Ⅰ 如何快速减掉肚子上的肥肉 图解有效的腹部减肥运动
要消除腹部多余来的脂肪自，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
Ⅱ 如何瘦肚子最快最有效
瘦肚子方法：
饮食+锻炼；
饮食方面别吃太荤腻的，多吃蔬菜水果，多喝水；锻炼的话可以跳绳，
至少跳绳1600下/天次，多的时候可以达到3000下，连续的，一般在下午，感觉会非常好，(刚开始，可能一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数
量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50，下午跳50，那个没有用)；
以下是一些有效的瘦腰瘦肚子的方法：平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌
前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。许多人的肠胃很敏感，
特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环
境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
（一）食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大
肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
（二）食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
（三）少喝带
气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
（四）如果腰围在月经前比平时粗大，可以试试
吃富含铁（水果、乾果）、（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
（五）控制
呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
（六）做家务收腹法或许原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”
吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一
大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制食量。
（七）粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废
物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许
热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗
盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
（八）按摩法这是一种最常用的腹
部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让
多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
（九）缩腹走路法首先要学习“腹
式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气
流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几
个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
Ⅲ 怎样锻炼腹部减肥最快
肚子和复腿粗是吧？我和你制相反，我是肚子和背部，腿和手臂不怎么长肉，背部穿上文胸后2层厚厚的脂肪，吓人啊，你和我表姐一样，她是腿很结实那种，怎么都减不下来，现在在用我去年用过的那个DD，像你们腿粗的要内服外用一起才行，不然也难减，我也是用这个减下来的，不然光单纯运动太辛苦了，而且要半年以上才能减到我现在的体重93斤，我现在很满意这个体重(参考果然瘦官方旗舰店)
Ⅳ 如何快速腹部减肥方法
1、仰卧起坐抄
仰卧起坐是一种依袭靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。
2、饮食调理
想要减肚子就必须要控制热量的摄入，多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感，减少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的热量比较少，不容易造成脂肪囤积，另外要多吃一些高纤维食物，这样可以加快肠胃蠕动，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水，这样可以帮助排出体内垃圾，使小肚腩无处藏身。