减肥多少食物卡路里对照表最完整版

A. 多少卡路里可以瘦一斤呢低卡路里食物一览表

多少卡路里可以瘦一斤呢？低卡路里食物一览表？食物是构建我们身体的唯一来源，我们想要拥有健康的心脏强壮的骨骼和肌肉，细嫩紧致的肌肤，这些都离不开食物的滋养，不仅如此，我们的身体还依靠摄入的食物形成调节身体功能的激素，食物不仅是我们的能量来源，也是我们的生活源泉，你要明白，不是食物使你发胖，所以你不应该再畏惧怕吃食物。
减肥只是单纯关乎于卡路里的摄入和消耗，那听起来很合乎逻辑，但事实并非如此，人体利用能量的机理过于简单化了。人体是一个复杂的系统，融合了数以百万计的相关化学反应过程，他们中的每一个都有可能影响能量的摄入和消耗，肌肉纤维的增加或减少，以及脂肪细胞的消失或堆积。
如果少吃就可以减肥，事实恰恰完全相反，太多超重的患者他们每天都严格控制进食量，总是不会超过1200-1400卡路里，而且经常每周锻炼5到7天，然而他们却减肥收效甚微。
有些人觉得减肥莫不可测，有些人觉得减肥根本就不可能，其实减肥不是那么复杂，他和卡路里、脂肪或碳水化合物并没太大关系，人们惯有的减肥概念是摄入的能量要少于消耗的能量，觉得吃的少，消耗的多就能减肥，但事实并不是这么认为，因为很多人这么做却并没有收到什么效果，减肥的关键不是吃得越少越好，减肥关乎的是通过HICIBI智能生物酶的介入，消耗细胞内脂，摆脱反弹，成功细胞减脂。
智能生物酶减脂不需要计算卡洛里脂肪的摄入量或者其他什么之前想减肥，但又纠结与各种数字计算，是这样吗？那么现在所做的就是吃食物好的食物，美味的食物，真正的食物。因为HICIBI热量阻断剂和糖分阻断剂，只需随餐服用，就可以想吃什么吃什么。重要提示：这个方式只适用于有钱人，因为价格不菲。多少卡路里可以瘦一斤呢？低卡路里食物一览表？

B. 减肥食物热量表大全

一、肉类热量：

鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

(2)减肥多少食物卡路里对照表最完整版扩展阅读：

食物热量计算方法

一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

二、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

三、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

四、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

五、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

C. 食物的卡路里对应食品表的能量吗

食物卡路里对照表(最完整版)

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4.1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车（休闲）
148 266 207 354 236
羽毛球（休闲） 保龄球篮球（比赛）排球（比赛） 游泳（普通强度）
266 177 472 236 472
60分钟各项运动所耗热量表

逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
食物中所含能量（大卡）
一、主饭（一碗）
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨 100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面 1份 470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡
榨菜肉丝面 400卡
炸酱面 385卡
海鲜 357卡
火腿饭 690卡
烤白菜 149卡
炸肉片 302卡
牛肉蔬菜汤 362卡
肉狗堡 263卡
什锦蛋包 227卡
鸡肉饭 713卡
海鲜汤 192卡
排骨饭面 480卡
混沌面 560卡
肉丝面 440卡
方便面 100克 470卡
二、主食（1个）
白米饭 140克 210卡
白馒头 280
煎饼 100 333
馒头（蒸） 100 233
花卷 100 217
小笼包 5个 200
肉包子 1个 250
水饺 10个 420
菜包 1个 200
咖喱饺 1个 245
猪肉水饺 1 40
蛋饼 1份 255
豆沙包 215
鲜肉包 225-280
叉烧包 160
小水煎包 2 220
韭菜盒子 260
春卷 100克 463
烧饼 100克 326
油条 1根 230
花生豆花 1碗 180
三鲜豆皮 100克 240
烧麦 100克 238
汤包 100克 238
烙饼 100 225
白水羊头 100 193
艾窝窝 100 190
白吐司 1片 130
虾饺 1件 37
蒸肠粉 1条 66
潮州粉果 1件 113
寿司 6件 630
亲子井 1碗 550
味噌汤 1碗 60
炸马铃薯饼 1个 120
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮 100克 64卡
凉粉 100克 37卡
粉条 100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥 367卡
鱼肉饭团 1个 205卡
凉粉(带料) 100克 50卡
腐竹皮 100克 489卡
腐竹 100克 489卡
豆腐皮 100克 409卡
桂林腐乳 100克 204卡
豆腐丝 100克 201卡
薰干 100克 153卡
酱豆腐 100克 151卡
油豆腐 1/4块 80
马豆 100克 340
腰豆 100克 336
盒装豆腐 400克 252
腐竹 100克 387
甜竹 100克 339
枝竹 20克 77
豆腐花 100克 62
豆腐泡 1件 20
红豆 100克 341
黄豆 100克 400
香干 100克 147卡
豆腐干 100克 140卡
上海南乳 100克 138卡
菜干 200克 136卡
腐乳(白) 100克 133卡
臭豆腐 100克 130卡
北豆腐 100克 98卡
酸豆乳 100克 67卡
南豆腐 100克 57卡
白薯干 100克 612卡
土豆粉 100克 337卡
地瓜粉 100克 336卡
大麦 100克 307卡
白薯(白心) 100克 64卡
白薯(红心） 90克 99卡
豆腐脑(卤) 100克 47卡
豆汁(生) 100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝 100克 96卡
油茶 100克 94卡
茶汤 100克 92卡
小豆粥 100克 61卡
豆鼓 100克 244卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130
鱼板 一串 60
玉米棒 一串 100
贡丸串 一串 100
香菇丸 一串 90
蛋丸 一串 90
多拿滋 一串 70
鸡香卷 一串 70
龙虾棒 一串 95
五味丸 一串 80
蔬菜沙律 1 客 90
马铃薯沙律 1 客 460
粟米汤 1 客 260
海鲜煲 1 客 240
烟肉三文治 1 客 390
热狗 1 只 360
三、零食（100克）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100 459卡
虾味仙 1包 432卡
烤玉米条 1包 524卡
巧克力 100克 550卡
巧克力甜甜圈 1包 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大 1072卡
品客薯片 银色大 840卡
品客薯片 银色小 270卡
品客薯片
绿、红、橘色小罐 340
洋芋片 1盒/一片 1072卡/11卡
鲜枣 100克 122卡
干枣 100克 264卡
大干枣 100克 298
金丝小枣 100克 322
酒枣 100克 145
无核蜜枣 100克 320
乌枣 59克 228卡
黑枣 98克 228卡
椰丝半杯 25克 150
瓜子 100克 564卡 （脂肪含量近50%）
松子仁 100克 698卡
松子(炒) 31克 619卡
葵花子(炒) 52克 616卡
葵花子仁 100克 606卡
榛子(炒)
榛子仁 100 542
开心果 19个 150卡
花生仁(炒) 100克 581卡
花生 18粒 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆 10-13颗 62卡
腰果 15粒 30克 100g 510卡
杏仁 30粒 30克 170
南瓜子(炒) 100克 566卡
西瓜子(炒) 100克 555卡
杏仁 100克 514卡
大杏仁 约18个 150卡
白果 100克 355卡
栗子(干) 73克 345卡
莲子(干) 100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380卡
牛肉干 100克 475卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯 100克 336卡
桃脯 100克 310卡
西瓜脯 100克 305卡
杏脯 100克 329卡
海棠脯 100克 286卡
果丹皮 100克 321卡
桂圆干 37克 273卡
桂圆肉 100克 313
柿饼 97克 250卡
凤梨干 50克 120卡
陈皮梅 50克 40卡
话梅 每粒小 15卡
大 25卡
酸乌梅 50克 120卡
鱿鱼丝 100克 380卡
鳕鱼香丝 30克 91.5
芒果干 50克 80卡
小羊羹 二个40克 65卡
红莓馅饼 150克 470卡
沙琪玛 20克 98卡
布丁 一个 150卡
加料仙贝 100克 430卡
鲜奶油水果蛋 大块 300卡
鲜奶油泡芙 一个 200卡
消化饼 一个 110卡
饼干 100克 470-500卡
VC饼干 100克 572卡
钙奶饼干 100克 444卡
曲奇饼 100克 546卡
钙奶饼干 100克 446卡
苏打饼干 100克 408卡
维夫饼干 100克 528卡
菠萝豆 100克 392卡
铜锣烧 50克 140卡
麻薯 50 120卡
棉花糖 35克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 3块 160卡
巧克力 30克 150卡
水果软糖 4块 150卡
花生糖 2块 150卡
果汁糖 6块 150卡
四、冰淇淋，饮料，酒类
果汁冰捧 1 支 80卡
香草蛋筒 小号 230卡
中号 350卡
大号 410卡
巧克力蛋筒 240卡
中号 360卡
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻 (冷饮) 260
统一布丁 (冷饮) 380
高纤椰果 (冷) 100
统一鲜奶酪(冷) 185
咖啡冻(冷含奶精) 120
统一多多 (冷) 180
统一调味果汁牛乳
(冷) 130
香豆奶 150克 250
草苺优酪乳 180 230
原味优酪乳 180 230
乳果(冷) 65 100
可果美蕃茄汁
(冷) 300cc 60
绿力柳橙汁
(冷) 900cc 510
绿力番石榴汁
(冷) 900cc 510
笋汁(冷) 90 250
莎莎亚(冷) 200 320
健怡可口可乐
(冷) 355cc 4
雪碧汽水
(冷) 355cc 135
奥利多(冷) 150cc 90
古道金桔柠檬
(冷) 340ml 200
冰镇红茶 375cc 120
伯朗咖啡
(冷) 250克 100
古道贵爵奶茶
(冷) 340ml 150
水果凉酒
(淡) 355cc 200
薄荷茶(冷) 一杯 60
石榴红茶(冷) 一杯 60
珍珠奶茶(冷) 一杯 60
桔子茶(冰) 一杯 90
椰子汁(冷) 410克 180
冰淇淋饼干
(冰点) 75克 180
玉米冰淇淋冰棒 155
果汁冰棒 3个 240
钻石冰 1个 220
芋头麻淇冰 80克 170
冰淇淋 100 200
甜筒 1个 290
圣代冰淇淋 一个 250
芋头牛奶冰棒 一个 200
巧克力雪糕 一个 280
百吉布丁雪糕 200
香草冰淇淋 75克 180
芋头番薯冰 85克 140
情人果脆冰棒 90克 120
西瓜棒 一支 140
牛奶花生
（冰饮） 340克 600
红豆粉圆
（冰饮） 260克 300
珍珠圆
（冰饮） 260克 240
花生仁汤
（热品） 320克 560-580
八宝粥 380克 440
地瓜芋丸甜汤 220
绿豆汤 350克 220
热可可 375ml 180
芝麻奶茶 一壶 345
绿豆粉圆 一碗 220
红豆汤圆 一碗 255
重量级 脆皮巧克力+雪糕
250-350卡
中量级 脆皮巧克力
170-220
轻量级 果汁+水果粒
90-140
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕
180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶_淀粉类冰棒 160-190
炼乳冰棒 90-120
可乐 一罐 145卡
汽水 一罐 140-150卡
番茄汁 一罐 45卡
苹果汁 一杯 120卡
葡萄原汁 一杯 395
柠檬原汁 60
柳橙原汁 110卡
菠萝原汁 140卡
开胃酒 65
红粉佳人 酒 105
Golden ARMS WISKY
500cc 1150
茸酒 300ml 575卡
保力达 一瓶 705卡
台湾啤酒 355cc 120卡
啤酒 罐 150卡
黑啤酒 360cc 160卡
葡萄酒 120ml 95
白葡萄酒 0.6L 450卡
绍兴酒 100毫升91.6
陈年绍酒 100毫升102.8
高粱酒 100毫升324.8
日本酒 1/2 杯 110
白兰地 30 ml 70
茶 1 杯 <1
乳酸饮料 350 ml 154
维他纯头浆 1 杯 55
甜豆奶 250 ml 120
菊花茶 250 ml 90
利宾纳 70 ml 160

D. 减肥食物热量表大全

食物水分越大，热量越低
比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜，热量只有10-20千卡/100g；但含有淀粉的土豆、山药，热量就会飙升到60-80千卡/100g。
同理，食物做法也会改变热量值：米饭>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果，所以，多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧！
2、碳水化合物越高，热量越高
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲，他们主要的热量来源是碳水化合物（糖和淀粉）。
所以，同一种水果，热量比是：甜的>酸甜的。
饮料的热量高低，看营养成分表就知道了，碳水化合物几乎就等于是糖。
所以，减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物！
3、多吃天然食物，少吃精制的
天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人体吸收。
但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包之类。
100g红薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g馒头=223千卡
所以，减肥要【多吃天然的】食物
二、热量最高的食物排行榜
一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。
食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。[1]
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量[2]。
好的，我给大家总结的减肥食物热量表大全都已经全部告诉大家了，多的还需要大家自己下来抽空多研究一下，如果想要成功减肥，减肥食物热量大全还是必须要全部掌握的，这是很重要的。大家如果下定决心要减肥这些东西都是必须要知道的，不然你想要减肥是很难的。

E. 超级减肥王里面食物卡路里对照表

每100克水果所含的热量：

番茄18千卡、西瓜20千卡/57 7.9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。

杏子40千卡/7.8mg、桃37千卡、48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。

无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

红富士苹果85克45千卡、橘子42千卡、苹果44千卡、1个(中) 约55、葡萄54千卡。

提子10粒（大）约120千卡、猕猴桃54千卡、新鲜菠萝1片（120克）50千卡。

荔枝57千卡8粒 (中)约85、香蕉 84千卡、橙1个（中）50千卡、芒果1个（中）100千卡。

面食，主食类：

白饭（140g）210千卡、白馒头（1个）280千卡、煎饼（100克）333千卡。

馒头（蒸,标准粉100克）233千卡、花卷（100克）217千卡、小笼包（小的5个）200千卡。

肉包子（1个）250千卡、水饺（10个）420千卡、菜包（1个）200千卡、咖哩饺（1个）245千卡。

猪肉水饺 （1个）40千卡、蛋饼（1份）255千卡、豆沙包（1个）215千卡。

鲜肉包（1个）225-280千卡、叉烧包（1个）160千卡、小水煎包（2个）约220千卡。

韭菜盒子（1个）260千卡、春卷（100克）463千卡、烧饼（100克）326千卡。

油条（1个）230千卡、花生豆花（1碗）180千卡、三鲜豆皮（100克）240千卡。

烧麦（100克）238千卡、汤包（100克）238千卡、烙饼（100克）225千卡。

现代人压力较大，生活节奏快，很多人都吃快餐食品，而且长期待在办公室，运动很少，基本很少锻炼运动。因此，肥胖也就成了现代人面临的一个困扰。在吃对食物的同时也要加强运动，这样才能拥有健康的身体和完美的身材。

(5)减肥多少食物卡路里对照表最完整版扩展阅读：

《超级减肥王》意在传达健康的生活理念，节目中挑选了14位肥胖人士经过系统训练，通过竞技模式，优胜劣汰，最终将决出首位中国“减肥王”，节目未播先火，之前在网上被封为“最美女胖子”的及伟佳也参加了节目。

该节目中的各位选手背景不同，却都受超重的困扰，寄希望于减肥训练营来改变自己、开始新的人生。其中，最美女胖子及伟佳，长相甜美体重却超过200斤的19岁女孩最受瞩目，她“为爱瘦一次”的愿望感染了很多人。

此外，401斤的最重选手贾魁博，261斤的“黄金剩女”葛玉萍，221斤的小提琴手周乐，也都为了改变自己而战。

资料参考来源：

网络-食物热量表

网络-超级减肥王

F. 卡路里对照表

猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克349卡 猪肉(硬五花)79克339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡 鸡珍：100克118卡 19.2g 扒鸡66克215卡 烤鸡73克240卡

鸡肝 100克121卡 16.7g 鸡心100克172卡 沙鸡41克147卡 鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡 鸡翅膀：69克 194卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422大卡 鸡心：172卡15.9 g

鳕鱼100克 88卡石斑鱼 57克320卡 蛋白质19.5g 对虾61克 93卡18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡西瓜20卡/57 7.9mg 柠檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡 7.8mg

哈密瓜四分之一个48大卡 梨38卡 32/ 无花果二个43卡橘子42卡橄榄80克 49卡桃 37卡48/58 12.8mg糖

红富士苹果85克45卡 苹果44卡 1个(中) 约55 葡萄54卡 提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡 荔枝57卡 8粒(中)约 85

香蕉84卡橙1个 (中) 50 芒果1个(中) 100 新鲜菠萝1片(120克) 50

86克56卡 VC62毫克M 12 钙27毫克

减肥大敌=零食的热量

红糖 100克389卡 冰糖100克 397卡爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包）432卡 虾味仙一包 102公克460卡

烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花 100克459 薯片100克 555

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片 130公克700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克228卡 黑枣98克228卡 椰丝半杯(25克) 150 瓜子100克 564大卡（脂肪含量近50%） 松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡 葵花子(炒)52克616卡 葵花子仁100克606卡 榛子(炒) 榛子仁100g 542kk开心果19个约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗）62卡 腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克566卡 西瓜子(炒)100克555卡 杏仁100克514卡 大杏仁约18个150卡 白果100克355卡

栗子(干)73克345卡 莲子(干)100克344卡 栗子100克 185卡五香豆干 100克380大卡 牛肉干100克 475大卡

葡萄干 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313 柿饼97克250卡

凤梨干50克 120大卡陈皮梅 50公克40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡

鱈鱼香丝 91.5卡 芒果乾 50公克80卡 小羊羹40公克 65卡红莓馅饼 150公克470卡沙琪玛20公克 98卡

布丁 约150大卡加料仙贝 约430大卡鲜奶油水果蛋 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个 约110大卡、

饼干约470-500大卡 vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g 钙奶饼干：100克 444卡脂肪13.2g 曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g

钙奶饼干100克446卡 苏打饼干100克408卡 7.7 布丁（小，1个）150卡

菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡

食物的卡路里表转载

麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克366卡 芝麻花生糖约3块160卡

巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡

果汁冰捧 1支80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡冰点(冷饮) 60 卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克

藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105

蔘茸酒（酒类）575 300ml

黑啤酒(酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

牛奶+豆类冰棒160-190 牛奶+淀粉类冰棒160-190 轻量级果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒90-120

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减肥概念

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）

脂肪低于65克585大卡低于30%

碳水化合物300克1200大卡 60%

蛋白质47克188大卡9.4%

其他27大卡2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

减肥天然植物

萃取于植物中的、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素等的天然的，对人体脂肪代谢有着重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

负能食物

负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多

这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。

举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。

有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、椰子、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

食物能量

主食篇

咖喱饭：640卡（大卡）什锦炒饭 ：阳春面：392卡 牛肉面：540卡鸡肉饭713卡

什锦炒面：860卡榨菜肉丝面：400卡 炸酱面一碗：385卡 焗海鲜：357卡火腿饭：690卡 烤白菜：149卡

炸肉片：302卡 牛肉蔬菜汤362卡 意大利面：470克约500- 700卡什锦蛋包 227卡热狗堡 263卡海鲜汤 192卡

排骨饭面1碗 480卡混沌面 1碗560卡 肉丝面1碗440卡方便面100g 470卡白饭 140g 210 白馒头：280卡

煎饼100克 333卡馒头100克 233卡花卷100克217卡 小笼包（5个）200卡肉包子 250卡豆沙包 一个215卡

水饺（10个） 420卡菜包 1个200卡 咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 一个40卡 蛋饼一份 255卡鲜肉包 一个225-280卡

叉烧包 一个160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个 260卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条230卡

点心篇

花生豆花 一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗 185卡粉丝 100克335卡 粉皮100克64卡

凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉汤 一碗185卡 炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个205卡 凉粉（带调料）

00克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡

桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡 菜干200克136卡 腐乳（白）100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡

南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯（白心）100克64卡

白薯（红心）90克99卡 豆腐脑（带卤）100克47卡 豆汁（生）100克10卡 绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克274卡 炒肝100克96卡

油茶100克94卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 黑轮一串 90卡猪血糕 一串130卡 鱼板一串 60kcal

玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal

鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）。 180卡脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡 火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡 煎˙猪肉(140克) 440

火腿100克 320卡香肠 100克508卡 蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克 111卡19.7g 蛋白质

羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸：100克215卡 羊肝：134克17.9 g 羊血：100克57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

猪血100克 55卡猪口条： 100克233卡 猪蹄(熟) 43克260卡 猪耳朵100克 190卡22.5g蛋白质 猪肉(肥)100克816卡

主食能量

1.大米

大米是一种谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的营养物质，摄入更多的热量。米饭热量高，你知道吗？ 1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。

2、意粉、面条

意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦！

3、土豆

有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆（约130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维和多种维生素，比大米，面粉的营养价值要更高，而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感，还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。

4、玉米

玉米是禾本科的玉米植物种子。在全国的部分地区，已经被种植作为主食。玉米是一种保健食品，玉米谷物对人体健康是非常有益的。1根新鲜的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78千卡路里的热量。由于玉米含有较多脂肪，所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应在新鲜时食用。玉米的纤维素含量高，可以刺激肠蠕动，促进消化，不至于使脂肪积累。

5、燕麦

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦，食用起来更加方便，口感也得到改善，并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗？100克地燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。

6、高粱

高粱，脱壳后即为高梁米，子粒呈椭圆形、倒卵形或圆形。高粱蛋白质中赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但却容易为人体所吸收。高粱米是容易消化吸收的，不论用于滋补还是应用于制药，功能是非常温和的。

100克地高粱米含有351千卡路里的热量。高粱米由于营养价值高，被称为天然健康粮食中的“国王”。它的高蛋白和高纤维是减肥中的人们所需的，因此可多食用高粱米。

消耗活动

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

G. 跪求常吃的食物热量表（卡路里值）

三天见效的苹果减肥餐
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。