⑴ 跑步机上跑步机，怎么跑减肥效果能最好呢，急~~~~
在跑步前来可以适当的先补充些水自分，不要有饥饿感出现，跑步时间控制的很好。跑速不要太低，要匀速跑。不知道你目前设置的跑步是**km/小时。
你的身高是多少？肥胖是怎么形成的？从什么时候开始体重一直在这样增长？
一般按照你说的锻炼时间，每天都能坚持的话，1个半月效果就出来了。要减掉最少15kg的脂肪，你需要告诉我一下我上面的几个问题，每个人的体质不同。减脂的效果也是不一样的。
⑵ 如何使用跑步机减肥效果最好
这知道推荐的一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。六、在家用跑步机也要穿鞋现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到
一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合
在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
⑶ 用跑步机减肥，怎么跑最好
1、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
2、慢跑减肥效果更好
如果选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
3、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
4、其他配合着减肥
跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
5、使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
6、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
7、跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
8、配合腹部训练
如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等
⑷ 怎么用跑步机减肥最快
当人们进行高强度运动时，跑步机瘦身虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有
35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人体内的碳水化合物，不能过多的燃烧脂肪。所以，使用跑步机减肥要把高低强度的运动结合起来，在快跑一段时间后，最快走一会，效果才是最好的。
⑸ 利用跑步机减肥怎样效果最好
想减肥最重要的是坚持哦，如果你觉得自己能行就去做吧，每天坚持在跑步机上锻炼30分钟以上，就会起到减肥效果，促进新陈代谢，让自己每天都充满活力，跑步机你可以在力动网挑选，值得信赖的一个健身器材商城。
⑹ 利用跑步机减肥怎样效果最好
跑步机减肥真的不错耶最好裹上包鲜模但不能裹太久噢
⑺ 怎样使用跑步机合理锻炼，并达到减肥效果最好是一个星期的安排。
因为
减肥也许要有合理的计划，跑步机只不过是我们经常运动的机械，最重要是饮食。
⑻ 如何利用跑步机减肥最为高效
跟我一起跑步的哥们儿，57天瘦了40斤
⑼ 如何利用跑步机的坡度更好的减肥
把跑步机跳到最慢，然后再跑步机上做俯卧撑，手还得跟着跑步机走。