年龄大的人怎么减肥方法

⑴ 岁数大了人腹部怎么减肥啊

减肥通过仰卧起坐这种单纯的方法是没有用的，减肥都是全身性减，很内多人问只想减大腿，只想见容小腹，都是不科学的
建议每个星期做4次有氧运动，例如慢跑，篮球，足球，踩单车等，每次40分钟左右，隔一天休息一次，避免膝盖磨损
饮食方面少吃淀粉，会堆积成脂肪，一般的劳动量难以消耗掉
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休息

⑵ 中年人怎样减肥

对于年轻人来说，减肥的话题从来没有中断过，这是因为年轻人更注重自己的形象，个人形象不仅关系到外在美丽健康，最重要是它关乎到年轻人的精神面貌。每天在职场的年轻人，不仅要有工作能力，自己的个人形象也非常重要，因此他们会比较在意减肥这件事情。而随着年龄增长，人近中年工作压力也变得越来越大，从而他们会出现身材走形身体肥胖的问题，对于中年人来说该如何减肥？中年人减肥要注意哪些事项？

人到中年身体各个器官，功能出现衰退，这也是中年人更容易的主要原因，当中年人的身体代谢能力，消化功能都出现异常时，每天摄入的热量无法被及时消耗掉，从而热量转化为脂肪堆积在体内，导致大部分中年人出现身体肥胖的问题。中年人减肥更需要被关注，这是因为对于中年人来说身体肥胖不仅仅会影响到个人状态，最重要是会影响身体健康。

在临床很多中年人疾病多数是由于肥胖引起，或者说是由于肥胖是间接被引起的。因此为了健康，为了恢复身材，中年人减肥一定要被重视起来。那中年人减肥要找到什么样的方法才更有效，更健康。

想了解减肥的效率与个人身体基础代谢也有非常大关系，身体代谢变慢，那么身体消耗的热量，就会变慢。所谓的基础代谢是指人在不运动的情况下，每天在学习工作，吃饭等日常生活适宜中会消耗一定热量，这就是人的基础代谢率。随着年纪越来越大，基础代谢率会变差，因此，这个时候减肥必须要提高运动，通过运动去改善基础代谢，促进身体消耗能力，从而达到减肥的目的。

对长期不运动的中年人来说，减肥的效率比年轻人差很多，这就是因为他们身体代谢能力下降。

⑶ 年纪大了适合什么样的减肥方法呢

1、掌握运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平专，中老年人最好养属成长年进行运动锻炼的良好习惯。
2、要循序渐进
运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
3、碘的摄入要足量


碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
4、少食多餐
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
年龄越大越容易减肥，以上中老年人减肥方法分享给你，帮助中老年人拥有更健康的体魄。

⑷ 年龄大的怎么减肥

你用雅诗复儿吧，我之前制用过很多方法都没什么效果，后来用了后非常好的，一个月减掉了13斤呢，减肥效果很好的。你也要多吃水果哦，桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

⑸ 适合四十岁左右的人减肥方法

四十岁女人适合运动减肥

一、跳舞

1、在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

2、在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

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减肥饮食原则：

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

⑹ 上年纪的人如何减肥

老年人不可节食，调理饮食习惯即可。
杜绝油脂，糖，改炒、炸为蒸煮。

⑺ 年纪大的人适合哪种减肥方法

晚上少吃是关键,注意些小细节,多站少坐,多做家务,其实上了年纪更多的是维持,想减版很难权,对身体也不好

但是还是觉得,那些胖一点的阿姨看起来更和蔼,更舒服满,叫人一看就觉得这个人很幸福啊,只要自己不觉有负担,就不要使劲减啦

⑻ 老年人如何减肥

正所谓爱美之心人皆有之，不仅仅是我们这些年轻人渴望拥有好身材，漂亮的容颜，中年妇女也一样，她们也一样渴望婀娜的身姿。鉴于这样的前提，减肥就成了女人永恒的话题，无论是学生党、上班族、家庭主妇，无论是年轻的女孩还是中年妇女她们的心里都是一样的，而且肥胖对于中老年妇女来说，不仅仅意味着美丽的流逝，更大的危害是健康受到影响，接下来我们就来谈谈中老年妇女如何减肥。

导致中老年妇女肥胖的原因

总结：大家知道身体发胖是对健康很不利的一种情况，而对于步入更年期的中老年妇女来说，大家一定要警惕生理变化导致的发胖问题，这样可以帮助自己远离各种中老年疾病。

⑼ 年龄大的人怎么有效的减肥

运动强度中小为复宜
老年人必须制要掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。一般应以低强度运动为主，低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动，身体健康者也可以直接从中等强度运动开始，但是剧烈运动应列为禁忌。
运动方式应多样化
由于生理、心理、文化素质以及身体状况各异，老年人的运动类型应灵活多样，例如步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退，所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动，为了预防跌倒，还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练，选择例如步行就是很好的锻炼方式之一。
运动时间不宜过长
根据自身状况，选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，可以分多次运动。