120斤如何减肥

1. 165左右120斤怎么减肥

饮食加运动减肥，饮食方面少盐少糖少油，每天坚持半个小时的运动，专我最近在使用属keep软件，这个上面很多内容都比较好，目前只坚持了个把星期，还没有成效，但是减肥也不是一朝一夕的事情，唯有坚持。一起加油吧！

2. 120斤想减肥怎么才能减下来

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控内制饮食，主要是控容制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
3、餐后一杯糖平方，不怕油腻不怕糖。
4、补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

3. 如何能从120斤减肥到100斤

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

第2种

1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)

4. 我体重120公斤如何健康减肥

我体重65公斤，呵呵，比你还重10斤，现在基本每天2餐，早餐一定要吃，午餐吃饱，下版午不吃饭，不要觉得只吃权一点点，这样容易饥饿，下午就会忍不住吃了，不过偶尔有点馋下午会吃点零食，但是不能经常，吃了就吃了，不要有负疚感，然后就做运动，每天做有氧运动半小时以上就会消耗脂肪，什么是有氧运动，保持心率在120-160之间的运动，慢跑，快步走，羽毛球，游泳很多的，不知道你是男的还是女的，做完运动记得要按摩身体，女的比较害怕小腿肌肉出来，运动后就一定要按摩小腿，拉拉筋。减肥不只是体重的变化，买个软皮尺记录自己的腰围，臀位，腿围的缩小也是减肥的另一个指标。重要的是要持之已恒，每周保持运动在3-4次，如果没有办法下午一定要吃饭记得一定要在8点之前吃完，吃菜尽量吃凉拌的或者煮的，主食选择米饭，少吃面食，我也正在减肥中，就按这些做，希望可以帮到你，祝我们减肥成功！努力哈
不好意思，看错数字了，如果120kg的话，建议你最好不要爬山了，因为本来体重大会对关节造成负担，运动量太大的话关节很容易损伤，可以散步，但是要快一点，走走会发热的那种速度，饮食一定要注意

5. 200斤的女胖子，如何减肥到120斤

一、全程高能的锻炼

我的室友从200斤的女胖子变身为了120斤的女生，其中相差了80斤的肥肉。想要消除80斤的肥肉，我们需要一份更为高效的减肥计划，不浪费自己的每一个动作，让卡路里尽情地燃烧。接下来让我们看看这两个值得注意的地方吧！

（二）摄入富含蛋白质的食物

蛋白质可以帮助我们进行减肥，因为蛋白质中含有可抑制脂肪生长的物质，除此之外，蛋白质还可以，帮助我们提升肌肉含量呢，所以不管是减肥还是健身，我都推荐你适当补充蛋白质。不过在这里要说明的是，不管是什么有营养的东西，都需要适当补充，量力而为。

看到这里，我们对于如何进行高效减肥已经有所了解了，如果你的体重数字比较大，不如试一试这份全程高燃的减肥计划。如果你能够坚持到底，就一定能够拥有超好的身材。我猜你坚持不下来，你猜我猜得对不对？

6. 怎样才能从120斤减肥到九十斤

1.跳绳:是最实惠也是最有效的运动方式，必须每天都坚持，我是每天晚上跳一专个半小时。
2.少吃属:一定要管住嘴，这一点非常重要，否则你动再多也没用，我基本上减肥时就没有吃饱过。
3.心理:要给自己暗示，吃胖了夏天穿衣服多难看，胖子没前途等等。
4.多喝水:有利于排毒。
我坚持一个月瘦了10斤。

7. 我才12岁120斤太肥了吗那如何减肥

恩，是有点胖。
不过你现在还在发育呢。如果节食减肥那肯定是对身体不好的咯。而且我不知道你的身高是多少。所以也不乱下定论你倒底是胖还是怎样。
但是我可以推荐你一个健康且又不反弹的减肥方法。
（减肥药千万别用，毕竟你现在还这么小，那对身体的伤害不是一般的大哦~而且就算大点了。用那种东西对身体总是没好处的嘛）

首先呢，注意饮食是一定滴

早餐：无糖豆浆+煮鸡蛋一个。不够可以吃个水果

午餐：一碗正常的米饭+一些蔬菜+1——3片的肉肉（以保营养不流失嘛，毕竟你现在还在长身体）

晚餐：最好是吃粗粮，没有的话细粮少吃。吃中午的一半。然后蔬菜也是要吃的。吃到半饱的样子。不过肉可就别碰了哦

减肥注意：
1.零食、炸薯条鸡腿什么的和所有碳酸饮料（包括可乐果汁什么的）全部戒掉
但是可以喝脱脂牛奶

2.还有就是~~~饭后不要坐下来。最好是散散步。大概一小时后你就可以坐了。

3.平时可以喝水。吃一些水果也可以，因为水果基本不会长胖。

4.睡眠一定要8小时或者9小时。

运动：

接下来就是减肥绝对不可少的运动了！！！
每天下午五点到七点是减肥跑步的最佳时期。跑步必须超过40分钟以上，那样才能达到全身脂肪燃烧的效果。慢跑就可以了、

如果觉得自己肚子上的肉肉挺多的，那可以在睡前做15分钟的仰卧起坐。

基本上OK了。想要健康不反弹的减肥。就每天这样坚持把。（而且这样不光是能减肥哦，你身体也会变好，不容易得那些烦人的小感冒）

至于水果蔬菜不定量的。你可以随便吃什么蔬菜，而且平时多吃生菜也很好，。，但是注意了，蔬菜你要吃熟的话可就别放太多盐和油了。

一个月绝对可以瘦12斤以上的~~！！！

祝你成功！~

（复制者斩~~~！！！！！都是俺自己打滴）