1. 住校生该怎么减肥
一、饮食；控制主食和限制甜食
1、如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
二、运动
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
2. 我是住宿生，要吃什么减肥
吃饭，正常复的饮食习惯，三餐准时，制吃的清淡点。不要吃零食和夜宵。
睡觉，必须保证晚上八个小时的睡眠时间，而且要在十点前就睡觉。
喝水，一天要有充分的摄入水量。
排泄，正常的，大的一次，小的三到五次不等，可以更多。
3. 中学生住校吃什么可以快速减肥如题 谢谢了
我3个月瘦了12斤要减抄全身 体重袭减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2，运动有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！祝你健康 苗条 靓丽！
4. 住校学生冬天晚餐吃什么减肥
如果晚上抄想吃减肥餐，不妨考虑水袭果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。但是一定不要忘了晚饭半小时后吃一颗塑纤果，再饮入200毫升的白开水，这样的减肥效果会更好。俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。所以想减肥的住校同学一定要坚持这样做哦。
5. 我是住校生，如何减肥
住校是最难减肥的了～因为在学校生活起居的时间比较固定，而你醒着的时间又比较长，又需要大量的用脑，而使得你无法控制的要补充能量，但是实际运动量又不够，所以长时间下来就会导致身材走形～如果你要是高中生住校的话就更难减了～我自己从高中到大学一直住校，所以一直在尝试不同的减肥方法，我可以都告诉你，也把后果告诉你，你可以自己选择
我先告诉你，我在进高一的时候是108斤，我164cm～然后开始减肥
1．只吃早饭，其他时间喝水～我们高中那个时候早晨6点就要到班上早读，所以一般在6点40的时候吃早饭，吃的很早～之后中午和晚上全都喝水～这个是要非常人的毅力才能坚持的啊～很痛苦～我那个时候所有吃饭的时间就跟我老公打电话来消磨～我们晚上有晚自习，要到10点，因为身体能量不够，我一般9点的时候就开始头晕了～一到宿舍，连铺床的劲都没有了～全身在飘啊～～这样一个半星期后我家人来学校看我说：怎么人瘦了一圈，面色蜡黄的……更可怕的是～后来我连早饭都吃不下去，吃一半就要吐～厌食症开始拉～～后来就强迫自己吃，然后身体恢复了健康，身材也恢复了……
2。总结教训后我就开始吃早饭，中午和晚上吃柚子～釉子的卡路里最低啊～釉子下市了就吃西红柿和苹果，然后开始便秘……一开始都可以，但是当天气转冷，全班同学还只穿厚厚的秋装的时候，我把棉衣都裹在身上了……因为能量不足～而且11月末就开始长了我人生第一次的冻疮……
3。再改良，吃早饭，中饭，晚饭只吃菜，说实话，在那种没有足够运动量的年代，这样吃除了感觉晚上吃不饱以外，根本不能起任何减肥作用～自我安慰差不多～但是我喝了一种叶子叫番泻叶～就是让你拉肚子的～呵呵～建议你最好不要喝～没好处～而且过了一个年～我一个学期来折腾的结果全没了……
4。高三的时候我想了一个非常变态的方法～就是在吃中饭前去灌一大杯自来水，在你吃饭前喝下去～我那时只要想到喝下去的是自来水我就想吐～但是还是强行灌下去～之后就没吃饭的想法了～就是吃也吃不下多少～后遗症～肠炎～而且因为吃饭前喝水过多，以前非常健康的胃就这样毁了～到现在我的胃经常给我闹事～高中毕业的时候我是124斤拉～～哈哈～～高中3年住校我长了16斤啊
5。高考后在家没事就出去玩玩～然后吃吃喝喝，不知不觉变116斤了，上大学后，我用我所有的时间在宿舍蹦蹦跳跳，跳舞啊～吃还是一样吃，不过晚上不吃，但是这个真的只能坚持到11月～之后晚上要不吃东西就会冷的受不了～而且很遗憾的是～不管我怎么蹦蹦跳跳，同学们告诉我的事实是：我比刚进大学的时候胖了很多……我在去年11月的时候称下～126了……
好～～我上学的时候也就是说怎么都没减下来～～我今年1月开始进入实习阶段了，不过我是天天窝在家里～正常吃喝～没有多余运动，但是酒吧跑的比较多～一个月以后～看见我的人都说明显瘦了……
4月～我开始买减肥药～但是没用，不过我早晨吃2片面包（早晨10点），然后就不吃，坚持到下午4，5点的时候吃一个苹果，然后就一直保持站立状态，即使在玩电脑也要站着～一直到睡觉～然后1个月后，别人看见我，又瘦了～～当时是118～
就6月底吧～那时也就这样在家闲着～没克制食量也没运动，114了，但是有2个星期暴饮暴食～又118～汗～～跟气球一样～我下定决心了～不能这样了！然后开始减肥了～～～虽然我自己没觉得我吃的少，但是我家人就说我整天都不见我吃什么～其实我真的吃了～饼干，膨化食品，西瓜，面包，冷饮，鸡鸭鱼肉都没少～但是一天只会吃一次，比如我今天想吃膨化食品，西瓜，冷饮，面包，我就在一个时间里全部吃下去，（在离睡觉至少还有8个小时的时候），之后再有什么好吃的再诱惑我我也不吃，而且我整天都是懒惰状态～每天要睡9个小时以上，起来后就躺沙发上看电视～然后就坐过来玩电脑，我已经有1个半月没出过家门了～可想我的运动量是多么的可怜～～可是奇迹发生了～我姑且计算下～好像是24天吧～～24天前我是118，现在我是106～～很莫名其妙～我没有运动，也没饿到自己，因为很多时间我都在睡觉～感觉不到饥饿～24天就少了12斤肉，而且现在还在以每4天少2斤的速度在继续着～～
所以我的结论是～在学校因为自己清醒的时间太长，就会不停的注意到自己的胃的需要～又要上学～用脑～如果能量不足就会走神～会飘起来的～而且运动会一到就会发现自己减肥使得自己本身的体力都下降了～在学习的时候和吃饭的时候相比，你觉得哪个更有意思？当然是吃东西咯～那么在住校期间没有其他娱乐方式消磨时间和分散你的注意力的时候，除了学习和睡觉，剩下那不是很多的休息时间肯定会选择吃～～如果吃的少上课注意力又会不集中～～
而相比在家，你可以很多的时间在睡觉在休息而不会注意到自己的胃，看电视或是玩电脑对自己的吸引力比较大～就会分散对吃的需要，可以把一天中多余的时间占据，而身体很需要能量的时候你就一次性把想吃的都吃下去就好拉～我是发现我只要一放假～放假时间越长我就越容易瘦～～你自己也可以试下～所以说上学期间最好不要随便减肥～不然会跟我一样越减越肥～～放假了自然会好的～
6. 我住校怎么减肥啊
一定要吃早餐
早餐是一天活力的来源，如果不吃早餐，一整天就会没精神，对身体自然不好。而且白天活动多，比较容易消耗热量。
二.慎选适合自己的内衣
为了保持好的身材，要选择合适自己体形的内衣裤。如果穿的尺码大，不容易发现自己变胖。如果太小，可能会把肥肉挤出， 对于体形更不好。
三.不要天天穿高跟鞋
很多女孩子为了追求流行风潮，每天都穿细跟的高跟鞋，这会造成重心往外，不仅对骨骼不好，使身材变形，也会造成拇指外翻和斗鸡眼等问题。
四.坐下不要翘脚
许多人坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
五.睡姿也要注意
最好的睡姿是躺着仰睡，让身心放松，自然入睡，比较能拥有良好的睡眠品质。侧睡时如果姿势不正确，对脊椎和内脏都不是很好。趴着睡则会容易对心脏造成压力
六.有机会到泡澡
洗澡可以促进新陈代谢及放松身心，尤其泡澡的时候，全身浸在热水的效果，是一般沐浴无法比拟的。如果有时间的话，不妨悠闲的泡泡澡，好好的舒解所有压力。
七.在10:30前睡觉
每到夜间入睡后，就是人体各种器官荷尔蒙分泌最为旺盛的时侯。如果在这个时间熬夜，不仅会造成内分泌失调，而且也会容易想吃夜宵，对身材和皮肤都不好。
7. 冬天吃什么可以减肥，我现在上学，住校不经常回家，吃什么可以慢慢的减肥
不要食减读书时候正是长身体时候。要减肥要正当方法1跑步我一个朋友两百斤通过跑步减肥40斤现在都去跑马拉松2学习压力大也会减肥的 。我觉得身体重要不要随便减肥。