跑步后如何做减肥效果最好

㈠ 怎样跑步减肥效果最好

不瞒您说，在刚开始来我就自是一个200斤的大胖子，后来经过一年多的跑步运动，我成功逆袭了，现在我只有120斤！想想自己跑步减肥的道路，我觉得一切都是值得的，因为跑步可以很好的改变我们的身材，让我们焕发出新的生机！其实跑步减肥是最健康，最合理的！它不像抽脂，吃减肥药那样极端，对我们的身体造成伤害！只要我们经过科学合理的跑步，我们体内的脂肪就会燃烧，从根本上解决了肥胖的问题，同时跑步对我们的身体健康很有好处，最重要的是跑步减肥很难反弹！跑步减肥是一种均匀的瘦，只要我们每天坚持跑步，我们的大腿，腰部，腹部。脸部的脂肪都能被消耗掉，从而达到完美瘦身，获得美好身材的目的！

㈡ 怎么跑步最减肥效果好

跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步版方案。跑步最好权在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。

㈢ 跑步后怎样饮食减肥效果好

跑步有助瘦身，那么跑步后吃什么更容易瘦身呢？跑步减肥后吃什么最好呢？下面就跟着运动减肥来了解一下跑步后怎样饮食减肥效果好吧！

㈣ 跑步应该怎么跑才能减肥

跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

㈤ 怎样跑步才能达到减肥的效果

跑步最来佳的时间应该保持在四十分钟自左右，这样才能更好的达到瘦身效果。跑步时最好是选在晚上，因为早上人体机能还没有得到完全的恢复，这时跑步对于心血管比较脆弱的人来说是非常的危险的，而晚上天气相对会凉爽一些，身体会达到最佳状态。可以隔一天跑一次，休息的那一天做一些拉伸动作，保持身体的柔韧性。跑步时要注意方法正确，前后都要做热身运动，还要注意循序渐进，量力而行，科学锻炼。再配合合理饮食。

㈥ 如何跑步减肥最有效果

早饭：抄一个馒头，一个蛋袭白，一碗米粥（米比较少） 馒头里加几根凉拌土豆丝 午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝 晚上：一个西红柿 七分饱的饭 全天柠檬红茶泡水喝 运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟 每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 ，运动量可以循序渐进运动：跑步、中国球、游泳、跳绳、 还有利用呼啦圈转动腰部 不要中国于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处

㈦ 跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显

你可以在跑完步以后做这样几个动作。
将把你的两手置于头部上方，合拢专做伸展姿态，尽量属微微用力拉伸躯干部。
这样就可以让身体得到充分的舒展，肌肉得到很好的放松。
在跑步结束以后，你也可以进行适当的缓慢脚步慢走，在空旷的跑道上来回走一圈，让心率慢下来，也可以慢慢的做一些弹腿、下蹲、转腰、扩胸等动作，使得身体放松下来，让运动的肌肉得到很好的舒展和休息，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
还有要注意的是，回到家里，一定要将湿的衣服换下，免得着凉，尤其是秋冬季节，特别容易着凉。
另外，采用跑步的减肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者经常保持着慢跑的速度，不要让自己太过劳累，过于劳累反而会累到自己。影响跑步的减肥计划。
跑步注意：
1、穿舒适的跑鞋和运动服
2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节
3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。

㈧ 如何进行跑步才能让减肥效果更好

第1点就是在跑步之前应该做热身的运动，身体的肌肉打开了，然后进行快跑，这样才能快速的燃烧脂肪，让代谢变得很快，第2点跑步的时候应该注意手臂和腿的力量，一定要爆发力，这样才能起到减肥的效果。