1. 鸡腿怎么做减肥
只要不油炸用来清炖或者清蒸，或者腌制，都不利于增肥的，因为油炸的鸡腿油脂含量高
2. 鸡腿肉怎么吃减脂
减脂的话，还是建议吃鸡胸肉。因为和鸡腿肉相比，鸡胸肉的热回量和脂肪含量更低，虽答然口感的确不如鸡腿肉，但是靠一些简单的烹饪，也能做到既美味又减脂。
想要减脂，就要保持低碳水，高蛋白，高纤维和适量健康脂肪的饮食结构。同时还要保证一周至少三次的运动，以有氧运动为主，辅以适量力量训练来提高新陈代谢，提高减脂率。
如果在运动日，建议午餐和晚餐都食用200g的鸡胸肉（可以用鱼肉、牛肉代替），再加上一些蔬菜沙拉。非运动日，就适当减少鸡胸肉的摄入量。
如果你实在馋鸡腿肉，那也可以偶尔用鸡腿肉替换，但烹饪方式一定要清淡，少盐少油。炸鸡腿之类的，就别想了。
3. 鸡腿怎么做适合减肥
鸡腿能吃和减肥有我觉得减肥时间不要吃肌肉鸡肉热量太高了
4. 吃鸡腿减肥是什么原理
方法/步骤
每天早上7:00-9:00之间吃早餐，早餐只吃水煮鸡蛋，可以吃到饱不专限数量，但不要吃到撑，属最好控制在3个之内；鸡蛋里面有丰富的蛋白质，1个鸡蛋就可以满足身体1天的营养需要；
中午12:00—14:00之间吃午餐，午餐只吃鸡腿肉或牛肉；蒸、煮、煎都可以但是不可以吃炸的，而且鸡肉与牛肉只能每天吃一种，牛肉与鸡肉的营养比较适合人体吸收，热量也相对较少，数量也是一样不限，可以吃到饱但不要吃到撑；
晚餐是在17:00—19:00之间进食，晚餐只可以吃生的黄瓜或西红柿，也是每天只可以吃一种，可以吃到饱但不要吃到撑；
在进食时，我们要做到细嚼慢咽，可以增加身体的饱腹感，减肥期间不可以进食其他任何食物与饮品，最好是只饮用白开水，茶水也尽量不要喝；
在进食时，也一定要注意，要在规定的时间内进食，超出时间就不要在进食任何食物了，为了美美的身材一定要对自己狠一点；
在减肥时，如果搭配一下运动效果会更好哦！
注意事项
管住嘴、迈动腿
5. 减肥鸡腿怎么做好吃
减肥这事，不能拒绝主食，因为它给我们提供了基本的能量。我们要做的是健康而有力量的瘦，这里其中关键的一环就是主食量的控制。不能不吃，也不能吃过多，什么样的量才是合适的呢？
大家可以看下自己的拳头，每餐的主食量控制在一个拳头的大小即可，也就是一日三餐总量是3个拳头大小，如果其中一餐吃超量了，那么其余两餐要减少主食摄入来平衡一天的量。
此外，我们还要注意的是，除了日常显而易见的当“饭”吃的主食外，很多菜肴里面富含淀粉的食材，也要算到主食的量里面去。比如拔丝地瓜里的地瓜，土豆炖牛肉里的土豆等等。像这类富含淀粉的食物，我们常见的有地瓜、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，这些通通都要算到主食里面。而像蛋糕这类用主食（主要食材是面粉）做的食物，也要通通算到主食的量里面去。那能不能用这些食物来完全替代我们的日常主食呢？什么样的主食搭配是科学而合理的呢？在下期分享中，我将和大家聊聊这两个话题。
今天带来的是第7道减脂餐，葱油鸡腿肉。减脂期间，我们要尽量吃白肉（如鸡肉、鸭肉、鱼肉等），若吃红肉可以选择富含铁和蛋白质的牛肉。此外，吃肉的量要控制在100克（净重）左右每天，这个量差不多是巴掌大的一块肉。因此，这道葱油鸡腿肉的量，就是我们一天吃肉的量了。
食材准备：1个鸡腿，1根葱
调料：生抽、蚝油、料酒、姜、蒜、生粉
首先我们来准备下食材。鸡腿去骨留肉，这步用剪刀操作会更方便。将鸡腿肉切小块，加姜末、蒜末、1匙料酒、少许生粉，抓匀腌制20分钟，这一步可以去腥，让鸡腿肉吃起来口感更嫩；葱洗净，切段备用。
接下来准备上锅开炒。热锅加油，油少放点，先放入一部分葱段，等葱变得有点金黄，倒入鸡腿肉翻炒，翻炒至鸡腿肉变色，加1小匙蚝油和1小匙生抽，继续翻炒均匀，然后往锅中加2匙水，盖上锅盖焖3分钟，到汁快收干即可，出锅前放入剩余的葱段。