减肥的人跑步应该跑多少时间

㈠ 运动减肥一次跑步多长时间最好

40分钟慢跑一周5次，有氧运动前20分钟主要消耗糖原，30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升，1小时以后蛋白质开始缓慢供能，所以时间适合在40-60分钟。
有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。
有氧运动才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之间，用呼吸来说就是不会大口喘气，跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢，促进锻炼减肥效果。
最后，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
补充:有氧运动脂肪供能并不是聪明的减肥方法，聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动时的效果，这不是神话，是科学的减肥运动-高强度间歇运动，所以如果运动素质好，建议用无氧运动加高强度间歇运动搭配来减肥。

㈡ 跑步减肥时，每次需要跑多长时间

跑步减肥时一定要坚持一小时以上，只有这样才能够让我们体内的脂肪得到更有效的燃烧，以此达到减肥的效果。

㈢ 跑步减肥多长时间为好

。。。呵呵
这个问题问的很不专业（这是实话）
首先要看你的体重和身高，这专是最重要属的，并且普通跑步不可能达到减肥效果，我可以负责任的这样说。因为跑步只是一个热身，是在你做其他运动做减肥动作之前的一个热身（普通人称之为热身，其实这叫前置消耗体能。）言归正传，有些体重超过一定程度的，不可以跑步！因为体重过重，膝关节会承受很大的压力！更别说跑步的时候了！在膝关节承受如此大的压力的同时再去跑步，不难想象后果是怎么样的。所以，减肥者在做跑步运动时首先要考虑自己的体重。
关于跑步时间：一般情况下要大于45分钟，这45分钟指的是在跑步机上！并且请记住：这45分钟消耗的是水分！（一般情况下），之后才开始分解脂肪供能！
减肥最重要的是控制饮食！是控制！不是不吃！一定要记住，少食多餐！晚上尽量少吃~但不可以不吃~结合锻炼~贵在坚持！
祝减肥成功！

㈣ 减肥期间每次跑步多长时间为最佳

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

㈤ 跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟。

跑步减肥没有必要分钟计算的，取决于运动强度，也就是跑步的速度。

不少人以专为跑步时间到达20、30分钟后，身属体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

(5)减肥的人跑步应该跑多少时间扩展阅读

注意事项：

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速的进入运动状态，防止运动时出现伤害。

另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要是让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。

㈥ 每天跑一小时可以减肥吗每天跑步应该跑多长时间

如果你能坚持每天都跑步一个小时的话，那么肯定能够起到减肥的效果，而且能让身体更加健康，整个身体都得到锻炼，不过难度也是很大的，就看你能不能一直坚持下去了。

㈦ 跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果

每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等，这都是跑步这项运动当中比较热门的话题。许多人也有着这样的疑惑，到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量，而每次的运动时间在30到45分钟左右，不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化，大概三个月左右。

最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材，达到减脂减肥的效果。管住嘴迈开腿，这句话更为关键的部分在于管住嘴，因此在饮食方面也要进行控制。既然要开始通过跑步减肥，就不要辜负每天挥汗如雨的自己。每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主，因此鱼类，鸡胸肉，蛋类，谷物类是比较好的选择。最为重要的一点就是，千万不要节食减肥，这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失。