如何才能在办公室上班时减肥

『壹』 每天坐在办公室上班,坐姿应该如何坐才可以减肥

通过改变坐姿是无法到达减肥的效果的，只有通过科学合理的生活习惯以及健身方内式才能减肥。
下面是一些常容用的减肥方法：
1、食疗法。控制饭量，多吃蔬菜，遵守早上吃好，中午吃饱，晚上吃少或者不吃，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
2、运动法。运动法还要掺杂食疗法，每天控制食量的情况下，进行一定量的运动，刚开始的运动时间可以短些，例如二十分钟，然后每天增加十分钟，慢慢的你就会发现很有效果。
3、跳减肥操，这个运动量很大，但是效果很好，网上搜到相关视频，按照视频做动作，在这个过程中，你会出大量的汗，记得运动后喝点盐水（在水里面加点盐巴），以补充身体的能量。

『贰』 在办公室工作的最佳减肥方法...

吃减肥药人人都会
跑步，运动？这是办公室
办公室减肥不太现实，还是要靠平时专大量属的人运动，但是有方法防止长时间坐着导致的脂肪囤积。
在办公室坐一个小时，就起来活动5-10分钟，主要是走一走，活动一下胳膊腿，有条件的就做广播操。
吃完饭不要立刻扑到办公桌上，多站一会，网上有办公室锻炼操，都是借助板凳啊，椅子这些，简单易学。
还有就是保持正确的坐立走姿态，可以防止坐久了出现的僵化或者身体疼痛

『叁』 在办公室坐着怎么减肥

方法挺多的，一是可以买一个呼啦圈坐腰部减肥，二是臀部坐在椅子上三分之一处，做交叉打腿动作，三是开合跳等等！试试这些动作哪个适合自己，先选一个练习

『肆』 我是一个整天坐在办公室的上班族,要怎么才能有效的减肥呢

保持正确坐姿的同时，保证收腹状态，脚跟抬起，脚尖着地。

『伍』 办公室坐着怎么减肥 这八点在上班时间时刻谨记

来
一、水是人体内不可缺少的自元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。

二、你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。

『陆』 在办公室上班怎么减肥啊

1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛版顿大学营养系主任杜权诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身

『柒』 如何在办公室减肥

下面的办公室减肥运动建议每天练习30分钟，4个星期后，就能看到明显的瘦身效果，同时还能缓解因长期久坐引起的肩颈疼痛等问题。

工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。

锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。

弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。

开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

动作介绍：

1、锻炼上身和后背肌肉

双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)

把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

4、双臂侧举(塑造肩部曲线)

把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！

『捌』 整天在办公室里坐着，怎么才能减肥

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自版己的健康且不想让寿命受损，权一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用一种减肥药，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了52斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，新年快乐，健康美丽！

『玖』 在办公室上班的白领可以怎样减肥呢

在办公室里不要老坐着，没事的时候可以走动走动，去趟茶水间，去趟厕所。

『拾』 天天坐在办公室里我应该怎么减肥啊

坐办公室的人怎么减肥?

选择健康的早餐!

早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛，建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐，因为那样会不单止对减肥没好处，还有可能导致体重增加噢。

闲余时间吃零食要有计划!

坐在办公室，经常闲来无事就想吃点零食，零食人人都爱吃，也为了减肥完全戒掉，只要做到有计划地吃零食，也不会导致发胖的，一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面，可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食，苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。

工作间隙勤活动!

有数据调查显示，频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里，经常走动的人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉，多做腿部上提的运动，使腿部感觉热感。

下班后放松心情!

工作与生活不能混为一谈，下班了就是休息的时间，千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里，关掉手机，自己动手做一顿美味的晚餐，在吃完饭后到附近的公园去散散步，活动活动筋骨，不单能够帮助放松心情，也能够消耗一定的热量，对于减肥是非常有好处的。

与此同时，要想减肥成功，一定要每天都保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致人体新陈代谢紊乱，机体内出现分泌紊乱，很容易会引起肥胖的问题。对于坐办公室的人怎么减肥这个问题，每天都应该保证7~8个小时的睡眠时间，这样才能保证精力充沛，提高工作效率噢!