跑步多少才可减肥效果

『叁』 跑步多少公里才可以达到减肥的效果

朋友你好！
跑步的距离跟减肥没有关系
只要你能坚持跑步40分钟以上就能达到减肥的效果

『肆』 跑步多久才能达到减肥的效果

跑步一般坚持40分钟以上才会有减肥的效果，脂肪在30分钟左右开始燃烧化成汗水通过毛孔排出体外，所以坚持40分钟以上才会有减肥的效果，当然耐力好的跑的更久的对于减肥效果也是更好的

『伍』 每次跑步多久才能起到减肥效果

起码要慢跑30分钟以上才行，而且在跑步时最好时快时慢，当然速度不要太快啦！毕竟是慢跑嘛！在跑步之前呢，做下热身运动，是身体温度升高，更有利于减肥的！更重要的是坚持！三天打鱼两天晒网是起不到作用的！

『陆』 跑步应该怎么跑才能减肥

跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

『柒』 天天跑步，跑多少米才可以瘦下来

光靠跑步减肥可以是可以，但是过程很久，时间很慢，慢到你觉得跑了几个月了变化不大，所以光靠跑多少米减肥是不正确的。

什么是科学的减脂方法？关于科学的减脂方法，也就是合理健康的减脂方法，从调配饮食、改善作息、加强运动三个方面去入手！

总之，减脂瘦身不可单一选择一个或两个动作，因为无法确保全身都在进行燃脂，要选择多个动作进行组合，今天练几个明天练几个，保证每天身体都在进行运动，每天都在践行燃脂就可以达到减肥目的了。

『捌』 跑步跑多久可以瘦下来怎样才能达到减肥效果

很多跑步的人都是希望能通过跑步达到减肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下来，你知道吗？怎么样才能对减肥最有利呢？成功减肥23斤的我今天就来给大家普及一些小知识。

通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来?那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。

『玖』 每天跑步多少公里才有减肥效果

你好，这个来问题问的可以说好自，也可以说不好

不好的是，我怎么知道你是如何饮食的？你跑个1天，然后吃个8顿，这哪有啥减肥效果！所以你这个问题的前提就是，每天少油少盐，在控制饮食的情况下，通过跑步，1周能瘦多少！

通常减肥是按照能量来计算的，而不是按照你当天跑了多久来算的！

比如你跑步一次为300大卡，那连续跑1周，总共消耗2100大卡的热量，而1公斤脂肪释放的热量约为7700千卡，所以单单通过跑步，那你会瘦下约0.3公斤的脂肪！

不过如果你的饮食做的比较好的话，一般能瘦下1斤左右。

像慢跑之类的运动，热量消耗比较低，但是胜在持久，40分钟的跑步消耗热量大致为300千卡（体重越大，热量消耗越高），所以我建议各位如果是均匀慢跑的话，40分钟是比较适合的时间！