减肥遇到平台期如何突破

1. 当减肥进入平台期的时候，应该如何尽快突破

其实减肥最怕的并不是坚持不下去，而是平台期的到来，平台期确实真的让人很崩溃，自己每天那么努力，结果事实却让人无语，1斤都没瘦下来！

平台期，让你懂得了什么是付出不一定有回报！这对一个人减肥的信心是一种巨大的打击，这让很多人放弃了运动，从而减肥失败！

有时候吃是非常关键的，有时候吃的好也可以帮助我们减肥！我们的饮食应该以高蛋白，低脂肪为主，多吃粗粮，多吃新鲜的瓜果蔬菜！

我们应该学会计算自己每天摄入的热量，这样我们才能对自己每天摄入和消耗的有一个清楚的了解，从而制造能量差，帮助我们减肥。

2. 好象减肥都会遇到一个平台期(停滞期)那么该怎么突破呢

减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
发生时间： 生理期前。 突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 适用减肥法：蔬菜、水果减肥法 。
发生时间：节食后二三天至一星期左右。 突破方式：仅仅是靠节食减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。 1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间：开始吃代餐的2～3周后。 突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。 可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。 突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！ 1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。 2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。