48岁高龄如何减肥成功

『壹』 48岁的妇女，怎么减肥健康的。肚子肉多主要是太累的运动做不动（仰卧起坐什么的）

天天喝燕麦片，不吃饭，饿了就喝，坚持一月

『贰』 到了中年身体渐渐发福了，四十岁的女人该如何减肥

每天都要锻炼，瑜伽可改变身材，提升气质，主食少吃，晚饭少吃

『叁』 48岁女人怎么减肥最安全

订出适合自己的计划 为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。 1～2周重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。 2～3周这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。 3～4周以上最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。 拒绝脂肪不苗条想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。 吃消夜不会增肥如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。 饮食重质不重量胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有10分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。

『肆』 肥胖的人 48岁，怎么减肥

多锻炼，合理饮食，多吃芹菜、黄瓜等清肠食物。

『伍』 如何让46岁的母亲通过运动减肥

十几年前我是靠运动来减肥的，在家里带孩子了，没有时间运动了，又反弹到了原来的体重了，我现在是靠一天三顿饭计量少吃来减肥，我现在控制饮食有两个月瘦了有六斤了。

『陆』 如何让46岁的母亲通过运动成功减肥

问：如何帮46岁的母亲减肥呢？

妈妈46岁了，从我小就喊着减肥，然而我眼瞅着她就从130到了150，最近她报了个节食减肥的，我也知道节食会减少什么基础代谢，反正会反弹，所以有什么办法能让我妈瘦下来呢？可以穿上她想买的小裙子。

答：

这是个好问题呀！

作为一个九零后，父母已经渐渐步入中老年，身体也是一天不如一天，对父母的担心相信所有的九零后都是感同身受的。

作为健康大杀手之一的肥胖，在中老年妇女中尤其严重。几乎十个妈妈九个胖，剩下一个是仙女。

我的母亲，因为整天躺在家里玩手机，也逃不过变胖的诅咒。在我与我妹妹的不断吐槽下，某一天，妈妈终于意识到自己胖了。然后在我不知情的情况下，每天去家附近的森林公园散步，几乎全程不是上坡就是下坡。结果，等到我终于得知妈妈做过的努力的时候，她已经支持受伤，走一步疼一下了。

还好并不严重，卧床一个月后，终于好了，也更胖了。

再之后，我就不敢怠慢，给她详细的定制了一个计划表，以及强制科普了大量的运动安全知识。

计划表如下：

有没有任何与运动有关的爱好。踢毽子，广场舞，太极拳，羽毛球，乒乓球。因为父母那一辈的童年比较枯燥，他们的运动爱好大概就这几样了，如果没有，那就真的没有了。

如果有，就极力鼓励他们去玩，去活动身体。

有没有任何与身体有害又没什么必要的恶习。比如，打麻将，长时间玩手机，抽烟，经常去KTV嗨歌，晚睡早起。

想办法改变，动之以情晓之以理，能哄就哄，哄不了就约法三章。

带他们去跑步，陪着跑，观察爸妈跑步时的状况，到什么速度累了，最远跑到哪里，跑完之后身体状况如何，恢复的速度有多快。

以家为中心，制定路线和计划。以安全为第一要素，心情与休息为第二要素。

一开始难度越低越好。

运动后，要不断不断的夸他们，又瘦了，又帅了，好看了，万人迷！

好啦，回答完毕。

我们渐渐长大，爸妈渐渐变小。别忘了小时候爸妈照顾我们的耐心，以后我们对待父母也要付出一样的耐心。