减肥三餐保持在多少千卡

⑴ 减肥一天摄入多少热量

无论男女，每天最低摄入800大卡，低于这个线就是作死。
正常每天的减肥内热量摄入应该是容1100-1300大卡。

减肥有两个重点，一是均衡饮食，二是适当的运动。

只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞，几乎都反弹了，就是因为长期节食导致她们的基代降低了。

拓展资料

原本正常情况下，我的基代是1300卡，但是我采取节食减肥的方法，每天只吃1000卡，长期以往，我的基代就会降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的时候，我再恢复正常饮食，也就是每天吃到1300卡，那么对于基代降低了的身体来说，这超出的300卡就是多余的热量，于是我又胖了…这就是节食减肥反复反弹的原因。

⑵ 如果要减肥，一天三餐的卡路里分别具体应为多少

我不能准确的跟你说每天摄入多少卡到一月中就会至少减10斤.但是我试过几乎两天瘦一斤的回,20天可以瘦10斤.我的亲答身体验.具体就是:早上一杯酸奶.或者一碗菜粥.中午半碗米饭,一点素菜.晚上尽量不吃,最多吃个水果.然后去跑步,运动.我是每天跑步30分钟,慢跑.然后打羽毛球半个小时.再慢走一个小时.只要坚持20天,就会减10斤.至少也是8斤.

⑶ 减肥期间要如何安排三餐

⑷ 人正常一日三餐大概摄入多少卡路里

正常的话应该在2800卡路里吧，当然，只要合理均衡就好，如果想知道具体，还可以去咨询营养师，他们可能会比我们更懂。

⑸ 减肥的时候一天摄入多少热量就可以了

人体日需多少热量，国外通常是以标准体重和工作性质来决定。休息而无体力活动者25～23千卡／千克体重；轻体力劳动者30～35千卡／千克体重；中等体力劳动者35～40千卡／千克体重；重体力劳动者40千卡／千克体重以上。但身体肥胖的人应酌情减少，根据目的和需要可减少到1200千卡／日为度。
摄入热量计算示例：热量是从饮食中摄取的，我们以主食和副食各自提供热量为例计算如下：
（1）主食（大米为例）：根据测定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白质8.3克，每1克糖和每1克蛋白质均提供4千卡热量，每1克脂肪提供热量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白质 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供热量354.1千卡。
（2）副食（牛肉为例）：根据测定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水49克。矿物质和水不能直接供热量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白质 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的热量。
凡能供人类食用的绝大多数食物，均可以按照上述两例进行计算。

消耗热量计算示例
1、消耗热量计算
（1） 公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：
消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。
（2） 系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：
消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）

⑹ 减肥的人三餐摄入的热量的正确标准是什么

一般的早400,午600,晚300,但也因个人体质而有别,自已看着调整吧.
早午晚的比例是3:4.5:2.5

⑺ 减肥时每天三餐应各吃多少量，才算好．

早晨吃好,吸收营养.中午要吃饱,这样晚上才不会饿而随便乱吃东西.晚上吃少.
我减肥时的食谱回:
早晨:苹果答1个
鸡蛋1个(补充蛋白质)
全麦面包2片(纤维)
酸奶1杯
中午:按平常吃饭
(吃的饱但别吃撑着)
晚上:黄瓜或番茄或苹果(可换着吃,让身体吸收不同营养成分)

⑻ 减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理

建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。