减肥瓶颈期一般多久遇到

㈠ 减肥瓶颈期一般多久 怎么突破

㈡ 减肥到什么时候就出现瓶颈期

减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。

在这段时间内，你的体重不在下降了，甚至会出现体重的增长，是你身体的一种正常反应，需要坚持减肥，加强运动和饮食的控制。

遭遇瓶颈期，既不要惊慌，也无需失望。这在减肥过程中是一种正常现象。它一般持续的时间，在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，成功渡过平台期，你的减肥就即将迈向成功。

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减肥遭遇瓶颈期怎么办：

1、调整饮食

如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

2、加入抗阻训练

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。

3、提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

4、多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

5、多喝水

减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！

㈢ 减肥瓶颈期会持续多久

瓶颈期一般是在复5-15天左右，根制据每个人的体质有所不同，瓶颈期是人体正常的生理保护机能，身体将摄取的食物吸收并发挥最大的功效，新陈代谢速度减慢，起到减少能量的消耗的作用。
可以调节饮食结构，做一些力量训练，多喝水，吃一些富含蛋白质，膳食纤维的食物。要少食多餐，吃含有维生素B的食物，不要选择节食的方法去度过瓶颈期。

㈣ 减肥瓶颈期一般多久，怎么度过

瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更专长，三个月的瓶属颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。

㈤ 减肥瓶颈期一般几天

减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

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一、减肥瓶颈期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。

【参考资料】

平台期-网络

㈥ 减肥多久会遇到瓶颈期瓶颈期会持续多久过了之后还会不会继续瘦

管住嘴，迈开腿，坚持！！！！


引荐运动减肥。


减肥不只仅是一个方针，更是一种专改动现有日子习属气和日子情况的决计！！！！


关于知友说的，怎样减肥都没作用，无妨反思下面这些疑问：

我有没有稍微留意下平常的饮食，因为减肥一个最简略的规则即是，摄入小于输出的能量即可；自个在采纳举动的一起，是不是比平常吃的更多呢？
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想、减、下、来
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，，，◣ 0-8-9 ◢
，，，，◣ 9_9_0 ◢
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有没有坚持这种减肥的办法，懒散的自个才是最大的敌人呀！！！
当然，任何一项健康的减肥办法都是无法速成的，留意，这儿说的是健康的，节食和药物自个一万个不引荐。需求对自个的身体有耐性。
假如说每天我经过操练或许其他健康办法耗费的能量，大于这一天摄入的，坚持下去是会瘦下去的，这是科学的。


嗯，期望知友想想这些疑问，然后再做出下一阶段的决议。


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