减肥训练后吃什么

❶ 健身减肥，训练完之后很饿，能不能吃东西应该吃什么

有很多粉丝一直私信我说，节食加运动可以减肥这个都知道，但是每次健身训练完之后，自己的肚子都会很饿，饿得头昏，无形中就把减肥的难度增高了很多，那么健身减肥，每次训练完之后该怎么办，能不能吃东西？应该吃什么呢？

2、时间

每次训练完成后半个小时或者1个小时之内吃就可以了，如果超过了1个小时就别吃了，等吃你的午饭或者晚饭就可以了，如果你的训练时间比较晚，像有些人喜欢在晚上进行健身训练，如果健身时间太晚的话，那就不要吃比较难消化的食物了，喝点脱脂牛奶什么的就可以了。

❷ 健身减肥前后应该吃什么

1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

❸ 锻炼完后吃什么

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：

1、碳水化合物

为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

2、蛋白质

和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。

在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。

研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。

3、水分

身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。

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运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

❹ 减脂期，在训练后可以吃什么东西如何计算食物量

现在看很多通过健身锻炼身体的人，他们在健身之后都非常的注意增肌、减脂的问题，那也是方面也会吃很多的增肌、减脂等各方面的一些事物。你看他们的餐食，大致都会发现有鸡胸肉，牛肉，牛奶，等这些食物，同时也会附带有西兰花，藜麦等这些素食类。在我的理解是上，我认为可以吃植物性饮食来补充身体的能量，而且运动之后吃这些素食，比起肉类的话会更容易消化吸收，不会给身体增加负担，从而好提供营养。所以不只是减脂期间，在日常当中也是状态，也应该是以素食为主，其次是少量一点点的荤类。因为现在有很多的医院，医生也都在推荐素食给到患者。其实就是因为人体适合素食，另外有很多的医院给患者提供饮食的时候都会有素食餐厅，素食食堂来给患者提供，这都是素食易于身体，人们更注重的一个方向和变化。

❺ 减肥成功后该吃什么来维持体重

随着减肥的队伍不断的壮大，减肥成功的人是不少，但是减肥后反弹的人数也在不断地增加。减肥成功后反弹的现象越来越严重，让减肥的人痛苦不已!那么，怎样才能保持自己的辛辛苦苦换来的苗条身材呢?减肥成功后该用什么减肥方法来维持体重呢?减肥方法1)饭后站立半个小时。肥胖的最大原因是疏忽。其实饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。因为大家工作学习比较忙，所以根本没有时间来合理调配生活和安排自己的饮食起居。所以这个小方法大家一定要牢记! 2)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅营养丰富健康，还可以帮助排便，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时喝一些天然的草本曲纤族的花草茶排毒排油天然花草茶这样也是减肥成功后维持体重的好方法。 3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。不然，你的劳动成果会被你慢慢吃掉的! 少吃，多运动，这是减肥的原则!希望大家找到合适自己的减肥方法 。大家不要忽视掉以上这些要点哦!为了让你伟大的劳动成果更香更甜更持久大家一定要严格按照以上方法来要求自己!让你和反弹说bye bye!

❻ 训练完后吃什么减肥

1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉回，此时要注答意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。