为什么总是体重减不下去。并且，如果你吃太多东西的话，还有可能会变胖的。

在减肥期间一定不能吃高卡路里的食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点，这些食物不仅热量高，营养价值也不高，还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取代，如木瓜、番茄、茄子等等。

⑦ 减肥每天摄入的卡路里应该控制在多少比较健康还能瘦

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，版11代表中等权，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

⑧ 减肥一天摄入多少热量

无论男女，每天最低摄入800大卡，低于这个线就是作死。
正常每天的减肥内热量摄入应该是容1100-1300大卡。

减肥有两个重点，一是均衡饮食，二是适当的运动。

只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞，几乎都反弹了，就是因为长期节食导致她们的基代降低了。

拓展资料

原本正常情况下，我的基代是1300卡，但是我采取节食减肥的方法，每天只吃1000卡，长期以往，我的基代就会降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的时候，我再恢复正常饮食，也就是每天吃到1300卡，那么对于基代降低了的身体来说，这超出的300卡就是多余的热量，于是我又胖了…这就是节食减肥反复反弹的原因。

⑨ 减肥每天摄入多少热量才能减肥

男生每日的形成代谢是1500-1800卡~
我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食......
针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议）
吃药（更不建议）
运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！
节食减肥效果快！但是对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反...
所以减了那么多年我也徒劳无功的..
最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因：
1.懒..不爱动...
2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物..
3.不爱喝水...
4.便秘...
不知道你和我的情况是不是一样的...
现在我就制定了一个计划：
1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去网络搜食物的热量表），一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！
那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点）
2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）
中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；
3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...)
，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！
4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓...
我们一起加油哈...我也要更加努力才是...

⑩ 本人想减肥，请问一天热量控制在多少是最合适的

饮食上控制是有点作用但是反弹率很高。因为你不可能一辈子都控制饮食。有效的方法是运动减肥。欢迎追问。